ser bialy

[...] W:69,3g mleko 0.5 %tluszczu 300g / B:9g, T:1.5g, W:12.9g orzechy wloskie 20g / B:3.2g, T:12.1g, W:3.6g chdy ser twarogowy 30g / B:6g, T:0.2g, W:1g oliwa z oliwek 10g / B:0, T:9.4g, W:0 Omega 3 2 kaps Suma : B - 30g, T [...]

[...] 37/3/70/461) - pierś z indyka bez skóry (150g) - kasza jęczmienna perłowa (100g) - warzywa - brokuł (50g) Kolacja - 21:00 (b/t/w/kcal: 16/12/75/474) - chleb graham (100g) - ser żółty (20g) - masło-osełka (5g) - warzywa - brokuł (50g) - po kolacji - mikstura - jabłko+5ząbków czosnku+łyżka miodu pszczelego+przyprawy trawienne (ok. 200g) Łącznie: - [...]

[...] 4 kromki chleba pelnoziar 2-gi posilek 11:00 238 kcal b: 7 g ww: 44 g tł: 4 g jabłko 2x chleb pelnziar z serem 3-ci posilek 13:00 (przed treningowy) 375 kcal b: 4 g ww: 86 g tł: 2 g 2-3 banany jabłko 4-ty posilek 15:00 (po treningowy) 1 498 kcal b: 111 g ww: 190 g tł: 24 g [...]

[...] zależy na tym drugim śniadaniu, ponieważ jem je jakies 1,5 h przed treningiem. oto plan: Śniadanie: Mleko 2,0% tłuszczu Musli z rodzynkami i orzechami dwie kanapki z żółtym serem, chleb zwykły 2 Śniadanie w szkole: 4 kanapki chleb zwykły 2 kanapki z żółtym sere 2 z szynką jablko 1/2 batona lion Zaraz po treningu: 1/2 batona Lion jedno jablko [...]

[...] dobrze wyliczyłem wynosi 30% TKANKI TŁUSZCZOWEJ ! TRAGEDIA Moje zapotrzebowanie to 104 kg razy 24 = 2496 2496 razy 1,1= 2745 KCAL. Jak się odżywiałem. Ryż biały, mozzarella, ser chudy, piersi z kurczaka, jajka. Piję tylko i wyłącznie wodę mineralną. Zielone warzywa ( pomidor, ogórek ) makrela, Panga smażona Ale przyszedł czas na porządną dietę, [...]

[...] 16:00.................................... Makaron bezjajeczny 3x szklanka (180g) Sos Pieczeniowy ciemny (winiary) mięso gotowane z ud kurczaka ze skórą 3 x 100g Kukurydza Konserwowa 1x puszka (200G) ...............5 posiłek 17.30 przed treeningiem................... Aminokwasy niezbędne (15g) Węglowodany o wysokim IG (30g) Dodatkowa porcja BCAA [...]

[...] pomocą lekkich hantli + abs brzucha + pompki) 1 posiłek ok. 7:30 mleko 0% lub 0,5% 300-350ml garstka płatków musli garstka płatków kukurydzianych trochę rodzynek chudy biały ser ~ok 50 gr razem wszystko wymieszane i odstaje jakieś 20 min - tak lepiej smakuje :) 2 posiłek ok. 10:30 450 ml kefiru banan jabłko/brzoskwinia 3 posiłek ok. 12:00 "KUSKUS [...]

Witam. Zbiża się nowy rok wiec postanowilem cos z soba zrobic. Znaczy się cos z soba robie już poltora roku ale postanowilem cos poprawic ...diete. Zdecydowalem się na diete redukcyjna. Mam 180 cm wzrostu i waze 95 kg. Chodze na silownie poltora roku 4-5 razy w tygodniu. Moje miesnie wicwiczone przez ten czas schowane sa pod nie mala warstwa [...]

[...] określić, gdyż nie wiem jak, chleb ciemny, pełen ziaren slonecznika, zboża super sprawa, podaje rozkład chleba żytniego, mama mówiła, że to bardzo podobny skład + ziarna ser gouda 36g szynka chuda 30g B-21,3 T-10,9 W-57,8 417kcal Posiłek III (obiad) ryż biały 60g (pół paczki) 200g piersi gotowanej w kostce knorra bodajze B-47 T-3 W-46 [...]

[...] biust, ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): żaden Co lubisz jeść na śniadanie: musli, pieczywo, owoce, czekolada, kawa z mlekiem i cukrem, biały ser Co lubisz jeść na obiad: makaron, mięso gotowane, naleśniki, spaghetti, pierogi Co jako przekąskę: owoce, słodycze, jogurty, bakalie, lody Co jako deser: owoce, słodycze, [...]

[...] jakie zaplanowalam S jogo naturalne 0.3 litra 2 duze lyzki platek owsianych i 1 duza lyzka otrab owsianych do tego daje ! slodzik i sypie cynamon SII jablko i 100g bialego sera O salatka z soczewicy/miesa/jajek/ryby z warzywmi K. rybka/bialy ser i jakies warzywka do salatek dodaje zawsze oliwe z oliwek obliczylam zapotrzebowanie kcal Twoja [...]

cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 97 Wzrost : 187 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 102 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca lekko fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia 2x rower 60min czasem naczczo czasem w porze [...]

[...] -owsianka na wodzie 50g -jajko na twardo -1/3 ogórka zielonego -1 łyżka oliwy z oliwki (348kcal/12,2B/18,1T/35,5W/) II posiłek w szkole - kanapka * chleb razowy, masło, ser gouda/szynka z indyka, plaster pomidora, troche ogorka - kilka orzechow wloskich (350kcal/7,6B/22T/41,5W/) III posiłek w szkole, przed treningowy - biały ryż (tu mam [...]

[...] od danego dnia moze to byc wolowina, kurczak, mieso owcze lub ryba (najczesciej robiona na parze) Godz 17.00 WERSJA I jogurty + banany Godz 17.00 WERSJA II pieczywo ciemne, ser zolty lub bialy lub wedlina Godz 21.00 Odzywka bialkowa, ew. tunczyk w sosie wlasnym. I teraz tak. Posilek z godz 17.00 ma byc albo posilkiem potreningowym i wyglada [...]

[...] /20 /1 -oliwa z oliwek 10g 88 /0 /10 /0 Razem 513 kcal 31 g białka 21 g tłuszczu 46 g węglowodanów Razem 237 kcal 30g białka 1g tłuszczów 5g węglo. Kolacja II około 22.30 -ser twarogowy chudy 100g 99 /19 /0 /3 -oliwa z oliwek 10g 88 /0 /10 /0 Razem 237 kcal 30g białka 1g tłuszczów 5g węglo. Suma dobowa: 3225 kcal 160 g białka 94 g tłuszczu 447 [...]

[...] 18:00-19:15 Posiłek V 19:45 ew. od razu po treningu Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 130g/ zamiennie mintaj Posiłek VI Do blendera wrzucam na noc: kefir 2% 200g-400g różnie ser twarogowy 125g (pół kostki) oliwa z oliwek 20g (lufa z kielicha) Mniej więcej dieta nastawiona jest na ok 3500kcal Trening FBW, zacząłem nim ćwiczyć już od poniedziałku [...]

[...] 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak Aktywność w ciągu dnia: Bezrobotny Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Spacery, Siłownia Odżywianie: Biały ser , pomidory, jajka, białe pieczywo Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Strzelanie w lewym barku -ból Preferowane formy aktywności [...]

[...] 20g/0,18/0,04/0,72/3 III posiłek Chleb żytni razowy 70g/3,92/1,19/36,05/157,5 szynka z indyka 30g/5,13/0,48/0,03/25,5 banan 300g/3/0,9/70,5/288 Ogórek 20g/0,14/0,02/0,58/0 ser twarogowy chudy 250g/49,5/1,25/8,75/250 IV posiłek - w zależności od czasu posiłek ten przeważnie jem po treningu, ale czasem przed. Mięso z piersi kurczaka b/skóry [...]

[...] kury (ew.wołowina, wieprzowina), 2 jajka, 10g oleju 3 150 kury (ew.wołowina, wieprzowina), 100g orzechow 4 Przedtreningowy 150kury, 50g ryzu od razu po treningu pije izolat serwatki 5 nie uzupełniam glikogenu po treningu dopiero ok 40-60 min po jem 200 kury , 50g ryzu, 2kromki ciemnego chleba 6 1 jajo, biały ser ( ew prolongatum ) , 20 ml oleju [...]

Siema pozmieniałes sobie troszki moja diete i moglibyscie zycic okiem czy jest wporzadku 189 cm 82 kilo 1. 7.00 waga b t ww Makaron bez jajeczny 125 12,5 2 98,125 Jaja kurze całe 240 30 25,68 2,4 Rodzynki suszone 30 0,69 0,15 21,36 [...]