Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spokojnie mozesz jesc po 150 g w 1 posilku mozesz zjesc 4 cale jajka w 2 mozesz dac oliwy zakladam ze 3 i 4 to przedtreningowy wiec lepiej nie dawac tam twarog na noc serek wiejski albo odzywka oparta na kazeinie najlepiej.Ps wejdz w swoj profil na po treningu i wrzuc to poprawione w dziennik zywieniowy. I daj torbe ryzu a nie pol bo to za [...]
Gdzies w podwieszonych jest temat co jesc w szkloe pracy. Mi na mysl przychodza kanapki z ciemnego pieczywa i gotowanej piersi, placek owsiany, serek wiejski, kanapki z jajkiem.
Wg mnie dieta ok, tylko ostatni posiłek bym zmieniła. Na kolację białka i tłuszcze. Serek wiejski stanowi tylko uzupełnienie białka, więc zamieniłabym go na białko pełnowartościowe (pierś z kurczaka, tuńczyk, chuda wołowina, owoce morza, odżywkę białkową). Żurawina suszona to cukry proste - niepotrzebne organizmowi podczas odpoczynku.
W sumie najwięcej jem w niedziele, np dzisiaj wstałam: zjadłam galaretke mięsną, płatki z mlekiem, później grejpfruta, przed 15,00 rosół, przed 17 ziemniaki mięsko i marchewke potartą z cukrem, a po 17 banana. teraz zjem pewnie cos słodkiego a później kolacja, to jakiś serek ziarnisty, albo znowu galaretka. ;
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rady ponieważ nie mam ustalonej diety, w dni kiedy idę do szkoły wygląda to tak: rano spalacz+ Bcaa, w szkole 2 bułki grahamki + jogurt pitny jakiś i woda, ewentualnie jakiś serek. Po powrocie ze szkoły obiad czyli tak ze 100 g ziemniaków gotowanych + pierś kurczaka tak ze 100-200 g i dużo sałatki. na kolację 2 suche kromki chleba z wędliną jakąś [...]
W internecie można również różowego smoka znaleźć. ;-) Nie sugeruj się tanimi marketingowymi chwytami. Na znakomitą sylwetkę trzeba zapracować. Zaczynasz od zbyt niskiego pułapu kalorii, wejdź w deficyt z 200-500kcal na minusie, sukcesywnie obniżaj poziom wartości energetycznych. To nie sprint. Możesz sobie ustalić podział. B:1.8g-2g/kg, T: [...]
około 12 g białka ma sam serek.....czyli to białko jest g*** warte ? czytałem że twaróg jest ok a on jest na jego bazie. Być może sie i ja czegoś dowiem ale piszmy na temat a nie róbmy sobie jaja. Sklad ma uczciwy bez żadnych cukrów i różnych świństw Płatki owsiane smakowe co sądzicie ? są gotowe firmy Kupiec np które zalewa sie wodą. W smaku są [...]
[...] jak mam ochotę na coś słodkiego. Gotuję na mleku migdałowym (czasami trochę kokosowego) do już ugotowanej dodaję twaróg (tak!) banana, łyżkę masła orzechowego, cynamon, suszone śliwki, i prażone pestki dyni. Słodkie, dobre i chyba trochę lepsze niż serek wiejski ze słodkimi płatkami kukurydzianymi, a przygotowanie zajmuje nie więcej niż 5 minut.
[...] Podwieczorek - mus jabłkowy z cynamonem Kolacja - krem z zielonego groszku albo Śniadanie - jajko w koszulce ze szparagami, szczypiorkiem, bułeczka z ziarnami II Śniadanie - serek waniliowy z brzoskwinią i siemieniem lnianym Obiad - ziołowy schab z grilla z pilawem z ryżu brązowego, sałatka z ogórka konserwowego Podwieczorek - galaretka [...]
[...] dorobić się problemów trawiennych. Kakao puchatek, to cukier, chcesz kakao - daj prawdziwe. Mnie ta dieta jawi się jako jałowa - biały ryż, ryba z puszki, przetworzony serek wiejski, banan, żadnych produktów bogatych w wartosci odżywcze, witaminy, świeżych, kolorowych - tak to jest ważne, żeby korzystać z róznorodnych warzyw i owocó bo mają [...]
[...] makaron razowy/z pszenicy durum. posilek 5. na noc zjedz sobie pol koski twarogu poltlustego z lyzka oliwy i jakims warzywkiem dla smaku albo jak tam wolisz dopraw. moze byc serek wiejski, moze by pucha tuny czasem, moga byc i jajka. jak nie idzie z oliwa garsc orzechow/migdalow jest ok. co do treningu-rower i bieganie to aero, sa rownoznaczne z [...]
Już dzisiaj moja kolacja to były 2 kromki razowego chleba z twarogiem i ogórkiem nie jedz chleba na noc, zero weglowodanow. jedz serek wiejski albo pol kostki sera tak jak pisalem, a nie kanapeczke "poswiecona" serkiem. weglowodany jedz w 3 pierwszych posilkach max. w drugim jak miales zamiar ich nie miec to wlasnie tam wrzuc jak czujesz [...]
Możliwe ze tylko zatrucie pokarmowe spowodowane żarciem. Dajesz teraz dużo białka z różnych produktów, a z białkiem w takie upały różnie bywa: np. przeoczony nieświeży serek. Zareagowałeś prawidłowo dając węgiel, a teraz polecam pomyśleć o jakimś probiotyku, plus ewentualnie Smecta (bez recki) jakbyś czuł jelita, uzupełniać płyny (bardzo mocno!) i [...]
sniadanie to tak jak napisalem omlet zrobie jak mam czas a taki omlecik fajna sprawa. czyli zaraz po treningu np serek wszamic ? albo banana miec w zapasie ? edit: jutro moge wrzucic zdjecie jak aktualnie wygladam Zmieniony przez - MateuszB90 w dniu 2014-03-12 00:22:18