ser bialy

ser biały ryby miesa

[...] pytanie. 2.Nie ma nic bez wyzeczen wiec moze wprowadze jakies zmiany w odzywianiu. 3.Tak w tej chwili wygladaja moje posilki -ok 9 sniadanie 3 kromki chleba+maslo+dzem lub ser bialy lu zółty -ok 14 2-3 kromki chleba+maslo+szynka(chyda) -ok 18 objad zupa,mieso(schabowy,lubkurczak,ryba itp-smazone) +ziemniaki(lub makaron)+salatka -ok 23 kolacja [...]

3.Tak w tej chwili wygladaja moje posilki -ok 9 sniadanie 3 kromki chleba+maslo+dzem lub ser bialy lu zółty -ok 14 2-3 kromki chleba+maslo+szynka(chyda) -ok 18 objad zupa,mieso(schabowy,lubkurczak,ryba itp-smazone) +ziemniaki(lub makaron)+salatka -ok 23 kolacja cos podobnego do posilku o 9 lub 14 To wszystkie posilki + duzo owocow [...]

[...] podobne) - z wędliną podobnie - staraj się nie używać tych kupnych. można zrobić pierś z kurczaka do kanapki albo np. upiec schab -do samego jogurtu na kolację dodaj ser biały (a możesz go usunąć z posiłku w ciągu dnia) - powinieneś też dodać jakieś orzechy jako źródło tłuszczy - ogólnie mało warzyw ogólnie dobrze by było jakby jeszcze [...]

Moja dieta w skrócie to: Jajka/Ser Biały/Serek Wiejski Mięso/ryba + kasza/ryż + warzywa Chleb - troszkę, bo stram się go nie jeść za dużo Owoce na czele z bananami Gainer Ahh....

Ja jadam ser biały chudy

twarog to zmielony ser bialy

Jezeli chodzi o zrodla bialka i weglowodanow to reszcze nie znajdziesz takich szybkich, ew. ser bialy, pieczywo.

[...] bialko universala wiaminy tez od nich,omega tluszcze, carbo vitalmaxa oczywiscie dieta jest platki,jajka,orzechy,ryz,ryby,piersi,ciemny chleb,czerwona i zielona cherbatka na zmiane,ser bialy oliwa z oliwek,owoce warzywa jade rowno ze zdrowym jedzeniem ostro i regularnie- co mozna dokupic jeszcze do tego na czas przerwy w stacku panowie ?

[...] x 1kg 12zł warzywa i owoce 30zł tuńczyk sałatkowy x 4 10zł pieczywo zytnie wasa x 2 8zł ser biały kostka 200g x 7 15zł dzem niskoslodzony 3zł mleko x 2 litry 4zł woda mineralna 1.5l x 14 [...]

ok,dzięki:) Mam pytanie odnośnie ostatniego posiłku,który jem kolo 20. Wyczytałem i to pewnik ze trzeba jest ser biały,dodając do niego odpowiednia ilość oliwy z oliwek.Mam pytanie może i banalne ale jakoś słabo mi redukcja idzie, chociaż wydaje mi się, ze wiele rzeczy robię poprawnie. Czy dodając do sera małą główkę cebuli ,2 łyżki maślanki to [...]

No nic takiego mi nie przychodzi do głowy, każdy produkt ma coś w sobie, ale poza glukozą, żelatyna (na stawy dobre podobno) to nic mi do głowy nie przychodzi. Potrzebujesz białka kupujesz pierś z kurczaka, jajka, albo ser biały. Węglowodany to łapiesz za ryż, makaron. Witaminy to logiczne w czym są. Itd.

Tunczyk, jaja, warzywa, przyprawy + pieczywo Moze byc tez na slodko, jaja, ser bialy, mielone platki owsiane, mleko, zurawina, wiorki kokosowe.

ser bialy poltlusty , jesli odzywka to lepiej cos na bazie kazeiny

trening moj wyglada nastepujaco:poniedzialek plecy,dwuglowe uda,lydki,przedramie.Plecy:przyciaganie drazka do klaty 3 serie 12 10 8,przyciaganie drazka za karku 12 10 8,podciaganie konca sztangi w opadzie 12 10 8,unoszenie tulowia z opadu 3 serie po 10 no i kapturki na sztangliekach 3 serie. Dwuglowe uda:uginannie nog w lezeniu 3 razy 10. [...]

klatka: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 10 8 6 6 10 (12 10 8 8 12) wyciskanie hantli na skosie 3-4 serie po 8,10 ruchow rozpietki na plaskiej lub na lekkim skosie 3-4 serie po 12 ruchow biceps: uginanie rak ze sztanga stojac 12 10 8 8 uginanie rak na modlitweniku ze sztanga lub sztangielka 12 10 8 8 mozesz takze wykonywac uginanie rak [...]

[...] tluszcu ,obliczylem twoje zapotrzebowanie na okolo ~2200kcal .Pdaje przykladowe posilki Sniadanie: Kefir 2% lub mlek lub maslanka 150g Platki owsiane 40g Orzechy wloskie 20g ser bialy chudy 100g Sniadanie 2: Chleb razowy 150g tunczyk 120g lub 4jajak na twardo Obiad: Piers z kurczaka 120g Oliwa z oliwek 20g Kasza/ryz 100g Pomidor ogorek Kapusta [...]

[...] na czele + alkohol i napoje kolorowe. Do tego musisz wywalic wszelkie inne jedzenie na mieście i poza domem niestety. Jeżeli masz pojęcie co w takim razie Ci zostalo to już jest dobrze. Przy takich proporcjach nie rob diety - jedz czesto np 5 razy dziennie. Zdrowe mieso, ryz, kasza, makaron, jajka, ryby, warzywa, ser bialy, oliwa, omega3...

Witam Zasugeruje taki uklad: I Mleko Płatki owsiane Jajka Owoc Posiłek 2 Chleb zytni razowy Piers z kurczaka Maslo Warzywa Posiłek 3 Ryż brazowy Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek Warzywa Trening Posiłek potreningowy Makaron Piers/ryba Posiłek 5 Ser biały poltlusty Warzywa

Jeśli nie możesz przybrac na masie to znaczy że jesz za dużo rzeczy posiadających węglowodany. Spróbuj jeść więcej produktów posiadających białka i tłuszcze np mięso ryby jajka ser biały.Jeśli to nie pomoże możesz jeszcze zastować odżywke bialkową W PC 80.