ser bialy

[...] +3 jajka 2.2 kanapki podwojne z chlebem ciemnym z soja i ziarnami 3. to samo co w 2 4.ryz +cycek+warzywa+lyzka oliwy 5.po treningu gainer i banan w domu znow to co w 4 lub serbialy z kluskami 6.ser bialy +tunczyk wszystko wymieszane / lub serek wiejski duzy +kanapka+bialko zle ? Mozecie konkretniej cos powiedziec co kupic ? Gain Fast Bialko [...]

[...] siedzą w nocy na kompie przed spaniem;)? Zawsze wtedy mam coś ochote jeść, a nigdy nie wiem co, wiec kończy się na pójściu spać albo głodnym, albo ostatnio jem późno chudy ser biały, ale wolałbym jednak coś "suchego" ;) Kiedyś to były paluszki... od jakiegoś roku to sie zmieniło i nie mam pojęcia co moge bezpiecznie jeść w nocy, co [...]

[...] cuda? >>>>>> Therma pro to dobry wybór, ale raczej ta ma huang, bo ta nowa to pic nie terma. Każde ECA jest dobrym pomysłem jeżeli nie masz problemów z sercem. Jest jeszcze tylko pytanie czy chcesz to jako dodatkowy środek odchudzający czy jako dopalacz. Jo jo jest raczej zlego skomponowania diety niż samych suplementów [...]

dziwna poprawka "jest zbyttłusty na redukcje zeby wączac go do stałej diety" ze co?? "Ser biały chudy 50g/ wywal i mozesz dac do 2 posiłku. Jogurt naturalny 150g / wywal" czemu?? "Warzywo (nie wazywO a warzywA MINIMUM 300G)" po tr. po co tyle warzyw?? w innych porach bym dal wiecej "oliwa z oliwek 20g / wywal i [...]

7 30 śniadanie 100 g ser biały 40g musli 0,5l mleka orzechy 20g oliwa z olizwe 10g owocki;) b=61,5 ww56,5t18 10 30 szkoła 3wafle ryżowe twaróg100g warzywa b22ww27t1,5 16 30 100gryżu białego oliwa z oliwek 15 g b6ww78t16 trening 18 50g makaronu 100mm mleka oliwa z oliwek10g warzywa b8ww53t22 20 twaróg100 gram oliwa z oliwek 10 g [...]

jak wrócisz z roboty opisz tą dietę tak by było wiadomo ile i czego jest dokładnie, bo ser biały może być chudy, tłusty, ziarnisty, oliwy może byc 5g a może byc 20. / - znaczy "albo"? kiedy wazysz produkty, przed czy po obróbce? i naucz się edytowac posty (notesik nad wypowiedzią) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-02-10 18:55:38

A czy zamiast piersi z kurczaka i mleka moge dac ser bialy przed i po treningu?

Raczej zły pomysł, gdyż ser biały jest wolno wchłaniany. Proponuję mięso + ww, zarówno przed, jak i po treningu.

[...] przyjmowanych weglowodanow tj musisz unikac tych, ktore gwaltowanie podnosza poziom cukru we krwi, a spozywac te mniej przetworzone np ryz, kasza gryczana, platki owsiane. ser bialy jest jak najbardziej dobrym zrdolem bialka ale tylko ten chudy albo 0% (poniewaz tluszczu zwierzecego nie chcemy) ponadto staraj sie jesc ryby np tunczyk, mintaj, [...]

Nie bierz odzywki jako pierwszego posilku. Nie ma sensu czekac godzine na sniadanie. Gainera bierz po treningu. Na noc ser bialy + oliwa. Staraj sie dostarczac jak najwiecej kalorii z pozywienia bo zaden gainer nie zastapi prawidziwego jedzenia. Gainera bierz np w szkole kiedy nie bedziesz mial okazji zjesc czegos. Jak czegos nie wiesz to [...]

"mi sie aktualnie konczy mass xxl i creatyna treca... to co bys polecil by zakupic teraz ??" Nie powinno sie brac caly czas kreatyny. Zrob sobie przerwe od kreatyny tak z 2 miesiace. Zrozum ze odzywki i suplementy sa tylko dodatkiem do diety. Powinnienes zakupic ryz,piersi,tunczyki,ser bialy,jajka,oliwe itd...

mozna jesc codziennie to samo, ale mozesz miec rozne zrodla pokamrowe w kazdym posilku;-) np na sniadanie jaja na II posilek kurak+kasza na III wieprz+ziemniak na IV ryba+ryz na V np klasyczny ser bialy z owocami sa to tylko przyklady, ze mozna jesc codziennie to samo, a urozmaicic diete max

a on Ci wyraznie napisal ze niema czegos takiego jak PRODUKTY NA MASE, musisz trzymac diete (platki owsiane, jajka, ryz, makaron, tunczyk, makrela, ogolnie rybki, piers z kurczaka, chuda wolowinka, ser bialy, zdrowe tluszcze takie jak np. oliwa z oliwek itp. itd.)

[...] (z basenem): ŚNIADANIE: 7:15 multitabs owoce płatki owsiane z mlekiem z orzechami lub migdałami lub omlet z czymś II ŚNIADANIE: 10:35 2 kromki chleba pełnego z szynką drobiową PRZED BASENEM: 14:35 owoce (jabłko, winogrona) serek wiejski PO BASENIE: 19 Pierś z kurczaka lub ryba, ryż + surówka z oliwą z oliwek KOLACJA: 21 ser biały lub tuńczyk

Ok jesli chodzi o diete to przedstawie rowniez swoj pomysl :) Dieta 7.00 Płatki owsiane 100 g 30g rodzynki mleko 200 ml ser biały 80 g 10.00 Jogurt 500 ml otreby pszenne 4 lyzki 150g chleba razowego z chudą wedliną lyzka oliwy z oliwek 13.00 makaron 100 g 100 g mieso tluste(najlepiej ryba) surówka pomidorowa 16.00 kasza 100 g [...]

śniadanko nr 1 i śniadanko drugie do wyboru płatki owsiane około 100-150 z mlekiem 2%/ omlet z 2 jaj + odrobina dżemu (w omlecie jest cukier)/2 bułki żytnie z szynką i serkiem + np pomidorek + serek wiejski 150g. obiad: tu jest róznie: mięso jakieś: pierś z kurczak, klopsy, schabowy,itd, do tego w zależności co mi bardziej pasuje ryż lub kasza [...]

[...] się w ogole jesć nie chce .. a mimo iz chodze na silownie to widze ,ze tyje i to nie od miesni . Na sniadanie rownie : owsiane , rodzynki mleko 0,5, chleb ciemny z szynka i serem pozniej jogurt/jabłko obiad do tej pory zanim dostalam jedzenie od rodzicow to warzywa na patelnie z kasza/ryzem brazowym, pulpety jem z kasza gryczana i ogorkiem [...]

pierwsze primo fajnie by bylo jakbys napisal b/ww/t i kcal i ogolnie co o sobie niadanie 1 godz.8:00 -płatki kukurydziane 80g + mleko 0/5% (250g) + 125 białego sera + pomidor -białko zwierzęce 37 -38g wywal kukurydziane daj owsiane Sniadanie 2 godz.11:30 -100g szynki z piersi kurczaka -120g pieczywa razowego -25g sera żoltego -do tego 10 g [...]

[...] 16:00-18:00 trening pos 5 18:30- ziemniaki 200g + pierś z kurczaka 200g. warzywa w przypadku gdy to jest dzien nietreningowy, węglowodany zastąp tłuszczami pos 6 20:00- ser biały półtłusty + 10g oliwy z oliwek. warzywa 2 caps tranu podana przeze mnie dieta jest przykładowa, proporcje ustalamy według własnego zapotrzebowania [...]

Tak mozesz dac ser bialy, miesko, jaja itp. Posilek potreningowy powinien normalnie wygladac o tej godzinie. Ja mam ulozone jeden dzien diety a w inne zamieniam tylko produkty i urozmaicam zeby wszystko sie zgadzało.