parę pytań...

siema. mam pytanie na temat FBW. dla tych którzy mieli z nim styczność niech mi powiedzą czy efektywniejsze przyrosty są przy ćwiczeniu na 1 zestawie ćwiczeń przez całą serię czy lepiej
mieszać? dla wtajemniczonych w FBW wiadomo o co chodzi ;] drugie pytanie to co mogę poradzić na to że lewy mięsień piersiowy mam
większy od prawego? i 3 pytanie to powiedzcie mi czy taki plan na
ćwiczenia FBW jest dobry : (cel-masa) (w niektórych partiach napisałem "naprzemiennie" co oznacza że to drugie ćwiczenie ćwiczę w kolejnym dniu treningowym)

Mięśnie naramienne: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(***) 2 serie 15 powtórzeń

mięśnie klatki piersiowej: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ naprzemiennie z rozpiętkami robionymi na ziemi 3 serie 15 powtórzeń

mięśnie grzbietu:PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) naprzemiennie (doradźcie jakieś cwiczenie na mięśnie najszersze grzbietu najlepiej z użyciem sztangielek) 3 serie 15 powtórzeń

mięśnie nóg: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH naprzemiennie z HACK-PRZYSIADAMI (czy w którymś z tych ćwiczeń kształtuje się też mięsień krawiecki?) 3 serie 15 powtórzeń

łydki: wspięcia na palcach z obciążeniem 2 serie 15 powtórzeń (czy czasem nie robić 3 serii?)
biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) naprzemiennie z UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 2 serie 15 powtórzeń

triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2 serie 15 powtórzeń

ilo minutowe przerwy powinny być pomiędzy seriami? i czy wystarczy 6-7 tyg. na sesję?

Mój staż to ok 7 miesiący w tym 2 sesje treningowe były z monohydratem jednak ostatnio miałem przerwę ok 1-2 miesiące bez ćwiczeń. czy mogę od razu zacząć następną sesję treningową z Cell Pumpem?

wiem że moje pytania są trudne ale naprawdę wielkie dzięki za pomoc w rozwiązaniu ich ;] pozdro


Zmieniony przez - lukasz1133 w dniu 2008-07-01 18:48:20

Z tymi seriami na 6-8 tygodni nie pomoga bo po prostu nie rozumiem. Co do FBW to kazde ciwczenia zlozone, ciezkie jest wlasnie dopasowane do tego typu treningu. Ma wlasnie z takch cwiczen sie on skladac pomijajac izolowane itp. Sa plany w systemie MASS ktore inaczej rozpatruja typ treningow FBW ale to akrat prywatna wersja planow na danym systemie. Co do drugiego pytanie, bedzie dieta beda efekty.


pozdrawiam

siema. mam pytanie na temat FBW. dla tych którzy mieli z nim styczność niech mi powiedzą czy efektywniejsze przyrosty są przy ćwiczeniu na 1 zestawie ćwiczeń przez całą serię czy lepiej
mieszać? dla wtajemniczonych w FBW wiadomo o co chodzi ;]

Chodzi ci czy lepiej z jednym zestawem czy z dwoma? IMO do pol roku stazu tylko z jednym wystarczy Pozniej juz roznica jest taka, ze na jednym szybciej wyczerpuja sie efekty, ale to nie oznacza, ze sa gorsze Poprostu z jednym zestawem trzeba szybciej planik zmienic

drugie pytanie to co mogę poradzić na to że lewy mięsień piersiowy mam
większy od prawego?

Mozesz poradzic na to tyle, ze jeszcze bardziej zadbaj o technike wykonywania cwiczen, a wraz z masa dysproporcja 'zniknie'

i 3 pytanie to powiedzcie mi czy taki plan na
ćwiczenia FBW jest dobry : (cel-masa) (w niektórych partiach napisałem "naprzemiennie" co oznacza że to drugie ćwiczenie ćwiczę w kolejnym dniu treningowym)

Mięśnie naramienne: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(***) 2 serie 15 powtórzeń Wrzucil bym jakies wyciskanie

mięśnie klatki piersiowej: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ naprzemiennie z rozpiętkami robionymi na ziemi 3 serie 15 powtórzeń rozpietki odpadaja

mięśnie grzbietu:PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) naprzemiennie (doradźcie jakieś cwiczenie na mięśnie najszersze grzbietu najlepiej z użyciem sztangielek) 3 serie 15 powtórzeń
Pozostaje ci to wioslowanie :/ Jesli masz sztange to lepiej wiosluj sztanga jesli nie no to rob wioslowanie hantlem

mięśnie nóg: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH naprzemiennie z HACK-PRZYSIADAMI (czy w którymś z tych ćwiczeń kształtuje się też mięsień krawiecki?) 3 serie 15 powtórzeń
Zostawil bym tylko zwykle siady. Co do mm krawieckiego, to przyznaje sie ze nie wiem

łydki: wspięcia na palcach z obciążeniem 2 serie 15 powtórzeń (czy czasem nie robić 3 serii?)
Mozesz i 3 serie

biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) naprzemiennie z UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 2 serie 15 powtórzeń
Moze byc tylko po co naprzemiennie?

triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2 serie 15 powtórzeń
Oburacz

ilo minutowe przerwy powinny być pomiędzy seriami? i czy wystarczy 6-7 tyg. na sesję?

2-3 min w zaleznosci ile potrzebujesz...
6-8 tyg tak sie przyjelo ogolnie, lecz jesli efekty po tym czasie wciaz sa zadowalajace to nie ma sensu przerywac

Mój staż to ok 7 miesiący w tym 2 sesje treningowe były z monohydratem jednak ostatnio miałem przerwę ok 1-2 miesiące bez ćwiczeń. czy mogę od razu zacząć następną sesję treningową z Cell Pumpem?

IMO poczekaj, az sie wkrecisz troche w trening... Poza tym IMO CP za mocne przy takim stazu. Mono po raz drugi by styknelo

wiem że moje pytania są trudne ale naprawdę wielkie dzięki za pomoc w rozwiązaniu ich ;] pozdro

zdr.

mam pytanie na temat FBW. dla tych którzy mieli z nim styczność niech mi powiedzą czy efektywniejsze przyrosty są przy ćwiczeniu na 1 zestawie ćwiczeń przez całą serię czy lepiej
mieszać? dla wtajemniczonych w FBW wiadomo o co chodzi ;]

Chodzi ci czy lepiej z jednym zestawem czy z dwoma? IMO do pol roku stazu tylko z jednym wystarczy Pozniej juz roznica jest taka, ze na jednym szybciej wyczerpuja sie efekty, ale to nie oznacza, ze sa gorsze Poprostu z jednym zestawem trzeba szybciej planik zmienic - czyli przez jaki czas mogę ćwiczyć zestawem FBW?

i 3 pytanie to powiedzcie mi czy taki plan na
ćwiczenia FBW jest dobry : (cel-masa) (w niektórych partiach napisałem "naprzemiennie" co oznacza że to drugie ćwiczenie ćwiczę w kolejnym dniu treningowym)

Mięśnie naramienne: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(***) 2 serie 15 powtórzeń Wrzucil bym jakies wyciskanie - wyciskanie zamiast tego czy to a na drugi plan wyciskanie? i jakie np? najlepiej ze sztangielkami

biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) naprzemiennie z UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 2 serie 15 powtórzeń
Moze byc tylko po co naprzemiennie? - a rozumiesz wogole o co mi chodzi z tym "naprzemiennie"? :D

triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2 serie 15 powtórzeń
Oburacz - dlaczego?

Mój staż to ok 7 miesiący w tym 2 sesje treningowe były z monohydratem jednak ostatnio miałem przerwę ok 1-2 miesiące bez ćwiczeń. czy mogę od razu zacząć następną sesję treningową z Cell Pumpem?

IMO poczekaj, az sie wkrecisz troche w trening... Poza tym IMO CP za mocne przy takim stazu. Mono po raz drugi by styknelo - napisałem że 2 sesje miałem z monohydratem a ile mam się wkręcać w ten trening? może przeświczyć jedną sesję na "sucho" a następną z cell pumpem? i co znaczy że za mocne? a wykorzystać musze bo już leży w domq :)

wielkie dzięki Ci za wszystkie odpowiedzi :) takich ludzi jak to ty ja rozumiem pozdro :) sog poleciał?

Zmieniony przez - lukasz1133 w dniu 2008-07-01 23:17:22

czyli przez jaki czas mogę ćwiczyć zestawem FBW?

6-8 tyg lub jesli przez dluzszy czas efekty sa zadowalajace to mozesz dluzej

wyciskanie zamiast tego czy to a na drugi plan wyciskanie? i jakie np? najlepiej ze sztangielkami

Zamiast tego Mozesz dac arnoldki lub wyciskanie hantli stojac

a rozumiesz wogole o co mi chodzi z tym "naprzemiennie"? :D

A wygladam na takiego co by nie rozumial?

dlaczego?

Bo w FBW nie ma miejsca na cw izolowane

napisałem że 2 sesje miałem z monohydratem a ile mam się wkręcać w ten trening? może przeświczyć jedną sesję na "sucho" a następną z cell pumpem? i co znaczy że za mocne? a wykorzystać musze bo już leży w domq :)

No to szamaj to CP i rosnij duzy Na ile ci starczy to CP?

zdr.

cp na ile starczy na tyle starczy sam nie wiem zobaczy się ;] jak się skończy to kupie jakąś kretkę znowu ;]

czyli przez jaki czas mogę ćwiczyć zestawem FBW?

6-8 tyg lub jesli przez dluzszy czas efekty sa zadowalajace to mozesz dluzej

tzn. chodziło mi ile sesji mogę robić na FBW ;]

Zmieniony przez - lukasz1133 w dniu 2008-07-02 22:49:45

cp na ile starczy na tyle starczy sam nie wiem zobaczy się ;] jak się skończy to kupie jakąś kretkę znowu ;]

Przeciez to latwo obliczyc BTW nie rob co chwile cykli na krecie, bo przestanie na ciebie dzialac i bedzie z tego pipka

czyli przez jaki czas mogę ćwiczyć zestawem FBW?

6-8 tyg

6-8 tyg lub jesli przez dluzszy czas efekty sa zadowalajace to mozesz dluzej

tzn. chodziło mi ile sesji mogę robić na FBW ;]

3 sesje w tygodniu

zdr.

kurde nadal mnie nie rozumiesz :D dla mnie seria to jest to 6-8 tygodni i przez ile mogę ćwiczyś tym FBW? i co do ćwiczenia na barki to nie pasuje mi wyciskanie bo słabo czuję barki...bardziej czuję barki przy tym ćwiczeniu które ja dałem...mogę je robić?

Powiem Ci ze wcale sie georgowi nie dziwie. 13 minut probwalem wykminic o co biega i nie dalem rady. Piszesz ze 6-8 tygodni to dla ciebie seria i ile mozesz w tym czasie cwiczyc FBW no nie kumam. 6-8 tygodni to cykl na danym treningu po zakonczeniu ktorego egenerujemy sie ukladamy nowy lub modyfikujemy wciaz efektywny stary i jedziemy dalej znow 6-8 tygodni. Co do cwiczenia na barki lepsze wyciskanie jesli ma byc to solidne FBW.


pozdrawiam

Wymiekam... Jak mylisz pojecia to trudno zebysmy sie dogadali...

zdr.

kurde tak ciężko to zrozumieć? 6-8 tyg to seria i sie pytam ile tych serii takich samych mogę robić... a dlaczego akurat wyciskanie jest najlepsze przy fbw?

a co do tej krety czy cp to ja nie biore tylko kumpel ale ćwiczymy tym samym zestawem ćwiczeń ale on to je a ja nie :P czy bez żadnych supli efekty będą?