[...] + mleko 0,5% 250g bialko: 36,2g tluszcze: 17g ww: 112g kcal: 743 II sniadanie w pracy (po 11,00) - chleb razowy 200g - szynka wiejska 10g// SZYNKA Z PIERSI KURCZAKA/INDYKA - ser zolty 10g// WYRZUC I DODAJ NP. TWAROGU Z OLIWA - jeszcze jakies warzywa na kanapki - jablko bialko: 15g tluszcze: 8g ww: 105g kcal: 510 I obiad (po 15,00 > ok 1 godz. [...]
[...] uda mi sie przytyć. Ponadto za 2 miesiace kupię kreatyne z tauryna i dextroza. 1) rano - 9:00 mleko lub kefir z płatkami owsianymi, 3x pieczywo razowe, plasterki szynki i sera 2) w szkole - 13:00 2 bulki grahamki z szynka z piersi indyka 3) obiad - 15:30 ryż, pierś kurczaka, i jako surówka - warzywa WYMIENNIE: kartofle, kotlet z piersi z [...]
[...] dieta wygląda mniej więcej tak: Posiłek nr 1, godzina 9.00-10.00 - Płatki owsiane (100g) z bakaliami, na mleku 3,2% (200g) - 2 jaja na miękko + kromka chleba razowego z serkiem, szczypiorem, sałatą i rzodkiewką Wartość energetyczna: ok. 650kcal Posiłek nr 2, godzina 11.30-12.30 - Ryż biały (50g) na mleku 3,2% (200g) - Oliwa z oliwek [...]
[...] wykonane, lekko nie było ale udało się:) za 2 godziny wykonam trening planowany na rano, innej alternatywy nie widzę. Dieta: I posiłek: musli + odżywka II posiłek: kurak + ser + razowy III posiłek: resztki kuraka z lodówki :) może z 70 g IV posiłek - obiad i przed treningowy - kartofele + kurak + ważywa. Kartofele po raz ostatni, od jutra [...]
[...] strony dziennika złożone (musli, owsiane, kasza, chleb razowy na studiach), proste będą prawdopodobnie dawane po treningu rano i po hitt(źródło - ryż biały) ale muszę poobserwować kilka dzienników z forum :) Białko: 60% z normalnego jedzenia (kurak, ser, twaróg, jaja) reszta z odżywki (ostrowia WPC 80) Tłuszcze - tu ma wiedza mała, staram się [...]
=== DZIEŃ TRENINGOWY 15 == Trening: Lekko i bez problemów :) Dieta: Przed treningowy: musli + odżywka Po treningowy: razowy + ser - widzę że wiele osób daje biały ryż + odżywka i prawdopodobnie ja to dam. Obiad: mięso czerwone, sałata + kartofele - zapomniałem ryżu kupić :( I Po obiadowy (przed momentem): Odżywka białkowa Planowany posiłek na [...]
[...] już 7 lat trenuje i sprawa nie jest taka prosta bo puki co te 14 dni machałem żylastwem. Dzisiejszy trening? Wypompowany, wymęczony z rana po poprawnym wykonaniu założonych serii. Hiit - 4 interwały na luzie, od czwartku dokładam 5 interwał. =============== Dieta Przed treningowy: musli + odżywka Po treningowy: odżywka - i tu klapa zapomniałem [...]
[...] Dieta: Przed treningowy: musli + odżywka W: 50 g B:35 g Po treningowy: Dziś zmiana na stałe - ryż biały + odżywka + trochę kuraka w: 50 g B: 40 g W trakcie dnia: Razowy + ser + warzywa nie wliczane do bilansu w: 35g B: 20 g Obiad: Zupa + jajka + mięcho z kuraka + trochę brązowego W: 50 g B: 45 g Po obiadowy I: Kurak + warzywa + trochę [...]
[...] 12- 11 kg 10- 11 kg 8- 11 kg 12- 11 kg wyciskanie sztangielek siedząc 12- 10 kg 10- 10 kg 8- 10 kg 12- 10 kg Dieta: Poranny: musli + odzywka W trakce dnia I: razowy + ser Obiad: brązowy, warzywa + kurak Przed treningowy: Musli + odżywka Po treningowy i nocny: twaróg + biały - bilans węgli zachowałem. Uwagi: Więcej nie trenuję wieczorem, [...]
Posiłek nr 1 godz. 6:30 Musli z owocami suszonymi - 80g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu - 80g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 1szt Oliwa z oliwek - 10g B - 13 T-17 W-56 kcal - 429 Za mało białka. Nawet jak na Twoją wagę. To muesli może być zdrowe tylko z nazwy Posiłek nr 2 godz. 10:00 Kabanosy - 100g Bułki pszenne zwykłe - 50g Banan - 120g [...]
[...] carbo/ok Posiłek po treningowy ok. 20:00 Kasza gryczana 100g /ok Pierś z kuraka 100g /ok Warzywa B:34g T:4,5g W:69g Przed snem/przed snem sampo bialko Tuńczyk w wodzie 50g/daj tutaj ser twarogowy chudy ze śniadania, Chleb żytni 100g/wywal, dając więcej platków do śniadania i więcej chleba w 2 posilku bedzie ok B: 18,5g T:4,3g W: 50,
wlasnie opykalem puche tuny za pol godziny ide po bialy ser do lodowki no i spac Pitt moze kiedys nad tym pomysle ale nie wiem bo mi to wyglada na wyjscie dla leszczy jutro wolne od szkoly bo... zaspie Podsumowanie dnia: Dieta pomimo blisko tej 5 godzinnej przerwy w jedzeniu i przesuniecia posilkow o ok 2godziny trzymana lux Suple polykniete [...]