ser bialy

[...] odnośnie jadłospisu: Siłownia 1,5 h - nie za długo? 1. śniadanie 7-8 mleko2% 150ml jaja 120g jogurt naturalny 75ml (jogurt owocowy zwiększy troche ww ale nie szkodzi chyba) ser twarogowy chudy 80g sałata (oczywiście w grę wchodzą też inne warzywa jako substytuty) b/t/ww/: 32/11/17 Tutaj nie rozumiem dlaczego dałeś tak mało węglowodanów i tyle [...]

[...] stojąc maszyna/wyciąg 13.przysiad ze sztangą na karku 14.wspięcia na palce siedząc - na maszynie W PROGRAMACH DZIELONYCH: -Polecam stosowanie przerw wypoczynkowych pomiędzy seriami w granicach 60 sekund. -Ilość serii to 2-4 każdego ćwiczenia-w zależności od celu treningu oraz stopnia zaawansowania trenującego. -Kolejność ćwiczeń [...]

.Śniadanie ok. 8.00 *serek biały 50gram *jajko kurze 120 gram *tran 2 kapsułki 2śniadanie ok. 11.00 kanapki *ser biały ok. 50 gram *chleb zwykly 3 porządne skiby ok. 100 gram IIIśniadanie ok. 14.00 to samo co na 2 sniadanie 4.obiad ok. 17.00 *ryz 50gram *mięso 100gram oliwa z oliewk 5gram TRENING 40gram miodu+woda 5.posiłek po treningowy [...]

Ripahza: Kapusta pekinska, pol duzej glowki Por - biala czesc tylko Ogorki konserwowe - 4,5 sztuk (zalezy od wielkosci) Papryka konserwowa - 2,3 sztuki (j.w) Natka pietruszki Ocet Cukier Pieprz, sol Oliwa z oliwek Kapuste kroisz w paski, por tez w takie drobne paseczki, ogorki kroisz wzdluz w paski, papryke w kostke, pietruszke na takie drobne [...]

[...] sztangi leżąc: 10x40kg, 8x45kg, 8x50kg, 8x55kg, 8x60kg 2. Pompki na poręczach(dawno nie robiłem z powodu barku, ale w końcu spróbowałem z własnym ciężarem ciała): 2 serie po 25 powtórzeń 3. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym: 4x 12-10 powt. DIETA 1. Chleb żytni razowy 65g + schab 190g + ser żółty 30g [...]

Dzisiaj więcej podjadlem ww aby byla moc na dwuboju i podczas trening nóg. TRENING Dwubój 1h + w tym kilka serii przysiadów rwaniowych (przysiady ze sztangą nad głową) ze sztangą 60kg. NOGI 1. Przysiady ze sztangą z przodu(dwubojowe): 6x60kg, 6x80kg, 5x90kg, 4x100kg, 3x100kg - juz mocy nie bylo po dwuboju. 2. Prostowanie podudzi na maszynie [...]

[...] 2 x lekko tygu. Uda sie rozrosly zdrowo wiec off z planu, lydki cwicze z plecami i klatka Pon - klatka + bic dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie [...]

[...]    Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry     13:30     p1                     926       82,6       48,5       44,8        3,8        0,0            ser pleśniowy           30        112        5,2        0,3       10,0        0,0        0,0            kiełbasa           40        132        6,0        0,4       12,0 [...]

[...]    Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry     14:00     p1                     458       59,4       15,3       17,8        2,7        0,1            ser grana padano           40        154       13,2        0,0       11,2                                  pieczeń          200        304       46,2       15,3        6,6 [...]

[...] Podciąganie na drazku: 8xCC, 10xCC, 10xCC, 8xCC 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem; 15x60kg, 12x80kg, 12x100kg, 12x110kg, 15x100kg 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki; 4 serie 12-10 powt. 4. Odwodzenie ramion w tył na maszynie w serii łączonej ze szrugsami 5 serii 15-20 powt na ćwiczenie BRZUCH 1. Wznosy nóg w oparciu na poręczach, z [...]

[...] na lawce poziomej: 12x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg 3. Rozpiętki na maszynie siedzac 4x15 powt. BICEPS/TRICEPS - SUPER SERIE 1. Uginanie przedramion na wyciagu dolnym 2 serie po 15 powt. w serii laczonej z prostowaniem ramion na linkach wyciagu gornego 2 serie po 15 powt. 2. Uginanie przedramion ze sztanga; 12x30kg, 12x40kg, 10x45kg, 12x40kg [...]

Ryż brązowy Jogurt naturalny 2% Pomidor Omega-3 Witaminy wolowina z ryzem brazowym,borkuly ,oliwa z olwiek witaminy,omega-3 II śniadanie 12:00 (Potreningowy) Wafle ryżowe Banan Chuda wołowina Brokuły oliwa z oliwek piers z kurczaka ,ryz bialy,pomidor,omega-3 Obiad (przedtreningowy) 15:30 Pierś z kurczaka Ryż brązowy Pomidor Szpinak omega-3 ile ty [...]

5.30 Platki owsiane micha rodzynki,miod 10,30 3 kanapki z pelnoziarnistego chleba z szynka,z zoltym serem, ser bialy z ogorkiem i pomidorem, lub tunczyk na przemian. Owoce banan jablko i jogurt herbata z mlekiem 14,30 3 kanapki jw,salatka warzywna z ryzem czasem piers z kurczaka, herbata jw 18,30 Ryz ,mieso wieprzowe kurczak na przemian salatka [...]

PODAJ ILE MASZ BTW NA KG I KCAL. I POSIŁEK// DODAJ TRANU, 1.Śniadanie ok. 9.00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram II POSIŁEK 2.II śniadanie ok. 12.00 *ser biały ok. 80 gram// CHUDY MA BYC *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram III POSIŁEK 3. obiad miedzy 14-15.00// CO TU SZAMIESZ? IV POSIŁEK ok.17.00 [...]

dzieki za podpowiedzi. jednak niektorych porad nierozumiem. sniadanie jajka150, ser gouda30g , boczek 70g , pomidor50g ,oliwa z oliwek10g wywal boczek, ser, dodaj wiecej warzyw tluszczy nasyconych mam w calej diecie 45g wiec czemu boczek wywalic? ser zolty jest dobrym zrodlem wapnia a tego akurat mam malo drogi posilek: platki owsiane 50g, [...]

[...] wodzie 80g/312/10/6/56 -jajecznica z 3 jajek 180g/234/21/16/1 -łyżka oliwy 15g/123/0/14/0 kcal:669 B:31 T:36 W:57 II posiłek -żytni razowy 2 kromki 50g/83/3/1/16 -wędlina + ser żółty 50g/112/12/7/0 -szklanka kefiru 250g/122/9/5/12 kcal:317 B:24 T:18 W:28 III posiłek -ryż 50g/175/4/1/39 -ser biały 125g/123/25/0/4 -jabłko 75g/35/-/-/-/ kcal:335 [...]

[...] sie liczyc i spogladac w tabele, chociaz wlasciwie to juz z moralesem znamy je niemal na pamiec . Ale przynajmniej liczyc nie trzeba. 10.00 20g rodzynek 70g płatków 130g sera chudego białego 30g orzechów włoskich Ser chudy wyrzuc ze sniadania i wstaw na kolacje, wrzuc jaja, ser zolty, mkleko, kefir, byle bylo urozmaicenie a nie codziennie to [...]

[...] jedzie kurczak cały czas czy indyk:) jeszcze myslałem o tym zeby jesc tylko dwa posiłki(z pięciu całosci) miesne w porach okołotreningowych, w takim wypadku pierwszy byłby ser biały 100g z odyzwka i płatkami w wodzie, drugi 4 jajaka na twardo z razowym, i ostatnio ser biały 150 g z łososiem, tylko wtedy dwa razy dziennie jem ser biały, niby w [...]

Wszelkie uwagi mile widziane (tylko proszę o konkrety). Może i lekko wychudłem, ale to ze względu - że prawie w ogóle w tym tygodniu na siłowni nie byłem. Od niedzieli rusza cykl (jutro jeszcze nic, bo musze opić 18stke kuzyna). Ale od niedzieli wchodzi dietka, + odżywki. Kreatyna - 2x5g (dzień treningowy) dzień wolny 1x5g (myśle czy by nie brać [...]

Też sie pochwale Właśnie kończe wcinać ser biały :D Zaraz przed snem ZMA i do wyrka - rano nowy dzień - nauka, i praca A w czwartek trening pleców - bedzie mega rzeźnia i bicepsa oczywiście