ser bialy

[...] kcal POSIŁEK (IV) *ryż 100g *pierś z kurczaka 100 *warzywa pomidor/ogórek /465 kcal TRENING POSIŁEK (V) *ryż 100g *pierś z kurczaka 100g *jabłko /465 kcal POSIŁEK (VI) *ser biały/twaróg 200g *oliwa z oliwek 15ml /331 kcal suma: wychodzi że 3270 kcal ZAPOTRZEBOWANIE: 217b/48t/398w/2901 kcal bardzo bym prosił o ewentualne poprawki.. [...]

[...] tak sniadanie platki owsiane rodzynki orzechy wloskie otreby i zalewam to mlekiem 0.5 albo kefirem 2% 2 sniadanie szkola jablko czasem banan i chleb razowy z poledwica i serem gouda + maslo nie zawsze mam chleb razowy.. obiad kasza z pokrojona cebula ryba albo piers z kurczaka i warzywa z oliwa po silownij hmm pije koktail zlozony z 2 [...]

[...] nie przekraczać 1000-1200 kcal dziennie. Planuije w końcowym rozrachunku schudnąć do około 77 kg. Będę spożywał większość prodokutów zawierających dużo biała (chude mleko, ser biały, serek homogonizowany oraz granulowany itd.) W domu mam do dyspozycji hantle o obciążeniu 10 kg. Mam do was pytanie a mianowicie jaki trening mogę stosować aby już [...]

[...] twaróg chudy 100g 4 'kromki' wafli ryzowych 3. POSIŁEK twaróg chudy 200g 2 jajka 4. POSIŁEK 100 g ryzu + pomidory z cebulą 2 nogi z kurczaka 5. POSIŁEK 3 jajka 6. POSIŁEK ser biały 200g tuńczyk 120g Pije bardzo dużo wody mineralnej. Oto wartości otrzymane: Białko 215g / 2,38 g na kg ciała Ww 207g / 2,30 g na kg ciała Tłuszcz 56,5g / 1,59 g na [...]

Witam, Mam 169 wzrostu i warze 65kg (sztange na ławeczce podnoszę max 72kg). Od ok. 2 miesięcy codziennie robie brzuszki i pompki 3x w tygodniu. Pompki 5x 25 i ostatnia seria, szósta, oporowo 25-35, natomiast brzuszki 4 ćwiczenia po 15-20 powtórzeń (każde ćwicz. po 2 razy). Chce dodać do tego podciąganie podchwytem (2 razy w tyg.). Ćwiczę tak [...]

[...] 50g 4 posiłek -3 jajka 120g -4 kawałki chleba razowego 180g -warzywo 5 posiłek -gainer 2 50 g -mleko 3,2% 200 g -oliwa z oliwek 15 g 6 posiłek -owoc -ser biały chudy 100 g

[...] g dieta: sniadanie: płatki + wpc 2 śniad . po treningu: makaron razowy kura warzywa obiad: kura, warzywa oliwa podwieczorek: aktivia kolacja warzywa , łosos wędzony lub ser biały oliwa musze się zredukować troche z mięsa i troche z fatu. Czy tak może być czy coś pozmieniać: PS białko na poziomie 1,8 g, tłuszcz 1g, reszta węgle [...]

[...] sie to nie odbiło na mojej szybkości i dynamice...(chodzi tez o to ze nigdy nie stosowałem odrzywek typu kreatyna czy coś tam jeszcze, żadnych białek ... jedynie co to tam ser biały jajka ale to sporadycznie i wolał bym przy tym zostac) aktualnie ważę 76kg 176cm na klatke okolo 100kg (nie cwicze jej regularnie tylko raz za czas sobie tak [...]

[...] skóry 100g 99 22 1 0 usuń Posiłek nr 4 18:00 Produkty b.d. 615 32 2 118 usuń Ryż basmati SONKO 150g 516 10 1 118 usuń Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 99 22 1 0 usuń Posiłek nr 5 22:00 Produkty b.d. 158 37 1 1 usuń Hi Tec Whey C-6 g 158 37 1 1 usuń lub ser bialy Suma dobowa: 2546 kcal 179 g białka 40 g tłuszczu 378 g węglowodanów

[...] *oliwa 5g *90g orzechów 5.posiłek ok. 17:00( przed treningowy) *kasza woreczek 100g *ryba pierś z kurczaka *surówka 6. 20:00 ( po treningowy) *ryż 100g *pierś z kurczaka *surówka 7. 22.00-22:30 *ser biały 100 gram *oliwa 15 gram Białko:138(2g) Wegle:414(6g)(w dni nie treningowe mniej wegli bo zalewa troche Tluszcze:69(1g)

[...] czy dobrze sobie rozpisałem posiłki:) 1)śniadanie: jakaś kiełbasa,lub parówki ciepłe (w wodzie gotowane) 2)posiłek przed obiadem czyli gdzieś 11-12: jakieś warzywka lub ser biały 3)obiad i tu właśnie problem:) przeważnie jakieś mięcho jest ale te ziemniaki 4)posiłek przed kolacją pomiędzy 17-19: miejwięcej to samo co pkt 2 5)kolacja: [...]

[...] Węglowodany 55% 1412.24kcal = 353.06gram Białko 15%% 385.16kcal = 96.29gram Tluszcz 30% 770.31kcal = 85.59gram 1. posilek 9:00 pol litra mleka 3,2% platki kukurydziane ser bialy kostka 250g lyzka oliwy z oliwek 2.posilek 11;30 ryz/makaron piers z kurczaka maslanka/jogurt naturalny 3. posilek obiad w zaleznosci co w domu przygotuja. [...]

[...] około 40 g białka. Spowodowano to jest po części tym, że czasami brakuje czasu, nie lubię spędzać czasu w kuchni, a więc często jem podobne dania i najzwyczajniej kurczak i ser biały już mi się totalnie przejadł... (wiem, białko nie znajduje się tylko w tych dwóch produktach, ale te najczęściej się zjada, no jeszcze jajka - ale one jeszcze dają [...]

[...] jakies bułki z szynką, kilka poczków(Jestem uzalezniony od słodkiego :) ) 12:00-13:00 - około 3/4 woreczka ryżo (czyli gdzies z 70-75gram) zmieszane z jogurtem, lub ser biały z jogurtem. 16:30 - obiat, tu zalezy co zrobi mama :) ,zazwyczaj jakies kartofle i mieso. 18:00 - 20:00 trening po treningu (czyli gdzies 20:30) kratyna , "napoj [...]

[...] białka niź normalnie. Moja dieta obecnie wyglądała mniej więcej tak : 1) owsiane 75g, 2 jajka, szklanka mleka + ew. jakiś owoc np ananas 2) 2 ciemne bułki z szynką oraz serem zółty + trochę orzechów włoski 3) j.w. 4) 100g ryżu/kaszy itd. , 120g kuraka lub innego, sporo warzyw 5) po treningu 30g glukozy, potem z 20g wpc / czasami jakiś [...]

[...] 5 posiłek -gainer 2 50 g -mleko 3,2% 200 g -oliwa z oliwek 15 g 6 posiłek -owoc -ser biały chudy 100 g B 113,4 g T 106 W 314,2 2468,5 kcal nie tyje wogole i musze dorzucic 500kcal ale nie wiem jakich posiłkow dajcie jakies [...]

Witam Serdecznie Postanowiłem ułożyć sobie jako taką dietę na masę na podstawie częstych i atrakcyjnych dla mnie schematów innych diet. Nie chce mi się obliczać zapotrzebowania i szczerze mówiąc za***iście mnie to zniechęca. Nie pragnę być kulturystą wiec sądzę że taka dieta będzie w miarę w porządku. Proszę więc o pomoc przy ułożeniu oraz [...]

[...] Ryz Piers z kurczaka warzywa 2 kapsulki tranu zaraz po treningu miod do godziny IV Posilek Czesto to co przedtreningiem V posilek Chleb Ser bialy poltlusty badz serek wiejski wedlina drobiowa na przemian z tunczykiem badz pasta z makreli 2 kapsulki tranu przed spaniem pije magnez Chce jeszcze zauwazyc ze troche tego jedzenia [...]

[...] diety redukcyjnej, jednorazowo (tzn. na jeden konkretny posilek) jem duzo wiecej niz bez ukladania diety. Np. sniadanie 60g platkow owsianych, szklanke mleka, 75g chudego sera, garsc rodzynek, slonecznik, tran. tak samo obiad m.in. 100g ryzu - zawsze dziele to na pol. Czy Wy tez przechodzac na diete redukcyjna mieliscie cos takiego? Diete [...]

[...] 20bialka 50wegli w nim jest 16:00 okolo suplementacja przed treningowa 18;00 suple po treningowe 18;30 gainer 20/50 19;kolacja filet +ryz 20g bialka /60wegli 22:00 ser bialy okolo 30g bialka 23;00 szeik bialkowy 20g bialka 24:00 spanie co jest nie tak ze stoje w miejscu?? zwiekszys ilosc bialka choc biore 2g na kilogram a nie biore [...]