ser bialy

[...] całe 3 jaja szklanka platkow owsianych zalana wrzatkiem zalej je wieczorem chłodną wodą poczytaj o fitynianach 2 ok godz 9 40 w szkole 2 kanapki/bułki szynka pomidor/ogorek ser zolty 3 ok 13 w szkole to samo co wczesniej jak nie ma jak zjesc ryzu i kurczaka staraj sie wybierać ciemne pieczywo z piersią gotowaną serek wiejski, ser twarogowy Przed [...]

[...] 250g mleko 1.5% 250g platki owsiane 100g orzechy wloskie 40g rodzynki 40 g OMLECIK B 54.72 T 35.26 W 119.48 kcal 823 sniadanie 2 chleb mieszany ze slonecznikiem 100g ser gouda 100g pomidor 200g kefir 2% 400g B-49.69 T-35.8 W-75 KCAL 801 OMEGA3 1CAPS PRZED TRENINGIEM ryz bialy 150 g cycek 150g ogorasy 200g B-43.7 T-3.2 W-124.14 KCAL [...]

[...] Posiłek <po treningowy>warzywa, biały ryż, pierś z kurczaka/gainer Kolacja: ryba/chleb pełnoziarnisty + szynka drobiowa Pomidor oliwa z oliwek Na noc: ser chudy/odżywka białkowa niestety nie wiem jak mam uwzględnić te wyniki w dietę, proporcje ile czego to jest przerąbane jak widziałem jak inni piszą 100g ryżu ile białka i [...]

[...] POSIŁEK 1 7.00 gramy mleko chude 0.5 % Płatki owsiane 100 gr Jajo całe x2 Oliwa z oliwek 10 ml POSIŁEK 2 9.30 Chleb żytni razowy 150 Szynka z piersi kurczaka 100 gr, ser twaróg cudy 50 gr., posiłek 4 12.00 serek wiejski Oliwa z oliwek 10 ml do posiłku oczywiście jeszcze sałata pomidor itp. będzie w szkole POSIŁEK 3 14.30 ryż brązowy [...]

[...] mi się to całkiem sporo... Napiszę swój dzisiejszy jadłospis, w którym dużo jeszcze zapewne do poprawienia, ale... to dopiero moje pierwsze kroki, więc... do dzieła: 1 - serek wiejski, kromka chleba razowego, kawa z mlekiem 2 - 2 jajka na twardo, 2 marchewki 3 - pierś kurczaka, gotowana brukselka, łyżka oliwy z oliwek 4 - kawa z mlekiem, 2 [...]

[...] nie wiem, może zabiorę sobie z domu jakąś kanapkę, czy coś w tym stylu, żeby nie truć się innymi jedzeniowymi badziewiami... A plan ułożyłam sobie na jutro następujący: 1 - serek wiejski + banan i koniecznie kawa z mlekiem 2 - tuńczyk, papryka, garść pestek słonecznika 3 - kasza gryczana 50g, gotowane warzywa, pierś kurczaka 4 - i tu pojawia się [...]

[...] kawa z mlekiem TRENING!!! 2 - tuńczyk z wody, papryka, ryż brązowy, orzechy laskowe 3 - pierś kurczaka, gotowana brukselka, oliwa z oliwek 4 - pieczony schab, papryka, oliwa z oliwek 5 - biały chudy ser, słonecznik Razem 1609 kcal białko 130g tłuszcz 59g węglowodany 125g na kg masy ciała: b. 2g tł. 0,9g w. 1,9g Co o tym sądzicie? Pozdrawiam

Ja tam akurat bardzo lubię biały ser, więc i 200g spokojnie bym zjadła Niestety musiałam odwołać swój dzisiejszy trening Ale ale... ponieważ mam wolny czwartek, to zrobię sobie po prostu takie małe przesunięcie w tym tygodniu, czyli: wtorek - siłowy, środa - aeroby czwartek - siłowy

[...] kalafior, oliwa z oliwek +kawa (tutaj ryż brązowy, bez tej oliwy) 3) - 2 jajka, płatki owsiane, oliwa z oliwek (dodajesz truskawki, do Blendera i masz fajny drink ) 4) - serek wiejski, papryka, oliwa z oliwek ja bym darował oliwę 5) - chudy biały ser, słonecznik bez słonecznika, daj go do pos. 4 ja bym zrobił tak... Zmieniony przez - King89 [...]

[...] papryki, pestek słonecznika usmażony na posmarowanej oliwą patelni, kawa z mlekiem 2) - pierś kuraka + kalafior, płatki owsiane z cynamonem (zjedzone osobno - na "deser", zarem z kurakiem bym nie przełknęła ) TRENING!!! 3) - filet z dorsza, fasolka szparagowa, makaron razowy 4) - makrela wędzona, surówka z kapusty pekińskiej, [...]

[...] cynamon, kawa TRENING!!! 2 - znowu kurak + kasza gryczana + kalafior 3 - mintaj + kapusta kiszona + odrobina marchewki + oliwa 4 - omlet (2 jajka, otręby owsiane, fasolka szparagowa) 5 - odżywka lub chudy biały ser (w zalezności od tego, na co będę miec ochotę) To tyle na teraz... Mykam teraz szybko na uczelnię, jak zwykle spoźniona Pozdrawiam!

[...] makaron razowy 350kcal b.35g(zw. 26g)/tł.3g/ww.44g 3 - jajca, surówka z białej kapusty, marchewki, oliwa z oliwek 315kcal b.17g(zw. 13g)/tł.21g/ww.15g 4 - kurak, kapusta kiszona z cebulą i oliwą z oliwek 274kcal b.30g(zw. 26g)/tł.12g/ww.10g 5 - biały chudy ser 99kcal b.20g/tł.1g/ww.4g Suma: 1457kcal b. 144g (zwierzęce 115g) tł. 45g ww. 118g

[...] wyczuwalne. Jak ja to lubię Jadło: 1 - omlet (płatki owsiane, jajka), kawa z mlekiem 2 - kurzy cyc, fasolka szparagowa, oliwa z oliwek 3 - tuńczyk, papryka, oliwa z oliwek, sok z cytryny 4 - kurzy cyc, sałata lodowa, cykoria, rzodkiewki, trochę tartej marchewki, oliwa z oliwek, ocet balsamiczny i za chwilę: 5 - chudy biały ser ze szczypiorkiem

[...] Trening bardzo udany. Miałam mnóstwo energii i siły, więc dałam z siebie 500% 2 - kurzy cycek, kasza gryczana, brokuły 3 - mintaj, kapusta kiszona, cebula, odrobina tartej marchewki, oliwa z oliwek 4 - jajecznica, papryka, rzodkiewki i przed snem: 5 - chudy biały ser ze szczypiorkiem Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-04-21 20:02:23

[...] oliwek "BALKONIKI" by OBLI Ćwiczenia znane mi z zajęć fitnessu - abt, tbc. Dawno takich nie wykonywałam, więc paliło, jak palić miało Fajna sprawa. Ćwiczenia zakończone "wyrabianiem ciasta" na udach i tradycyjnie jeszcze przede mną: 5 - chudy biały ser ze szczypiorkiem Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-04-22 19:29:37

[...] 20 minut Jestem zadowolona z treningu. Power był, jak być powinien 3 - mintaj, kasza gryczana, fasolka szparagowa 4 - jajecznica, papryka i przed snem: 5 - chudy biały ser ze szczypiorkiem Edit: Zaczęłam odczuwać ból w prawej łydce - tuż nad ścięgnem Achillesa Boli podczas poruszania stopą. Jest to wyraźny ból mięśnia - nie ścięgna. Ból [...]

[...] (5 minut), aby powoli zejść z pulsem i oczywiście rozciąganiem kończyn dolnych 3 - kurzy cyc, bukiet jarzyn, oliwa z oliwek i w ramach POSIŁKU OSZUKANEGO jabłko na deser 4 - tuńczyk, papryka, oliwa z oliwek i jeszcze przede mną: 5 - chudy biały ser ze szczypiorkiem Wykonałam również zestaw ćwiczeń na pozbycie się "balkoników" [...]

[...] do bólu bieżnia 20 minut -> program wzgórza Trening bardzo udany, na siłce luuuz, więc bez stresu, że coś będzie zajęte... Spokój, skupienie, ciężka praca 4 - kurzy cyc, makaron pełne ziarno, fasolka szparagowa I jeszcze przede mną posiłek: 5 - biały chudy ser, papryka, oliwa z oliwek Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-05-02 20:10:43

[...] poruszać 2 - kurzy cyc, kalafior, rzeżucha, oliwa z oliwek 3 - mintaj, kalafior, papryka, rzeżucha, oliwa z oliwek, orzeszki piniowe ryba jeszcze przed upieczeniem: a tu posiłek w całości: I jeszcze do zjedzenia: 4 - tuńczyk, papryka, oliwa z oliwek 5 - chudy biały ser ze szczypiorkiem Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-05-03 18:10:06

[...] w zasadzie dosyć wcześnie, ale dam już niedzielną wypiskę. Oto ona: DZIEŃ 20 1 - POSIŁEK OSZUKANY -> 2 kromki chleba razowego cieniutko posmarowane masłem, 2 plasterki sera żółtego, sałata lodowa, pomidor, kawa z mlekiem 2 - kurzy cyc, kalafior, oliwa z oliwek TRENING aerobowy -> bieżnia - "wzgórza" 30 minut, orbitrek 20 [...]