ser bialy

[...] taką: śniadanie 7:00, b/t/ww/kcal płatki owsiane 50g 6/3,6/31,2/185 mleko 0,5% 200ml 7/1/10,2/80 2 jajka całe 25/20/12/280 warzywo razem 38/24,6/42,6/545 II śniadanie: 9:40 ser twarogowy półtłusty 100g 18,7/4,7/3,7/133 oliwa z oliwek 10g 0/10/0/90 warzywo razem: 18,7/14,7/3,7/223 III śniadanie: 12:35 ser twarogowy półtłusty 100g 18,7/4,7/3,7/133 [...]

1.Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300ml Rodzynki 30g Orzechy Włoskie 20g brak bialka, dodaj np. jajka/twarog 2.Śniadanie: (szkoła) Chleb żytni razowy 150g Jajko 50g Pomidor 100g Ogórek 100g Oliwa z oliwek 10g ( czyli Kanapki z jajeczkiem pomidorem i ogórkiem + oliwa z oliwek) 3.Posiłek Przedtreningowy: Ser twarogowy Chudy 100g potrzebny [...]

[...] ze sztangą na barkach (rozgrzewka 2x 10x32kg) 3x12 42kg -martwy ciąg (rozgrzewka 2 10x32kg) 3x10 42kg -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (rozgrzewka 10x32kg) 10-8-8 37kg Dieta: -jajka -ryż biały -jabłko -mleko -płatki -zupa grzybowa z mięchem -chlebek -ser gouda Zakwasów teraz nie mam, ale czuje się bardzo zmęczony po treningu.

[...] 15 (j/w) B –27,90g. / W – 51,42g. / T – 12,8g. / kcal. 426,2 6 posiłek 21:30 - ser twarogowy (150g) B – 22,20g. / W - 4,50g. / T – 5, 6g. / kcal. 159,0 -10g oliwy z oliwek B - 0g. / W - 0,02g. / T – [...]

[...] / W - 3,6g. / T - 0,20g. / kcal. 15 (j/w) B -27,90g. / W - 51,42g. / T - 12,8g. / kcal. 426,2 DAŁBYM WIĘCEJ KURCZAKA A BIALKO Z OSTATNIEGO Z SERWATKI WYWAL 6 posiłek 21:30 - ser twarogowy (150g) B - 22,20g. / W - 4,50g. / T - 5, 6g. / kcal. 159,0 -10g oliwy z oliwek B - 0g. / W - 0,02g. / T - 9,96g. / kcal. 88,2 -WPC 80 (20g) B - 16g. / W - [...]

[...] / kcal. 15 B –27,90g. / W – 51,42g. / T – 12,8g. / kcal. 426,2 6 posiłek 21:30 - ser twarogowy (150g) B – 22,20g. / W - 4,50g. / T – 5, 6g. / kcal. 159,0 -10g oliwy z oliwek B - 0g. / W - 0,02g. / T – [...]

[...] dobrze?? Aha 6x w tygodniu biegam 5km rano albo wieczorem. Jesli mozna bede sie staral od czasu do czasu zamieniac ryz na kasze, platki owsiane na musli, twarog poltlusty na serek wiejski. I obiady,np. zamiast ryzu i piersi, np. spaghetti albo kopytka. Czy tak bedzie dobrze??? Aha zapomnialem dodac: - pierwsza kolumna to ILOSC - druga bialko - [...]

Dzień: 19 hmm.. Dieta: 1. owsianka + jajka 2. Kanapki z mięsem 3. J/W 4. Ryż + mięso 5. biały ser + kanapki z miesem + pomidor Trening: Treningu nie było - byłem na basenie - pływałem z godzinkę i w sumie nie było źle Komentarz: Dzień w miarę W szkole szybko poszło, później ze znajomymi wyskoczyliśmy na basen - ogólnie całkiem pozytywnie - [...]

[...] Z PIERSIĄ Z KURCZAKA/RYBĄ/TWAROGIEM Mleko -> 250ml Oliwa -> 5g lub /// JUŻ WYŻEJ NAPISAŁEM Zaraz po treningu Glukoza 20g Po 30min Makaron -> 50g Jogurt naturalny -> 200ml Przed snem //// OK Jajka -> usmażone 2 jajka lub Biały ser -> 60g 120gB/60-80gT/360gWW /// OK Z GÓRY DZIEKI:) ______________________________

Śniadanie I - około 6.30 -płatki owsiane 100 g -mleko 2% 200 g -ser twarogowy półtłusty 25 g /DAJ 50 GR TWAROGU Śniadanie II - około 11.30 -ser żółty (np.gouda) 40 g -jakieś mięsko 40 g -jabłko 1 czy 2? -chleb żytni razowy 160 g /OK, 1 JABLKO WYSTARCZY Obiad - około 15.30 -ryż biały (parboiled) lub kasza gryczana 100 g -pierś z kurczaka [...]

[...] kakao 2 całe jaja Ok. II śniadanie Nie piszę konkretnej godziny, bo po prostu co przerwę w szkole wcinam kanapkę 100 g razowca 1 plaster polędwicy sopockiej 1 plaster sera żółtego + warzywa Druga opcja to biały razowiec z białym serem. To jest "przepis" na jedną kanapkę, zasadniczo zabieram 4. W tym czasie zjedz dwa [...]

[...] POSIŁEK 5: (PRZED SIŁOWNIĄ 18:30) 1. Makaron 100 g B: 12 / T: 3,4 / W: 73,4 / kcal: 377 2. W dzień kiedy ćwicze Tuńczyk 120 g a w dzień kiedy nie ćwicze ser twarogowy półtłusty 100 g JAK JEST TUŃCZYK : B: 32,52 / T: 10,8 / W: 0 / kcal: 228 JAK JEST TWARÓG : B:18,7 // T: 4,7 // W: 3,7 / kcal: 133 3. Owoc (banan albo [...]

śniadanie 1 : 3jajka pieczywo - 3/4kromki warzywa śniadanie 2: szkoła od około 7 do 15 5 kanapek z wędliną chudą bądź serem czytaj temat przed treningowo: ryż biały torebka + kurczak 100g po treningu : przed dojazdem do domu banan x2 + białko 30gram po treningu dom: kurczak 100g + ryż biały torebka kolacja: biały ser + pieczywo [...]

Starałem sie ją dopracować i co wy na tą??? na kilogram masy ciła 2,3/1,0/5,0 białko/tłuszcze/węglowodany AMINO BCAA X-trime 15ml naczczo 1h przerwy 1. Płatki jęczmienne -70g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu-500g Białko jaja kurzego-100 38/12/80 2. Bułki grahamki- 90 Oliwa z oliwek- 5 Cebula- 20 Makrela wędzona- 80 Pomidor- 300 Pomarańcza- 200 [...]

coolkill-po prostu gotuj pełnowartościowy posiłek składniki karkówka 150 ser gouda 70 Oliwa z oliwek Śmietana 18% 200 Dynia, pestki 80 Pomidor 200 Sałata pekińska 200 Szpinak 200 ryż biały 100 jajko całe 70 pokrojone pomidory+sałata pekińska+oliwa z oliwek kreujemy szpinak do szpinaku dodajemy jajko gotowy szpinak dodajemy do reszty dodajemy do [...]

Wiem doskonale, że owoców i warzyw raczej nie powinno się podliczać w kcal ale chciałbym po prostu aby ktoś poważnie zainteresowany tematem odżywiania miał wgląd w moją dietę i ewentualnie ją poprawił. Wiem, że takie rzeczy jak rzodkiewka przy kolacji śmiesznie wygląda ale nie mogłem się powstrzymać. ;d wartości są podane w gramach. Sok [...]

[...] - owies, 2 jajka, ogórki, kawa z mlekiem II - kurak, makaron pełne ziarno, lniany, fasolka szparagowa Kawa z mlekiem III - kurak, lniany, fasolka szparagowa (posiłek w trakcie spożywania - w pracy ) IV - kurak, makaron pełne ziarno, lniany, fasolka szparagowa V - biały chudy ser, oliwa z oliwek, papryka SUMA: B - 159g T - 63g W - 108g 1641 kcal

[...] na szczęście tym razem obojczyków poprzez trzymanie łokci wyżej niż dotychczas 3. martwy ciąg na prostych nogach -> 12x40kg, 10x50kg, 8x50kg, 6x55kg -> w ostatniej serii zwiększyłam do 55kg -> wymęczone ręce po przysiadzie przednim dały o sobie znać i z trudem udało się utrzymać gryf. Nie wiem dlaczego, ale w MC klasycznym jestem w [...]

[...] :)) PLACUSZKI RYŻOWE Z SEREM Składniki: (oczywiście można modyfikować, im mniej ryżu tym mniej jajek) u mnie w przepisie - 90g ugotowanego ryżu basmatii - około 60g żółtego sera gouda - olej z pestek winogron / lub masło klarowane około 7g - koperek lub bazylia do posypania na wierzch - sół, pieprz do przyprawiania - 3 jajka - mąka [...]

dzień IV "Dieta" ? : (7:00)3 kanapki biały chleb, ser żółty, szynka, pomidor, kawa biała (12:00)sok warzywny, kawa biała (14:00)bułka ciemna z ziarnami, sałata, masło, ser zółty, mięso gulaszowe, szynka ogórek, kawa biała (16:00)truskawki z jogurtem naturalnym (18:00)desperados i paluszki ćwiczenia: ćwiczenia jakieś na podłodze, tańce [...]