[...] 3 dni mniej więcej robię sobie do obiadu sałatkę z sałaty, pomidira ogórka i oliwek, do tego łyżka oliwy i zioła - może być ? pestki mogę pochłaniać :) w drugim posiłku już mam białko, dorzucać jescze do tego ? i kurde co ? może być ser biały, chudy ? dzięki za pomoc, czekam na dalsze sugestie oczywiście SOGi dla obu panów jeśli jeszcze się da
Tak by było ok. I posilek - 8.00 jajka na miękko, otręby, orzechy 20g, tran, pomidor II posilek - 11.00 serek wiejski, olej lniany III posilek - 14.00 gotowane mięso, oliwa z oliwek, brokuły IV posilek - 16.30 piers z kurczaka, olej lniany, kalafior V posilek - 19:00 tunczyk w sosie własnym, oliwa z oliwek, papryka czerwona VI posilek - 21.30 [...]
tak orientacyjnie, ile to kalorii, czy to więcej niż 1500? śniadanie-płatki owsiane(tak z 5 łyżek) plus mleko?-nie wiem ile, do tego kromka razowca(taka z 30 g) plus ser biały(też 30 g?) 2 śniadnie średnie jabłko-no 100 kcl plus 2 kromki razowca plus 2 plastrki szynki plus plasterek sera żółtego obiad-gotowane udko z kurczaka kolacja-krmka chleba [...]
Mieszkam w UK i tutaj ciężko jest ser biały dostać... jest tylko Cottage Cheese, ale jego już nie mogę wcisnąć... A co do prochu to jak inaczej mam białko dostarczyć - w diecie mam już 600g mięcha (kurczak, wołowina, ryba) i jaja...
Nie jest ciezko. Masz do wyboru rozne produkty, ryby, jaja, piersi z kurczaka, indyka, wolowina, ser bialy, wieprzowina. W takiej ilosci mleka jest sporo laktozy, daruj sobie lepie.
[...] itp. 2 śniadanie pewnie w szkole jesz? jak tak to chleb razowy do obiadu dodaj więcej ważyw zrób sobie sałatką ważywną i 2 łyżki olowy z oliwek do sałatki podwieczorek ser biały chudy z otrębami, pare orzechów kolacja tą wase--> wywal tuńczyk ok, jakaś rybka inna też może być ogólnie to jajka można by jeszcze włączyć np w inny dzień [...]
[...] 7.00: Płatki owsiane - 40gram, DAJ WIECEJ, ZDECYDOWANIE Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 350ml, Jedno jajko całe 2. Posiłek - godz. 10.30: (szkoła) Chleb razowy z szynką i serem (ok 4 kawałki)ZAMIAST SZYNKI DAJ SER BIALY,PIERS Z DROBIU, RYBKE, DO TEGO TLUSZCZE CZYLI MASLO/OLIWE Sok z marchwi MARWIT 250ml BEZ SHITU JEST? jabłko lub banan OK 3. [...]
I Jaja 120g Płatki owsiane 100g Mleko 300g 26B/70Ww/25T II Ser biały 50g Makaron 120g Oliwa z oliwek 15g 28B/100Ww/18T III Pierś z kurczaka 100g Ziemniaki 500g 21B/85Ww/0T TRENING IV Filet z dorsza 100g Kasza 120g 35B/80Ww/0T V Miruna wędzona 100g wędzone max 2x na tydzien Ryż 100g Oliwa z oliwek 15g 27B/80Ww/18T VI Serek wiejski 200g [...]
[...] itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W [...]
[...] Czyli dla małej aktywności masz już 2400kcal. Białek, tłuszczy, węgli wcale nie trzeba rozdzielać po równo na wszystkie posiłki - np na ostatni posiłek dobry jest ser biały albo twaróg i żadnych węgli. Przy układaniu jadłospisu możesz pomóc sobie tabelami: http://www.jedzdobrze.pl/tabele/ Jeżeli chodzi o suple to może być jakiś [...]
[...] wszelkiego rodzaju unikam bo one chyba też są ciężkie dla żołądka. Dieta tak mniej więcej bo wiadomo coś tam się zmienia zawsze: ryż+olimp natural wpc+ oliwa+ orzechy ser biały +(no i tutaj dawałem chleb ewentualnie makaron który chce wykluczyć)+ olej lniany mięso(wieprz,k***a,krowa)+ ziemniaki+lniany jaja+chleb/ jaja+mąka(omlet) wiejski [...]
U mnie białko ani olimp ani żadne które do tej pory jadałem nie powodowało wzdęć. Ser biały chyba podobnie bo wczoraj zrobiłem sobie test z węglami tylko w postaci ryżu i dopiero po jajach miałem lekko ociężały brzuch, ale nie było to tragiczne, do przeżycia. A z jaj chyba nie mogę zrezygnować bo z czegoś to białko muszę dostarczać a dziennie [...]
Ale basen nie spala dużo kalorii, a ja gdy wracam z pływania jest prawie 20:00 i jem normalną kolację czyli ser biały 100g z maślanką 200ml i ortębami 30g. Czy tak jest dobrze?
[...] Wypełnij ankietę, zrób sobie bilans, ułóż dietę, jakiś plan treningów i daj do oceny. Potrzebne informacje znajdziesz zaczynając od: http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie%2E%2E%2E-t313254.html Tak dla zachęty - kolacje powinno się jeść na ok 1h przed snem; najlepiej twaróg lub ser biały może być z małą ilością warzyw.