[...] 7:45 1g tauryny 8:00 omlet z 4 bialek jaja i 1 calego + 50g musli dwie kromki pieczywa z szynka 10:00 trening 11:30 60g carbo 12:00 dwie grahamki z szynka, 200g serka wiejskiego 14:30 ziemniaki ok. 400-500g , piers z kurczaka lub ryba ok 100-150g, jakies warzywo surowka etc 17:00 piers z kuraka 100g z ziemniakami lub tunczyk 100g z [...]
[...] wołowe/filet z kurczaka ok. 100g ryż 100g czy ziemniaki(z dwie "kulki") banan 200g sok marchwiowy 250g IV posiłek pieczywo pełnoziarniste 100g margaryna miękka 15g szynka 50g ser biały półtłusty 100g sok pomarańczowy 250g Proszę o wyrozumiałość :) Do tego zamierzam stosować Olimp Creatine Powder. Nastawiam się na wzrost masy i siły mięśniowej.
[...] kg Dieta najlepsza dla mojej sytuacji to podobno dieta wysoko białkowa i nisko węglowodanowa. Zacząłem jeść właśnie takie rzeczy jak chlebki razowe,kasze zamiast ziemniaków, ser biały, twarogi itp itd Proszę Was o porady w sprawie jakiego gainera kupić i jaki trening na rzeźbę. Podobno brzuch robi się "w kuchni" Jak coś pokręciłem to przepraszam
[...] typ budowy:ektomorfik cel: masa, zapotrzebowanie kcal: 3000 dieta : 6;30 mleko 0.5 % 300 ml bialko prolomgatum/ostrowia 30 g owsiane 100 g oliwa z oliwek 10 ml ser bialy 100 g / ew jaja 1 tab witamin/magnezu 10;30 100 g ryzu 100 g piersi warzywo jogurt naturalny 13;30 mleko 0.5 % 200 ml gainer (mutant mass) 60 g owoc 50 g orzechow [...]
[...] - sniadanie 2. jogurt naturalny z garscia mrozonych owocow - przekaska 3. gotowany kurczak z warzywami i garscia ryzu - obiad 4. kawa - po obiedzie 5. jablko - przekasaka 6. zupa warzywna - kolacja czasem jeszcze zjadam ser bialy 0% z przyprawami na pozna kolacje. Wstaje ok 9 rano i klade sie spac o 2. ostatni posilek 22. Moze ktos mi doradzi?
Witam proszę o ocenę diety może jest trochę monotonii ale odżywczo :) Wiek 25lat Waga 67kg Wzrost 178cm Trening 4-5 razy w tygodniu. Śniadanie: Płatki owsiane 100 g Rodzynki 20 g Pestki słonecznika 20 g Miód 15 g Węglowodany 93g Białko 16,5g Tłuszcz 17g Kcal 607 Trening Odżywka białkowa wpc 80 30g Banan 180g [...]
[...] mi ze jest zła za mało bialka i ww nie wiem co dobra potrzebuje 124g białka a wyliczyli mi 90g nie wiem co mam dodac albo czym zastapic te posiłki ktore mam 1 posiłek -ser biały 50g -0,5l mleka 1,5% -płatki owsiane 100g -orzechy włoskie 20g 2 posiłek -3 kromki razowego chleba -w plastry poledwicy z lurczaka -łyzka oliwy 3 posiłek -50g [...]
[...] 11) 16-17 odpoczynek w domu ( obiad, przeważnie zupa, kurczak lub co tam akurat jest :P ) 18-19 godzina jazdy na rowerku stacjonarnym ( coś lekkiego, jak pomidor, ogórek, ser biały z jogurtem naturalnym) 21- bieganie w zróżnicowanym terenie (codzienne wydłużanie trasy, obecnie 4km w 22min) po powrocie z biegania 30 min na ww. rowerku 23- [...]
[...] ;) III Ryż ciemny 100g, pierś z kurczaka 150g, (marchewka gotowana, lub buraczki gotowane, lub surówka z warzyw )250g IV Trening a po nim gainer około 50 g V Makaron 100g, ser biały chudy 150 g, truskawki 50g, odrobina śmietany VI Mintaj 150g, gotowane warzywa(mrożonki) 200g, oliva/olej 20g VII (przed snem) odrzywka białkowa 40g z mlekiem [...]
Mam 17 lat, 56 wagi, wzrost 171 moim celem jest nabranie masy, staż 2 miesiące. Chciałbym zacząć nie od bezsensownego wydawania kasy na gainera czy białko lecz od diety i tu proszę o ocene jej i jeśli to konieczne, poprawki mile widziane :) 1 posiłek Mleko 0,5% - 400g Płatki owsiane – 80g 2 posiłek Chleb żytni\razowy – 150g Margaryna roślinna – [...]
[...] 3/ przed treningiem Kurczak 100g + Ryż 100g + Warzywa 4/ po treningu banan 5/ 30 min po treningu ryż 100g + tuńczyk(cala puszka) + warzywa 6/ kolacja chleb razowy + ser biały lub owsianka 100g + wcinam jeszcze dodatkowo omega-3 i jakieś witaminki, myślę dokupić jeszcze oliwę z oliwek Czego jeszcze brakuje co zmienić ? z góry dzięki za [...]
Witam... Jak w temacie proszę o sprawdzenie diety czy produkty w posilkach sa o odpowiednich porach itp. Co do 2 posilku top zjadam go w szkole, odrazu po szkole zjadam obiad i jade do pracy i tam tez wypada na to ze jedzenei bede bral w pojemnikach. Wiek: 19 Wzrost:176 Waga 77kg Posilek I Płatki owsiane 100g banan 180g słonecznik 20g rodzynki 15g [...]
[...] 3-4 lata. Ważę 87kg wzrost 182cm. Ćwiczyłem na masę przez ostatnie 6/7 miesięcy (dwa cykle na kreatynie po 6/8 tygodni). Rano pije białko i miele orzechy do tego, potem jem ser biały koło 10, na obiad ryż z kurczakiem, przed siłownia banana i czarny chleb plus 2 jajka a po silce zazwyczaj rybę. Jem tak codziennie w różnej kolejności czasem, [...]
witam mam taka sprawe a mianowicie chodzi mi o poprawienie diety, wiem ze jest dosyc uboga ale powiedzmy ze srodki mi niepozwalaja, jestem ektomorfikiem moim celem jest masa, a waga to ok. 67kg zapotrzebowanie jakie staralem sie zrealizowac to: W:6g B:2g T:1g z tym ze bialka udaje mi sie zrealizowac jakies 1,7g do zapotrzebowania dodalem jakies [...]
Witam wszystkich ! Na forum jestem nowa- choć czuje sie tu jak w domu Czytam i obserwuje już 3 rok...czas wyjść z ukrycia Mam pytanie - sytuacja następująca- Cel - masa Dieta - ścisła i pilnowana Problem - ostatni posiłek przed snem to ten po treningowy ...i tendencja do zatłuszczania się - szczególnie brzucha.Jeżeli trening kończy się o 21,a [...]