grrrr! mało czasu na regenerację

witam,
proszę o jakieś sugestie co do ułożenia planu. Nie potrzebuje nic gotowego itp. ale o sam rozkład poszczególnych ćwiczeń w określone dni. Problem polega na tym, że z dni na siłownie posiadam tylko pt,sob,ndz i pon. Więc jak widać średni okres pomiędzy dniami na regeneracje (myślę tutaj o planie 4dniowym i każdą partie osobno starać się ćwiczyć w każdy dzień - chociaż jestem fanem fbw) jakieś sugestie co do tego jak ułożyć trening dysponując tylko 4 dniami pod rząd? Może da radę ułożyć FBW na 3 dni z czego 1 dzień poprzedzający byłby lżejszy? ale czy ma to sens? proszę o jakieś sugestie jak rozłożyć te ćwiczenia by się nie przetrenować.

staż to ponad rok i niecały rok przerwy po której wracam
wiek 22
waga 66-70 kg
wzrost 179 cm

monkey_uf

poniedzialki i piatki.
calosciowka(FBW) wg schematu 6cw. bazowych + dodatki lub ciezka,skrocona wersja 3cw. bazowe + dodatki.
o pierwszej wspominam w prawie kazdym temacie,bo to niezly start dla nowicjusza,a o drugiej-jak juz ktos wie co i jak.

1.
https://www.sfd.pl/pytanie_do_Traktora:_-t704584.html

2.
https://www.sfd.pl/FBW_vs_Split_a_regeneracja-t469004.html (ostatni post na stronie)

pozdrawiam.

okeej dzięki, zawsze byłem za ćwiczeniem 3x w tygodniu ale w sumie to innej opcji też nie widzę!


ps. hm a w przypadku biceps/triceps (jako dodatek do bazowych) warto zrobić to na jednej sesji razem? czy rozłożyć na poszczególne, skoro tylko 2 treningi w tygodniu?





Zmieniony przez - monkey_uf w dniu 2011-02-25 09:37:17

monkey_uf

na poczatek,zeby za bardzo nie szalec-rozdziel.

wejdz na obroty,po niecalym roku przerwy,to tak,jakbys wszystko zaczynal od poczatku.
pozniej-jesli sytuacja z czasem nie ulegnie zmianie i nadal bedziesz mogl trenowac tylko w te dni,bedziesz mogl pomyslec o podziale i zwiekszeniu objetosci.
2-way split,czyli push-pull,gora-dol lub jakas hybryda.

w niedalekiej przyszlosci moga przydac sie sugestie o ktorych napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

pozdrawiam.

dzięki serdeczne za podesłanie linków i nakierowanie mnie! nic więcej mi nie trzeba ;)