Notatka z 03.10.2011 Dieta: omlet:płatki owsianne+mleko+serek wiejski+orzechy włoskie W pracy makaron+wołowina+orzechy włoskie+pomidor makaron+wołowina+orzechy włoskie+pomidor ziemniaki+pieczeń+brokuł trening ziemniaki+pieczeń+brokuł ser biały półtłusty+oliwa z oliwek Na noc Mg, Zn Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10 pow. [...]
[...] Dieta: omlet:płatki owsianne+mleko+3 jajka+orzechy laskowe W pracy makaron+wołowina+orzechy laskowe+brokuły makaron+wołowina+orzechy laskowe+brokuły bieganie wpc+carbo ser biały półtłusty+oliwa z oliwek Mg, Zn, omega-3 Zmieniony przez - byx007 w dniu 2011-10-05 08:45:43 Zmieniony przez - byx007 w dniu 2011-10-05 08:46:52 Zmieniony przez - [...]
Notatka z 06.10.2011 Dieta: Płatki owsiane+mleko+orzechy laskowe+serek wiejski Ryż jaśminowy+kura+pomidor Ryż jaśminowy+kura+pomidor Pół gołąbka+kura+ogórek Pół gołąbka+kura ser biały półtłusty+oliwa z oliwek Zn, Mg, omega-3 Zaplanowane było bieganie ale byłem strasznie zmęczony więc zrezygnowałem:/ 40 minut spacerek do pracy i z pracy.
Fulgore2, już zdrowy jestem, treningi wznowione. Notatka z 18.10.2011(Wtorek) Omlet z mąki pełnoziarnistej, słonecznik, jogurt,3 jajka Makaron durum, kura z sosie z mleka kokosowego i curry, sezam i słonecznik Makaron durum, kura z sosie z mleka kokosowego i curry, sezam i słonecznik Basmati+kura_pomidor Basmati+mięso mielone Ser biały półtłusty + [...]
Notatka z 09.11.2011(Środa) Spacer 20 min do pracy, 20 min z pracy. Dieta: 3jajka,płatki owsiane,rodzynki,orzechy włoskie, słodzik,mleko kus kus+kura+orzechy włoskie kus kus+kura+orzechy włoskie ziemniki+ryż+pieczeń+jajka+pomidor+kapusta+oliwa z oliwek schab+oliwa z oliwek ser biały półtłusty + oliwa z oliwek Mg,Zn,Omega-3,Tribulus,hmb
I orzechy dodaj II warzywa dodaj III j/w możesz dodać jajko będzie wskazane albo zamień ser na mięso bądź rybę IV koktajl owszem ale daj oliwe miód wywal daj białko jak masz jak nie to ser biały ale z wcześniejszych posiłków go wyrzyć jak zamierzasz tutaj dać bo będzie miał go za dużo V ok VI miód bezpośrednio po VII ok dodaj warzyw
[...] 12.30 (szkoła) *co tutaj? 4.obiad ok. 16.00 *ryż biały *oliwa z oliwek 10gram *mięsko i surówka 18:00-19:00 TRENING Po treningu woda wymieszana z miodem 40 gram 5.posiłek po treningowy ok. 19.30 *ryż woreczek lub mniej 100gram *mięsko/rybka 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 21.30 *ser biały 100 gram *oliwa 10 gram *mleko chude 200 ml.
mam 16 lat , 178cm/68kg moja dietka masowa: 1.Sniadanie Mleko 1,5% 250g Platki owsiane 80g Jajko 50g Oliwa z oliwek 15g good 2.2 sniadanie- szkola Chleb pełnoziarnisty 350g Ser zolty 70g Szynka z indyka 70g Jabłko ostatecznie moze byc:) 3.Obiad <- - to co mama przygotuje niestety w diecie nie ma na to miejsca!!!!!!!!! Jak [...]
Jeżeli chodzi o produkty to: Źródła białka Gotowane mięso, również chude czerwone, ser biały chudy i półtłusty, mleko, jogurty/kefiry naturalne, gotowane/parowane świeże ryby, jajka, fermentowane produkty sojowe. Tłuszcze Oliwa z oliwek extra virgin, tran/kapsułki omega-3, olej lniany wysokolinolenowy tłoczony na zimno, orzechy i nasiona. [...]
[...] mleko 500ml 2kapsy oleju z nasion wiesiolka, 5ml tranu po 15 minutach (przed wyjsciem do szkoly gainer) ILE G? posilek 2 11:30 chleb razowy 6 kromek szynka/makrela/ser bialy chudy MAKRELA TUNCZYK SER WEDLINA JEST DO KITU DOLEJ OLIWY DO CHLEBKA I WARZYWKO DAJ posilek 3 (zaraz po szkole) 16:00 ZA DLUGA PRZERWA MIEDZY POSILKAMI kasza [...]
[...] ;) III Ryż ciemny 100g, pierś z kurczaka 150g, (marchewka gotowana, lub buraczki gotowane, lub surówka z warzyw )250g IV Trening a po nim gainer około 50 g V Makaron 100g, ser biały chudy 150 g, truskawki 50g ( no tak na smak, bo sam makaron i ser mnie zamuli), odrobina śmietany (no też tak na smak, ale jak trzeba to wywalę, bo nie chce być za [...]