[...] ich celem jest redukcja około 8-10kg tłuszczyku PLAN TRENINGOWY NA 1miesiąc treningów (poźniej warto wprowadzić zmiany): (tempo terningu średnio szybkie a odpoczynek między seriami max 60sekund) PONIEDZIAŁEK Z rana (15minut czas treningu) na pusty żołądek-trening aerobowy:pajacyki,przysiady i koniecznie brzuszki (skłony proste i spięcia do bólu) [...]
1.Śniadanie 7.00 * 2 jaja *płatki owsiane * mleko *banan białko: ok. 22 g węglowodany: ok. 70 g tłuszcz: ok. 5,5 g 2.II śniadanie 11.30 *ser biały *chleb razowy żytni 2 skibki *oliwa z oliwek białko: ok. 20 g tłuszcze; ok. 1 g węglowodany: ok. 7 g 3.obiad 15.30 to co mama zrobi białko: ? węglowodany: ? tłuszcze: ? 4. Posiłek przed treningowy [...]
[...] weglowodanowe: - sok ze swiezych owocow, owoc (zjesc min. 15 minut przed posilkiem)' - chleb z maki z pelnego przemialu - zobaz pelne bez cukru - marmolada bez cukru' - ser bialy 0 % tluszczu - jogurt 0 % tluszczu - mleko odtluszczone w proszku - kawa bez kofeiny - kawa z cykorii (nigdy nie pilam) D o z w o l o n e: - chleb pelnoziarnisty - [...]
kurcze nie podoba mi sie za bardzo to twoje menu, tak jakby sam ser ;) potreningowy daj jakies bialko z kuraka czy ryby a nie sera, ser bialy sobie zostaw na noc.. no i ty masz chyba zbilansowana ta diete tak? jakies btw i kcal przyjelas, liczysz to w miare ?
Dzisiaj idę w końcu przypakować Jem dobrze - jajca śniadaniowe (+jaki chleb), ser biały + kromal na drugie + winogrona (czasem) , obiad 1 i 2 to cycek i szpinak/mieszanka warzywna na ciepło, potem jakiś twaróg/ser wiejski (wczoraj wyjątkowo jajo :P). Mniej więcej tak się trzymam codziennie. Treningów mało, bo 2 w tygodniu, ale muszę się [...]
[...] płatków (owsiane, żytnie, pszenne, jęczmienne) + pestki dyni/słonecznika (to gotowy produkt, ale dokładnie sprawdziłam skład, jest bez cukru, same nasiona i płatki) Nabiał: ser biały (nie za często - jest zimno i generalnie za zimno na ser) jajka - to uwielbiam mleko - do jednej kawy dziennie jogurt naturalny - 2-3 razy w tygodniu, do płatków [...]
[...] sie rok szkolny z jedzeniem mam problem ;< o to moja dieta: 1.Śniadanie ok. 9.00 *płatki owsiane 100 gram *2 jaja całe ok. 100 gram *mleko 300ml 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 100 gram *chleb razowy 4 okolo100 g *oliwa z oliwek 5 gram 3.obiad ok. przed trenigiem 13.00 *ryż woreczek 100g * *oliwa z oliwek 10g *piers z kuraka 100g + [...]
[...] 25g + jabłko 13.30 tuńczyk 130g + ryż 100g 16.30 ryż 100g + piersi z kurczaka 130g + warzywa + oliwa z oliwek po treningu (trening od 18.00 do ok. 20.00) 40g glukozy 20.30 ser biały chudy 100g + bułka grahamka 90g 21.30 ser biały chudy 50g + oliwa z oliwek Tutaj mam takie pytanko: czy kolacji i posiłku potreningowego nie da się jakos [...]
[...] mieć a w diecie nie wiadomo ile jest? KALORIE ok. 3300 BIAŁKO ok. 180g TŁUSZCZE ok. 80g WĘGLOWODANY ok. 450g BMI: około 23 POSIŁEK NR 1 (ŚNIADANIE) -mleko 0.5% 400ml -ser biały 100g - daj jajka -płatki owsiane 70g -kakao 20g -oliwa z oliwek 20ml MIX(blender) POSIŁEK NR 2 (PRZED TRENINGIEM) -makaron z pszenicy durum 100g -2 banany - [...]
Poprawiłem tak jak napsiałes.lecz nie wiem jak obliczyc czy to sa proporcje na moja wage:) Posiłek 1 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Orzechy włoskie Posiłek2 (10.00): Ser biały Jaja kurze całe - 70g Masło Warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Pierś z kurczaka - 100 g ORZECHY WŁOSKIE - Posiłek 4 (15.00) [...]
Boksero - ale Ty 5 treningów w tygodniu miałeś jak dobrze pamiętam, przy takiej ilości wiadomo że łatwiej załapać o co chodzi niż przy ilości 2-3 treningów w tygodniu jak ma większość osób trenujących sw. No ja 2 lata ćwiczyłem ale że nie samą stójkę ale też parter to można powiedzieć że rok doświadczenia w stójce:) Tommo - robiąc crossy gdzie [...]
[...] 100 g mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 g ryż biały brązowy, parboiled lub basmati, zwieksz ilosc weglowodanow w tym posilku, odejmij z innego 10 g oliwa z oliwek B: 25g; T: 12g, WW: 38 g 359 kcl Posiłek 6 przed snem (ok. 24:00) 200 g mleko 1,5% tłuszczu 20 g VITAFIT WPC protein plus ser bialy 10 g oliwa z oliwek + ZMA + wiecej warzyw
[...] podstawa i budulec całego dnia. Ponieważ wstaje dość wcześnie rano (4:00) a śniadanie mam około godziny 05:30 to na rozruch do 15 minut po wstaniu zjadam ciastko LuGo ew z serii "samo zdrowie" które można znaleźć w dziale z zdrową żywnością. Wystarczy jedno rzeczy dać już siłę rozpędową metabolizmowi. Potem śniadanie które ma [...]