ser bialy

do obiadu daj sobie ze 100g ryżu brązowego, ogranicz mleko, zamiast musli wrzuc np. ser bialy o 19, po treningu piers z kurczaka + ryz a przed snem twarog chudy

Ale tylko jaja i mięso czy ser biały też będzie zawsze lepszym posiłkiem na noc od odżywki białkowej wolnowchłanialnej?

[...] jak na 1 raz i poszło bardzo dokładnie 12/10/10 - military press 3s 15/12/10 35kg / 40kg / 45kg tez deliktanie - pompki tricepsowe 3s 6/6/6 zacząłem od dodatnia 5kg / 2 seria i 3 z 10kg - zottman curls 2s 6-8 12,5kg najlepsze cwiczenie na bica chyba jakie znam http://www.youtube.com/watch?v=F_MzS5HCy3k filmik poglądowy jak to w [...]

Wywalilem pieczywo i W sie wyrownaly. Teraz jest B:2,2. T:1,5. W:5. Odnosnie kolacji serek wiejski to jeszcze zjem sam, ale ser bialy troche ciezko, masz moze jakis swoj sposob ? :)

6posiłków dziennie, żryj płatki owsiane lub i ryż z mleczkiem, kurczaczek (pierś), ser biały, bananki i pij dużo wody-3l, szczegóły znajdziesz bez problemu jest tego dużo na forum K Łukasz

[...] garsc rodzynkow i orzechow) Jakis owoc - Jablko, banan Drugie sniadanie: 4 kromki razowego pieczywa + kurak/szynka z kurczaka (jesli jest szynka to dodaje czasami troche sera zoltego, nieduzo) Jakies warzywka: Pomidor, marchewke se wszamiem czasem. Obiad: Ryz/Makaron+kurczak i do tego jakies warzywka (moze byc razem z makaronem i kurakiem [...]

obiad normalny wrzucaj jak masz w domu na 4 posilek a na 5 mozesz wrzucic powiedzmy jakas piers, ser biały, co tam wolisz troche wegli do tego i tyle. Ja Ci powiem ze nie bawie sie w codzienne jedzenie tego samego. Codziennie jem inaczej jednak staram sie na oko zeby bialka bylo okolo 180-200g. Mozesz dorzucic do 2 posilkow po 15-20g oliwy z [...]

Twarog chyba nie najlepszy pomysł jako źródło białka w dzień to raczej na noc. No ale nie będę sie wymadrzal bo przez ostatnie pol roku tylko ser biały chudy, serki wiejskie z lidla 0% jadłem całymi dniami...i był to baaardzo duży błąd , No cóż człowiek uczy sie całe życie a i tak głupi umiera:)

[...] tulowia z opadu 2 x 10 bez ciezaru 2x10 z czystą sztangą - wioslowanie 4 x 8 56kg - biceps 3 x 8 16.5kg - lydki 3 x 15 na jednej nodze + hantla 18.5kg Trening na plus, w kazdym cwiczeniu(oprocz bicepsu) mam lekki zapas, ale z treningu na trening bede dodawał ciężar. Teraz przed snem wcinam ser biały i 8 godzin pełnej regeneracji.

[...] - 150g kurczaka - 50g ryżu brązowego - warzywa TRENING 17;30 - 19;00 4 POSIŁEK 19;30 ( po treningowy ) - 150g kurczaka - 50g ryżu brązowego 5 POSIŁEK 22;30( przed snem) - ser biały chudy 200g - 2 łyzki oliwy z oliwek - warzywa Zmieniłem 2 posiłek i wywalilem ten jogurt i dodalem oliwe z oliwek w 5 posilku. Czy cos jeszcze trzeba zmienic?

1. -100 mg ASPIRYNA po co aspiryna przed treningiem ? :] pytam bo ciekawy jestem ;] 2. na kolacje powinno sie chyba jesc ser bialy. 3. co daje bialko serwatkowe na noc ? (to est chyba whey protein no nie ? ) Zmieniony przez - Krfc w dniu 2010-11-06 12:35:21

słaby ser biały jagody maliny itp kefir ok

[...] przybać na masie, oblicz soie zapotrzebowanie w przybliżeniu i staraj się jeść 0,5k kcal wiecej nie bazuj na odżywkach tylko na naturalnym jedzeniu. rano jaja przed/po treningu chude mieso wieczore ser biały/wiejski do tego płatki owsiane, ryż, kasza, oliwa z oliwek orzechy włoskie i WARZYWA Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-03-10 13:54:37

Witaj. Z początku są największe przyrosty, oraz spadki tłuszczu. Jednak rozwój masy mięśniowej jest połączone z odkładaniem tłuszczyku. Więc albo masa albo redukcja. Posiłek przed treningiem powinno się spożywać conajmniej półtorej godziny przed nim. Pozwoli to na strawienie pokarmu. W przeciwnym razie jeżeli spożyjesz tak jak piszezs 20 minut [...]

Już zrobiłem, wiem że kalorie się nie zgadzają wiec proszę o opinię co można by zmienić/zastąpić. będę dodawał np: ser biały, ryż,ryby w puszkach takie jak tuńczyk. /SFD/Images/2016/3/26/e8543026c80145efb24b5bdb6cf39a46.jpg

[...] zamęczone po poprzednich ćwiczeniach, ładnie dobija narazie bez progresu muszę się przyzwyczaić 5. Wspięcia na palce: 70x15x4Zmieniłem na 15 powtórzeń w serii, myślę że wystarczy. Brzuch: 1. Podciąganie nóg w zwisie na drążku: 3x15 2. ABSBrzuch to jak zwykle kat:) Dieta 24.05 10.00 3 jajka 100g owsa z jagodami i rodzynkami [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Proponuje ułozyć jeden max dwa zestawy treningowe a nie trzy. Musisz zadbać o odżywianie i regeneracje. Co do odżywiania: Śniadanie: Nie ma źródła białka. 2 Śniadanie: Ser biały to średni pomysł w ciągu dnia, długo się wchłania, nie ma źródła tłuszczy, możesz przegryzać orzechy np. Obiad: Nie [...]

za duża ta nadwyżka na początek 500kcla wystarczy I posiłek 6.30 8 białek 3 żółtka 150g płatków owsianych 20g oliwy Dodatki typu rodzynki lub inne II posiłek 10.00 Ryż paraboliczny 100g Kurczak 100g Oliwa 30g Warzywa 12.30 Mutant 75g średnio to widzę obniż daj 50g dorzuć orzechów do tego wypij z mlekiem III posiłek 14.00 Makaron- 100g ryba nie z [...]

[...] z jogurtem chudym srednim, woda z cytryną 2 sniadanie ok 10 2 kromki chlebka WAZA z chuda szynką kawałkiem papryki i pomidorka,woda z cytrnką obiad:13 warzywa na patelnie(1/4 paczki) woda z cytrynką podwieczorek-15, ser biały niskotłuszczowy+warzywo(pomidorek) podwieczorek 2 17 owoc-jabłko 19: jajko na twardo 1 czy taki przykład jest dopbry??

Dieta: 7:30 bialko + 500 ml mleka 8:30 150 gram chleba z jakas kielbasa albo serem 12:00 300-350 gram ryżu + pierś z kurczaka albo inne mieso 14:00 150 gram chleba z dodatkami 16:30 300-350 gram ryzu z jakims miesem czasem jak nie ma miesa to zalewam ryz jogurtem albo śmietaną + troche cukru, jak jest makaron to 500 gram makaronu + 4-5 jajek albo [...]