ser bialy

[...] ze sztangą na karku: 12x60kg, 10x60kg, 10x80kg, 6x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 8x125kg 2. Martwy ciąg: 6x100kg, 5x130kg, 4x155kg, 3x175kg, 5x195kg 3. Wykroki- tylko jedna seria 15x 18kg (kolano mnie zakuło) 4. Prostowanie podudzi na maszynie siedząc 4x 15-12 powt. 5. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powt. 6. Wspięcia na palce stojąc 10 x 30-40 [...]

I Posiłek: 2 jajka płatki owsiane 100g / 200ml mleka II Posiłek: Twaróg 80/100g chleb żytni 80g (2 złożone kromki, które zjem w szkole) - badz razowy chyba ze to bez różnicy III Posiłek: Ryż biały 100g pierś z kurczaka IV Posiłek: tuńczyk w sosie własnym V Posiłek: chleb żytni (1 złozona kanapka) badz razowy chyba ze to bez różnicy [...]

sniadanie jajka150, ser gouda30g , boczek 70g , pomidor50g ,oliwa z oliwek10g wywal boczek, ser, dodaj wiecej warzyw TLUSZCZY NASYCONYCH MAM W CALEJ DIECIE 45G WIEC CZEMU BOCZEK WYWALIC? SER ZOLTY JEST DOBRYM ZRODLEM WAPNIA A TEGO MAM MALO drogi posilek: platki owsiane 50g, ser bialy chudy 100g,dzem niskoslodzony 25g, oliwa z oliwek10, tran [...]

[...] ok. 8.00 Jaś wstaje trochę wcześniej by zrobić sobie śniadanko(równie dobrze może je zrobić wieczorem i wstawić do lodówy). Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej polecam słynne placuszki. *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram RAZEM 90 groszy Jasiu robi sobie placuszek [...]

Dobra,poprawiłem troche Dni z treningiem siłowym 6.00 Owsianka herbata zielona orzechy ew jakieś mięso lub ser 10.30 CIemne pieczywo z kurczakiem lub rybą 12.30 CIemne pieczywo z kurczakiem lub rybą 15.00 Wyżej wspomniany obiad <niestety> 18.00 (po treningu) banan+wafle ryżowe 19.00 Kurczak+ryż+warzywka 21.00 ser biały Dni z treningiem [...]

[...] FBw 3x w tygodniu 2 zestawy to byl poprzedni plan treningowy. Dieta jaka stosuje to : 7.00 70g platkow owsianych 2 jajka kieliszek oliwy 10.00 chleb razowy 4 kromki ser bialy chudy 80g 13.00 chleb razowy 4 kromki ser bialy 80g 16.00 ryz 100g piers kurczaka 100g kielsizek oliwy 16.30 trening 18.00 ryz 100g piers 100g 21.00 ser bialy 100g [...]

[...]        7,7       52,0        2,2       10,9        0,0  17:30     posiłek                     346       54,0       10,8        8,1                                  ser biały 4%          270        346       54,0       10,8        8,1                        18:00     posiłek                       0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]        3,9        0,3            Makaron pełne ziarno Lubella           50        178        7,6       34,0        0,7        3,1        0,4            Kukurydza konserwowa           15         11        0,3        2,4        0,2                                  Groszek konserwowy           15         10        0,7        2,1        0,2 [...]

[...]        0,0        7,8                                  Jaja - białko (38)           76         38        8,2        0,6        0,2        0,0        0,0            serek wiejski piątnica lekki          500        405       55,0       12,0       15,0                                  Chleb          100        280        6,0       40,0 [...]

[...]      102,0       93,8       43,6        1,1        4,9            Kefir krasnystaw          100         50        3,4        4,7        2,0                   4,7            ser biały tłusty          300        444       46,5       10,5       24,0                                  Jaja - żółtko (14)           56        176        8,8        0,0 [...]

[...]        624       78,5       22,8       30,3        0,0        2,4            Kefir           50         25        1,7        2,4        1,0                   2,4            ser biały 4%          100        128       20,0        4,0        3,0                                  Jaja - żółtko (15)           90        282       13,8        0,0 [...]

[...]        212       45,3       10,1        5,6                   4,7            Kefir          100         50        3,4        4,7        2,0                   4,7            ser biały 4%          100        128       20,0        4,0        3,0                                  Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN           30         34       21,9 [...]

[...]        471       89,9       11,5        4,0                   4,7            Kefir          100         50        3,4        4,7        2,0                   4,7            ser biały chudy          200        226       50,0        4,4        1,0                                  Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN           50        195 [...]

[...]        497       65,5       31,1        8,8                   4,7            Kefir          100         50        3,4        4,7        2,0                   4,7            ser biały półtłusty          200        256       40,0        8,0        6,0                                  jabłka prażone          100         74        0,2       17,0 [...]

[...]        463       58,8       14,1       16,4                   6,6            Kefir          140         70        4,8        6,6        2,8                   6,6            ser biały tłusty          160        237       24,8        5,6       12,8                                  Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN           40        156 [...]

[...]        1,3       17,1        8,7        0,3       17,0  21:00     p3 - gofry                     429       50,9       26,5       12,8        8,1        2,5            ser biały półtłusty           50         64       10,0        2,0        1,5                                  Jaja - żółtko (15)           30         94        4,6        0,1 [...]

[...]        537       76,1       22,6       15,5        0,3        2,4            Kefir           50         25        1,7        2,4        1,0                   2,4            ser biały chudy          100        113       25,0        2,2        0,5                                  Jaja - żółtko (15)           45        141        7,0        0,1 [...]

[...]        444       60,0       10,7       18,2        0,0        2,4            Kefir           50         25        1,7        2,4        1,0                   2,4            ser biały tłusty          210        311       32,6        7,4       16,8                                  Hi-Tec Whey C6           30        108       25,7        0,9 [...]

[...]        444       60,0       10,7       18,2        0,0        2,4            Kefir           50         25        1,7        2,4        1,0                   2,4            ser biały tłusty          210        311       32,6        7,4       16,8                                  Hi-Tec Whey C6           30        108       25,7        0,9 [...]

[...] manna 60g, Pierś kurczaka 150g + Awokado 20g + warzywa 3. Placek - Dwa jaja, Ser biały 50g, Mąka pszenna 30g, Mąka pełnoziarnista 30g, Awokado 15g + Jogurt 4. Kanapka z serem białym + galaretka Dzień 44 Dzień nie treningowy Data: Wtorek 25.11.2014 Dieta 1. Dwa jabłka pieczone + Oliwa z oliwek 10ml 2. Makaron 60g, Ser biały 100g + Awokado 20g [...]