eeeeeeee.. PO TRENINGU: gainer Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu / 0,5% KREATYNA Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu / jesli juz to naturalny, ale wlasciwie po co on tutaj, albo mleko albo jogurt 20-30 min odstepu Serek twarogowy waniliowy / zadne sery -po treningu trzeba szybkoprzyswajalnego bialka, wegli o srednim ig, czyli np. kasza/ryz/czasami ziemniaki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pozwolic sobie moge na kazdy rodzaj miesa praktycznie, takze jezeli chodzi o finansowanie diety jest bardzo dobrze pod tym wzgledem. Dzisiaj do II posilku dorzuce jajka i serek wiejski.
[...] jadłospis : Rano (dla mnie 10:00) Jogurt 0,5L 0,5% tłuszczu + płatki owsiane lub mussli Później paczka ryżu + tuńczyk około 12:00-13:00 obiad o 15 paczka ryżu + pierś z kurczaka i jakieś warzywo o 17 ide na siłownie do 19 ćwicze (w dnie bez siłowni robie HIIT o 20) o 21 serek wiejski 0,1% tłuszczu Rano, Przed i po treningu biore HMB i Kreatyne
[...] 19 ćwicze (w dnie bez siłowni robie HIIT o 20) tutaj powinnienes zjesc ryz najlepiej bialy i cyc kuraka, ogolnie mieso badz ryba gotowana z pełnowartosciowym białkiem o 21 serek wiejski 0,1% tłuszczu ok ale moze byc tunczyk, ser twarogowy posiłek czytso białkowy aby przed nocnym katablizmem zabezpieczyc miesnie chociaz jak zjesz warzywka nic [...]
Sniadanie: Platki owsiane+mleko+zielona herbata 2 sniadanie: twarozek+jablko Obiad: Kurczak albo ryba z ryzem+warzywa z patelni Podwieczorek: Serek wiejski Kolacja: szklanka cieplego mleka+kromka suchego, ciemnego chleba Co tu jest nie tak? Moje desperacja siegnela wlasnie zenitu
Generalnie dieta oparta głównie na ryżu i kurczaku, czyli tzw. monotonia w menu dość szybko może zaburzyć przestrzeganie założeń ustalonej diety redukcyjnej. Wędzone ryby jedynie sporadycznie, bazuj na tłustych rybach (świeżych) które dostarczają sporej dawki DHA i EPA: śledź, halibut, pstrąg, łosoś dziki.. posiłek na noc jest ubogi odżywczo. [...]
Dudee, odnośnie kurczaka z ryżem to naprawdę te dwa jednakowe posiłki nie przeszkadzają mi, łatwo mi je przygotować a i dobrze mi się go je, więc może i jest monotonia ale żadnego innego rozwiązania nie widzę aby łatwo było przygotować i zapakować posiłek w pojemnik, dla mnie naprawdę wygodna i dobra opcja, nie przeszkadza mi w żaden sposób. [...]
[...] dość monotonne było, zwłaszcza o tej porze roku, więc świadomie idę na kompromisy w tej dziedzinie. Z produktów przetworzonych to u Ciebie jest jeszcze i polędwica sopocka i serek wiejski. Suszone morele takie żółciutkie? To są w takim razie mocno siarkowane Dziewczyny Ci powyżej "sprzedały" już całkiem sporo patentów na dobre jedzenie, tak [...]
I soje wyrzuć II ziemne od czasu do czasu tylko zamiast fasoli daj pomidora brokuła , kalafiora itp/// III mięso/ryba ww złożone warzywa i oliwa IV j/w V wtf? VI serek warzywa olej lniany
no to ciagle mowie ze jem okolo 30 minut przed treningiem , wiec chyba nie powinienem jesc warzyw i tluszczu tak?? ok mintaj mi odpowiada a co z posiłkami V i IV?? narazie wygladaja tak: Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 Ogórek 0,7 0,1 2,9 14 Serek twarogowy ziarnisty 12,3 4,3 3,3 102 Oliwa z [...]