PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 5 x 12/10/10/8 + jedna rozgrzewkowa 1x16 2. Wyciskanie na płaskiej hantelek 5x12 3. Rozpiętki na płaskiej 4x12 Triceps 1. Wyciskanie francuskie na ławce skosem w górę od czoła 5 x 8-15 + jedna rozgrzewkowa 1x16 2. Wyciskanie francuskie w siadzie za głowę 4 x 12 ŚRODA (Nogi + Łydki + Barki [...]
[...] typowe podciąganie w różnych szerokościach oraz chwytach do wyczerpania fizycznego.Trening tricepsów to unoszenie ramion z oporem gum.Trenowałem przedni,boczny,tylny akton w seriach po 15 powtórzeń.Gumy zakupione w decathlonie dają radę.Dzisiaj rozruszam plecy a jutro zrobię przerwę. Jeżeli chodzi o dietę to troszeczkę za mało kalorii. -omlet z 5 [...]
[...] W śniadaniu zostaw mleko i płatki owsiane, dodaj rodzynki i orzechy oraz więcej białka np.jajko, ssr biały chudy W drugim śniadaniu daj chlebek pełnoziarnisty z żółtym serem i szynką. Dodaj do tego warzywa Na obiad możesz zjesc zupoę jarzynowa do tego porcja kaszy/ryżu/makaronu, porcja mieska + oliwa z oliwek i warzywa Bezpośredniu po [...]
[...] najlepiej kontroluje tetno. Tak, ale podstawa to unikanie zadyszki wywalic banana i odczekac czy zjesc go i pozniej posilek potreningowy? czy po wieczornych aerobach moge zjesc przed snem ser bialy/tunczyka? Banany po treningu to się bierze na masę Serek wiejski jest OK, a ser i tak ma trochę węgli (laktozę). Białko przed snem można zawsze.
[...] w nich witminy minerały, enzymy rośline wspomagajace procesy trawienia, błonnik rozpuszczalny (dajacy tez energie) ... proponuje jeszcze raz łąćzyć rodzaje białek : jaja+ ser biały, ryba + jaja lub ser, mięso wołowe + jaja lub drobiowe, whey jako dodatek a nie baza białek w posilku ( np w śnadaniu Kolega proponuje mleko + whey ( nie widzę tu [...]
Sory że dopiero teraz wstawiam,ale nie bylo mnie chwile. Coś takiego mi się ułożyło: 1.Godz.8.00 Orzechy włoskie 15g Płatki owsiane 80g Rodzynki 50g B,T,W Jaja na twardo 180g 25,27,83 Omega-3 2caps 2g warzywa 2.Godz.11.00 Makaron razowy 80g B,T,W Wołowina/swinka 100g [...]
1.płatki zbożowe, mleko, chleb pełnoziarnisty i ser żółty 2.chleb pełnoziarnisty, szynka z indyka lub kurczaka, ser biały lub zółty 3.kurczak(pierś lub udo), ryż, jakaś zupa, porcja warzyw 4.booster 5.3 całe jajka chleb pełnoziarnisty, szynka ser pleśniowy , witaminy [...]
[...] że jestem chodząca galaretą... maxymalnie szybko potrafię otłuścić. A co do nabiału.... wiem, tu jest moja słabość, ale, ale chciała by się usprawiedliwić tym, że ten ser biały który pojawia się 2 razy to ser wiejski od wiejskiej szczęśliwej krowy, który dostałam od babci i mam zamiar zjeść póki jest bo później nie będzie..... W inne dni [...]
Jak Cię bolą stawy to odłóż ser biały, ser żółty dawaj dla urozmaicenia. Kup tran i zrób tak by stosunek był większy na rzecz nasyconych jedno i wielonienasycone były mniej więcej równe
[...] ulezało;) nie wiem czy takie smieci jak mieso plus sałatki a było ich sporo a w tej sałatce całej było pol szkladnki majonezu nie całej reszta jogurtu a zrobiła jej duzo;) a sernik no to czy to nie jest ser? warzywa jeszcze jadłam kalarepe i ogorka. A co do musli to nie powinnam rano weglowodanów własnie? czytałam ze warzyw sie do godziny 16 nie [...]
[...] to ok potem kanapka no to musze dodac do niej białko i skasowac almette. potem obiad. to ok a potem sie zaczynaja schody. bo trnuje od 22 wiec pozno kolacje jem ok 19 ser biały z warzywkiem(lubie strasznie pomidor i ser) no i nie wiem pisałes ze przed snam nie trzeba wegli tylko białko to czy powinnam nie jesc kolacji o 19 tylko o 23?! [...]
[...] na śniadania np. płatki owsiane,poza tym ja jem np tuńczyka z wody z żółtą kukurydzą( 2 puszki tuńczyka + 1 kukurydzy, odlać wodę, zmieszać i doprawić - pieprz ,sól) , serek lekki piątnicy , albo kupuje chudy ser biały dodaje pokrojonej cebulki, pomidorów i bełtam razem i posiłek gotowy. Można zastąpić czarną herbatę zieloną, ponieważ ma [...]
[...] kurczak i oliwa i warzywa bądź pieczywo razowe z mięskiem jakimś z orzechami włoskimi i wrayzwami III (przedtreningowy) 2x pierś z kurczaka + 1 worek ryżu + 2 jajka + troche sera + oliwa kurczak i źródło ww złożonych makaron kasze lub ryż bez tłuszczy i warzyw IV od razu po treningu) banan + carbo carbo zbędne V 3o min po treningu ) jajecznica z [...]
[...] Arachodowe wzielem bo czytalem ze to jeden wal, hmm powiedz mi gdzie zakupujesz wloskie w rozsodnej cenie. 2. Powiedzmy ze rozumiem, czli odpuszcze te 10g zostawie sam ser bialy 3. Zupelnie bez wegli? ze 3 jaja cale jedno bialko bedzie git + odrobina warzyw na pocieche :P?? 4. ok to bedzie pewnie zamiast sera cyc pterodaktyla, 5. zle [...]