ser bialy

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki owsiane - 100g kanapka z szynką i pomidorem Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g Masło 15g sałątka Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g schabowy Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek – 20g Posiłek 5 ( [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki owsiane - 100g kanapka z pomidorem Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g Margaryna Śniadaniowa ?? 15g sałątka Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g schabowy Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek – 20g Posiłek 5 ( [...]

[...] x 12 25kg x 12 32kg x 12 32kg x 12 2. wyciskanie hantli na plaskiej 22 x 12 25 x 12 25 x 12 25 x 12 3. wyciskanie hantli na skosie w dol 22 x 12 22 x 12 22 x 12 TRIC superseria: 4. francuskie wyciskanie hantla jednoracz + 5. prostowanie ramienia w opadzie 12kg x 10 + 8kg x 10 12kg x 10 + 8kg x 10 12kg x 9 + 8kg x 10 komentarz: 1. zwiekszylem [...]

[...] a drugim. staram sie nie jesc takich rzeczy, ale dostalem od mamy wiec cos trzeba bylo z tym zrobic czasami robie trening po drugim posilku i wtedy na ostatni jem sam ser bialy z jakimis dodatkami, bo w sumie nie lubie jesc potreningowego jako ostatni posilek. jesli chodzi o forme to masz racje, duza role odegrala tu wlasnie pamiec [...]

[...] jogurt naturalny 2% 200g musli 40g a gdzie bialko? twarog dorzuc, orzechy, musli to przetworzone zarcie, same platki owsiane beda lepsze 2 sniadanie chleb zytni razowy 50g ser gouda 50g pomidor 50g ogorek 50g orzechy wloskie 20g jogurt naturalny 100g chleb i ser zolty (duzo tluszczu), to srednie polaczenie, chyba ze sie myle, qaz gdzie jestes? [...]

sniadanie - dorzuc troche bialka np ser bialy chudy, mozesz tez dodac jakis owoc po treningu - miod ok ale jak to jest naturalny a nie jakies barachulo z reala itp. nast posilek po potreningowym ok 30-40 minut - ryz brazowy a nie bialy ewentualnie mieszanka bialy i brazowy , piers , i duzo warzyw odrobina oliwy obiad - na obiad jesz chleb ???i [...]

Właśnie zrobiłam sobie pastę tuńczykową.... z tą różnicą że porcję BIG, tzn: ser biały 250g, 2 puchy tuny, 2 jajka, ketchup, sos tao-tao, pół większej cebuli, koperek suszony zamiast szczypiorku, którego nie miałam oraz pieprz i ciut soli. Nie dawałam mleka, bo mi się pięknie skleiło.......... .....i..... muszę powiedzieć że normalnie niebo w [...]

[...] Chciałam tez dodać, że mam zamiar oduczyć sie słodkiego smaku. Poprzednie diety spowodowały to, ze zaczełam używać słodzika. A to jogurt naturalny ze słodzikiem, a to jakis ser biały czy twaróg, oczywiscie ze słodzikiem i tak z biegiem czasu uzależniłam sie od słodkiego. Kiedys nie ruszała mnie czekolada, słodkie mogło nie istnieć. Obecnie jest [...]

[...] ^^ Pompki-ok Wyciskanie żołnierskie-15kgx3x5-10 może być trudno na początek, ale dam radę! Dzień dobry-nagram ;] Masz jakieś praktyczne porady dla mnie? Edit: Przerwy między seriami 1,5-2min? Między ćwiczeniami 2,5-3min? Edit2: Czym zastąpić pierś z kurczaka? Bo w dnt nie chce jeść tego samego. Może być ser biały półtłusty z makaronem? Zmieniony [...]

[...] było 95 a jest 97 za to w talii 72 :( moje jedzonko na dziś bez treningu: I 2 jajka, 50 g płatków owsianych, pestki dyni 15 g ,olej lniany 15 g II 40 g bulki grahamki , 50 g szynki wuejskiej, 30 g ser żółty III 140 g piersi z kury, 50 g ryżu brązowego , szpinak IV j/w V ser biały półtłusty i 15 g oleju lnianego ogólnie : 1730 131/77/127

A z odzywek posiadam: kreatynę cm3, magnum800, nitrobolon II Magnum jedynie jako gainera możesz zostawić i dawać miedzy posiłkami. Kreatyny/staki sprzedaj kolegom i za nie weź się dopiero jak opanujesz dietę/trening w całości. Jak myślicie czy ta dieta może być. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Mniej mleka daj a dołóż [...]

[...] daj owsiane Chleb baltonowski 150g/zbędny daj więcej owsianych Miód sztuczny 15g/ok możesz zamiast miodu dać rodzynki Dorzuć do owsianki orzechy/pestki dyni i białko (ser biały, jajka) 2 sniadanie 12:00 Chleb baltonowski 300g/chleb żytni razowy, te 300 gram rozłóz na dwa posiłki jeden ok 9, a drugi tak jak napisałeś 12 (do tego o 9 dorzuć [...]

[...] ml mleka 3,2%) Ogólnie po treningu: --------------------------------------- KOLACJA --------------------------------------- 11. Na kolacje 3 kromki chleba razowego z serem gouda tłustym 12. 2 jajka na miękko 13. Tran 14. Po kolacji 3 mandarynki Ogólnie na kolację: chleb out.ser out... bierz makaron + ser bialy chudy + jajka moga byc [...]

Śniadanie płatki na mleku i jakieś białko ser lub jajka Potem ryż lub ziemniaki plus pierś w różnej postaci kotlet w sosie lub gotowana i jakaś surówka lub kwaszony ogórek Potem powtórka drugiego posiłku i na wieczór ser biały z jogurtem lub czymś innym. Co do siłowni to normalnie trzy razy w tygodniu po niecałe dwie godzinki poniedziałek [...]

[...] pomidor) 2 sniadanie makaron durum szynka w sosie sałata 1 jajko 3 obiad : j.w +orzechy 4 posiłek : kiełbasa swojska (sam robiłem mało tłuszczu) ćwikła sałata 5 posiłek ser biały półtł. 30g jogo natur. 100g wpc oliwa z oliwek Idę zaraz w kimę ... jutro ostatni dzień w szkole :) póżniej siłka :) Może niech ktoś coś skomontuje w moim [...]

[...] papryka, oliwa z oliwek TRENING - miał być zaległy siłowy, ale zrobiłam cardio -> 50 minut marszo-biegów interwałowo - puls 150-160 podczas biegów, marsz 130. IV - ser biały chudy, lniany, pomidor Podliczyłam wszystko (poza warzywami) w Vitalmaxie - oto wyniki: B - 153g T - 58g W - 79g 1447 kcal Wyszło zdecydowanie za mało kalorii i [...]

[...] 6 powtórzeń 32,5kg, więc odpuściłam i obniżyłam do 30kg - tu też tylko 6 z wielkim trudem... 2. wyciskanie hantli na skosie 12x8kg, 12x9kg, 10x10kg, 8x10kg -> ostatnia seria z trudem, ledwo byłam w stanie utrzymać sztangielki. Dodam, że jakiś czas temu wyciskałam już 12kg i ładnie szło, teraz nie umiem przekroczyć tej [...]

[...] kawa z mlekiem 1,5% tl. (100g) TRENING - nogi + barki Po silowym orbitrek 20 minut -> chcialam pobiegać, ale nie dalo się - nogi odmówily posluszeństwa V WHEY 30G VI ser bialy póltlusty 200g SUMA: 187gB/75gT/54gWW/1640kcal SPAAAAAAĆ!!! Edit: Odnośnie treningu: Muszę zrobić coś z tym przysiadem, bo nijak nie umiem dolożyć ciężaru. Może [...]

[...] w życiu zaatakowalam 80kg. Wrażenia -> W wyciskaniu na plaskiej, jak zwykle nie bylo komu asekurować Wiem, że ciągle to podkreślam, ale wkurza mnie to V WHEY 30g VI ser bialy póltlusty 200g SUMA: 191gB /77gT/57gWW/1686kcal A tak na marginesie, to znowu dola zalapalam, że brzydka i gruba jestem -> EDIT: W TABELCE Z TRENINGIEM WKRADL [...]

[...] dodaj oliwy i warzyw 3- ryż biały zamień na brązowy lub parboiled wyrzuć oliwę i jabłko tego kuraka możesz dać 100g 4- ok 5- płatki kukurydziane wywal daj lepiej kasze makaron czy płatki owsiane zjedz z jajkami lub jakimś mięsem bądź rybą dodaj warzyw i oliwy 6-wrzuć ser bialy warzywa i oliwę jak bedzie brakowało ww dodaj chleb żytni bądź razowy