ser bialy

[...] 60,3 Jaja kurze całe 30 3,75/3,21/0,3 45,3 Ser Gouda 25 6,975/5,725/0,025 79,75 Chleb żytni razowy ze słonecznik. 100 7,9/3,7/50,5 246 Daj w tymposilku chleb + ser żólty + pierś +warzywa Ogółem: 31,84/14,925/52,4 452,6 kcal Posiłek przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 21,5/1,3/0 100/ok Makaron dwujajeczny 200 [...]

[...] // 130) Podsumowanie: B: 24,6g // T: 24,7g // W: 77,5g // 635 II Posiłek (9:35) - chleb żytni pełnoziarnisty (4x kromka chleba) - 120g (B: 8g // T: 2g // W: 65g // 284) - ser edamski tłusty - 40g (B: 10g // T: 8g // W: 0g // 116) - wieprzowina klasa I - 30g (B: 5,5g // T: 1g // W: 0g // 39) - orzechy włoskie - 20g (B: 3g // T: 13g // W: 0,5g [...]

[...] POSIŁEK 4 (PRZED SIŁOWNIĄ ok. 18:30) 1. Makaron 100 g B: 12 / T: 3,4 / W: 73,4 / kcal: 377 2. W dzień kiedy ćwicze Tuńczyk 120 g a w dzień kiedy nie ćwicze ser twarogowy półtłusty 100 g JAK JEST TUŃCZYK : B: 32,52 / T: 10,8 / W: 0 / kcal: 228 JAK JEST TWARÓG : B:18,7 // T: 4,7 // W: 3,7 / kcal: 133 3. Owoc (banan albo [...]

[...] SIŁOWNIĄ ok. 18:30) 1. Makaron 100 g B: 12 / T: 3,4 / W: 73,4 / kcal: 377 MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DRUM 2. W dzień kiedy ćwicze Tuńczyk 120 g a w dzień kiedy nie ćwicze ser twarogowy półtłusty 100 g JAK JEST TUŃCZYK : B: 32,52 / T: 10,8 / W: 0 / kcal: 228 JAK JEST TWARÓG : B:18,7 // T: 4,7 // W: 3,7 / kcal: 133 3. Owoc (banan albo jabłko) [...]

[...] kcal 40 jajo kurze cale2szt ok. 120gr b8 t 6 ww0 kcal87 razem b33 t15 ww69 kcal542 posilek 3 12,30 ryz biały 100gr b7 t1 ww77 kcal344 ser twarogowy chudy 125gr b25 t1 ww 4 kcal124 jogurt1,5tłu. 150gr. b6 t2 ww12 kcal90 razem b 37 t4 ww93 kcal558 posiłek IV [...]

oki postarałem się to zmienić o to co mi wyszlo: 7.30 Jaja kurze całe 180 Ser twarogowy półtłusty 50 Rzodkiewka 20 Chleb baltonowski 30 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 15 razem: 295/32/18 12.30 Orzechy włoskie 20 Kapusta pekińska 100 Pomidor 50 Ogórek 50 Papryka czerwona 20 Oliwa z oliwek 20 Whey Protein 80 30 Chleb baltonowski 30 razem:30/35/21 [...]

DT: 8:00 - 5g Universal Mono 8:15 - CellMass 8:30 - Owsianka + Syntha6 + Oliwa z oliwek + warzywo (LUB) JAJECZNICA + WARZYWA + 2 KROMKI CIEMNEGO CHLEBA +OLIWA Z OLIWEK + SYNTHA6 + 3KAPS "AM" VITAMIN 12:00 - SEREK WIEJSKI + WARZYWA + ORZECHY 15:00 - PIERŚ KURCZAKA + KASZA/RYŻ +WARZYWA 18:00 - Mutant Mass 20:30 - Ryba/Pierś z kurczaka + Ryż + [...]

[...] poniedziałek nt DIETA: 1) ryz biały (50 g), jogurt naturalny, śliwka, cynamon / foto + kawa biała, słodka, migdały 2) płatki owsiane (50 g), 2 jaja, siemie lniane, pomidor, ser żółty (2 plastry) / foto 3) ciecierzyca (50 g), 1 jajo, siemię lniane, słonecznik, przyprawy /foto 4) łosoś z pary, fasolka, razowiec (1), + migdały / foto tu miałam iść [...]

[...] warzywa mozesz dorzucic i oliwe - zaleznie od bilansu W miedzy czasie oczywiscie bede jadł suszone owoce/ rodzynki/ orzechy, owoce. Wydaje mi sie ze troszke za duzo mam tego sera, ale co w zamian? Ser mozna zastapic chociazby poledwica sopocka, jajkami, tunczykiem itd. Tak jak wspominalem twaróg najlepszy rano i wieczorem. W razie jakis [...]

Panie Jacku mam prośbę w sprawie oceny mojej diety, nie będę owijał - podaje dane i program diety: Ektomorfik, wzrost 189cm, waga 70kg, wiek 24lata. Przyjąłem 2,2g białka na 1kg masy, 8g węgli i 1g tłuszczu, z tego wychodzi 3486kcal. Śniadanie: Płatki owsiane 70g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml Jaja kurze 2 Rodzynki suszone 25g 32g B, 21g T, [...]

Dorsz i ser to fajna sprawa. Kupuję tu w Dublinie świeżego dorsza, zjem co mogę a reszta do zamrażalnika. Ser na wierzch do zapiekania razem to z reguły dojrzały irlandzki czerwony cheddar, biały rzadko kupujemy. Ser jest bardzo smaczny a po stopieniu na rybce z masełkiem to już poezja. Rzadko mam chęć na po prostu warzywa. Bywa że pójdzie brokuł [...]

zmieniłem na tak: 1. śniadanie 7:00 -Płatki owsiane 100g -Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 300g -Oliwa z oliwek 5g -Otręby pszenne 5g -Ser twarogowy półtłusty 50g 2. II śniadanie 10:00 -Chleb żytni razowy 100g -Margaryna "Śniadaniowa" 5g -Mięso z piersi indyka bez skóry 50g 3. jeszcze w szkole 12:00 -Płatki owsiane 100g -Mleko spożywcze [...]

[...] 20g B:38g T:37g W:65g 2. 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 80gogranicz Twarog chudy 50gmięcho - jak boisz się dać rybę to daj pierś Serek wiejski 50gtwaróg mieszasz z serkiem?:D Orzechy włoskie 10g B:16g T:11g W:41g 3. 13.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 80gjw Twarog chudy 50gewentualnie w jednym z tych dwóch posiłków zostaw - ale to [...]

1 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 500 0,0 17 18 24 320 1 581 Płatki kukurydziane wzbogacane 100 0,0 7 3 77 363 66 Jaja kurze całe 120 0,0 13 10 1 145 . 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 ŁĄCZNIE: 720 0,0 36 30 102 828 1500 twist 250 0,0 6 5 32 200 2 704 Banan 400 1,2 4 1 87 380 229 Szynka z piersi [...]

sniadnie 7:00 płatki owsiane + mleko + ser twarogowy chudy + orzechy włoskie W szkole 10:00 Pieczywo pełnoziarniste, rozbita na plasterek pierś z kurczaka + orzechy włoskie + owoc 13:00 Obiad To co mama ugotuje czyli zazwyczaj jakas zupa (pomidorowa rosół barszcz biały) Jeść kartofle czy unikać? wywal ziemniki i zastąp makaronem (czyli zupa z [...]

[...] zawiera enzym askorbinowy, który niszczy witaminę C. Jadany osobno jest doskonałym niskokalorycznym pokarmem zawierającym witaminy i sole mineralne. Łącząc pomidor i biały ser narażasz się na bolesną chorobę stawów. Pojedyncze spożycie takiego zestawu nie spowoduje schorzenia, ale stosowanie takiej diety przez kilka tygodni juz jest [...]

Z bialek mam przepis na doskonale nalesniki - podawal w dzienniku testowym Karpik. Idealnie sie sklada - bialka ida w nalesniki, zoltka w deser - nic sie nie ma prawa zmarnowac. Pogode mam bardzo dobra - okolo 2 stopni, nie pada, niemal nie wieje. Nie jest idealna bo duze zachmurzenie - a mnie sloneczko daje +100 do radosci z zycia i jakosci [...]

[...] 35g 0g Koncentrat pomidorowy 30%(1) 11 0g 2g 0g Papryka(2) 104 4g 20g 0g Pomidor(1) 44 1g 8g 1g Pomarańcza(1) 92 2g 20g 0g Razem: 735 28g 85g 28g V POSIŁEK 20.00 (przy serialach :)) Produkt: Kalorie Białko Węglo tłusz Ser topiony (2) 146 12g 0g 10g Parówki(1) 117 7g 0g 10g Chleb biały, razowy(3) 306 6g 66g 0g Papryka(1) 52 2g 10g 0g [...]

[...] rower ... "mój ci on" na wieki. No dobra, dzisiaj: I. ciecierzyca, kefir, tuńczyk, troche oliwy; II. chleb (niestety trafił mi sie biały), troche wedliny, biały ser; III. ciecierzyca, kefir, łosoś, kefir; IV. makaron, wołowina, oliwa; V. makaron, kurak, kefir, oliwa; VI. makaron, tuńczyk, oliwy; B=172 T=50 W=247 kc=ok 2200 (z [...]

[...] bokiem stojąc 4x łączone z 6.Unoszenie sztangielek w opadzie 4x Łydki: Wspięcia stojąc: 4x maks Wspięcia siedząc: 4x maks Czworogłowe uda, dwugłowe uda Czworogłowe uda: 12 serii Przysiady ze sztangą: 4x Wyciskanie wyprosty na maszynie: 4x Wykroki ze sztanga 4x Dwugłowe uda: Uginanie leżąc 4x Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach 4x [...]