ser bialy

Poniedziałek ….: 1.) I Śniadanie: - Chleb (80 gr.). - Margaryna (20 gr.). - Ser Gouda (30 gr.). - Szynka wiejska (40 gr.). - Mleko 3, 2% (300 ml.). - Kakao (20 gr.). 2.) II Śniadanie: - Jogurt truskawkowy 1, 5% (150 gr.). - Banan (100 gr.). 3.) I Posiłek: - Dextro Juice (40 gr.). - Mleko 3, 2% (250 ml.). - Co tam mamusia ugotuje ile [...]

[...] całe - 3 cale Jogurt - 150g Posilek V Carbo 60g Posilek VI Makaron dwujajeczny 100g Ser twarogowy chudy 100g Posilek VII Chleb żytni razowy kromka Sok pomarańczowy 100ml serek wiejski 200g Podsumowanie: Bialko: 176g Tluszcze: 73g Weglowodany: 458g kcal: 3200 Bialko: 1,82g/kg Tluszcze: 0,76g/kg Weglowodany: 4,74g/kg Postosuj ta diete troszke i [...]

[...] 15 Dżem truskawkowy niskosłodzony 10g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250 II 9.40 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 30g Ryż biały 170g Marchew 50 Oliwa z oliwek 10g II' 11.30 Jogurt/serek wiejski/koktajl 11.40 TRENING III 12.30 Glukoza 10g sok pomaranczowy 300ml IV 13.30 Ryż biały 50g Oliwa z oliwek 10g Piers z kurczaka 150g Marchew 50g V 16.00 Ryż biały [...]

śniadanie 1 Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 100g tran 10g b24,4 t17,9 ww70,3 śniadanie 2 Ser twarogowy chudy 80g Chleb żytni razowy 150g Oliwa z oliwek 5g b24,24 t7,93 ww80,05 śniadanie 3 Ser twarogowy chudy 80g Chleb żytni razowy 150g Oliwa z oliwek 5g b24,24 t7,93 ww80,05 Obiad Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka [...]

Zrobiłem dzisiaj tylko trochę inaczej - nie dałem pomidora ani pietruszki, za to dodałem otrębów i sezamu :) biały ser dałem twarogowy z kostki (ten na zdjęciach wydaje się rzadki), a żółtego nie tarłem tylko dałem warstwę masy twarogowo-szpinakowo-otrębowo-sezamowej :-D , ułożyłem ser w plastrach i na to warstwa masy :) dzięki temu po rozkrojeniu [...]

w tym wieku starczy. Kieruj się intuicją. Tak na pierwszy rzut oka, za dużo tego twarożku, i wywal chleb biały. Parówki i kiełbasa to nie jest źródło białka. W sniadaniu biały ser nie bardzo. Zrób se omleta z jajek , a na noc tego sera białego.

[...] Kucharek itp.) - produkty bardzo pikantne ( sosy chili itp.) - marynaty (wszelkiego rodzaju - grzybki, ogóreczki, papryczki) - mleko krowie i jego przetwory ( śmietana, ser żółty, ser topiony, pleśniowy, feta) za wyjątkiem jogurtu naturalnego bez dodatku cukru - lody - margaryna i smalec - mąka pszenna i produkty z niej wytwarzane - makarony [...]

Śniadanie 7 – 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g Biały ser 100g II Śniadanie 9 – 40 Jajecznica z 3 jaj Bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 – 20 Serek wiejski 250gr Pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Filet z kurczaka Odżywka Carbo 50g Od razu po treningu Odżywka Carbo 50g Makaron razowy 100gr Posiłek po [...]

A moge zrobic tak?: bo nie kupuje odzywek, przynajmniej narazie dlatego pytam sie o taki domowy sposob: pierwsza opcja: na sniadanie 6.40: platki owsiane, ser twarogowy chudy, orzechy wloskie, omega-3 8.00 - trening, po treningu 20-45min aerobow na rowerku, tak zeby swobodnie riozmawiac neiwiem ile tetna mam niema czym zmierzyc, wiec moge tylko [...]

[...] zdrowych, pysznych, a pomijasz je totalnie. Tutaj masz ważny posiłek, masz w nim zawrzeć węglowodany proste, zdrowe tłuszcze i białko. Mleko to dziad, ale jak dodasz tu serek wiejski, ozechy, rodzynki i całą plejadę dupotuczących suszonych owoców o podwyższonym IG, to robisz przysługę swojemu organizmowi. płatki owsiane super, ale mleko jako [...]

Śniadanie, ok 14.00 bo pracuje w nocy: Kaszka kuskus 80g/daj płatki owsiane Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g Rodzynki suszone 10g Orzechy włoskie 10g B:24 T:13 WW:84 Kcal:525 Posiłek przedtreningowy:ok 16.00 Ryż Paraboiled 100g Jaja kurze całe 120g Oliwa z oliwek 10g Marchew + coś jeszcze B:22 T:29 WW:80 Kcal:668 Po treningu: od razu [...]

[...] -płatki owsiane 70 g -ryba Panga 150g -warzywa IV posiłek godz 18:00 -ryż biały 70g -białka z jajek 200g -płatki owsiane 70g -warzywa V posiłek kolacja godz.20:00 -ser twarogowy chudy 150g. Nakreśliłem sobie, wydaje mi się optymalną dla mnie teraz dietkę jeśli chodzi o redukcję, lecz zacznę ją stosować dopiero jutro. Zmieniony przez - [...]

[...] kasza taniej wychodzi ) 70 g -pierś z kurczaka 150g -warzywa IV posiłek godz 19:00 -ryż biały 70g -pierś z kurczaka 150g -warzywa V posiłek kolacja godz.21:30 -pewnie ser twarogowy chudy 150g. Rano trening Kravka: Przed nim kawa, trening na czco ( podobno organizm jest rano bez śniadania podczas treningu bardziej palić tłuszc. Najpierw [...]

śniadanie przed 6:00 2 jajka lub owsianka z mlekiem drugie sniadanie w szkole bialy ser i jakis owoc lub chleb razowy z szyna chuda i warzywami 15g orzechow włoskich przekąska jablko obiad ( w dni w ktore treniuje przed treningowy) ziemniaki , ryz , mięso drobiowe , warzywa w dni treningowe bezposrednio po treningu banan i łyzka miodu - [...]

O, nie pomyślałam o tym serze. A ten ser to biały ma być?

[...] dorzuciłbym płatki owsiane, nie wielką ilość rodzynek, żurawiny oraz orzechy włoskie(uzupełnią braki zdrowych tłuszczy roślinnych). 2 kromki chleba zytniego razowego serek bialy wedlina ( indyk lub kurczak) pomidor / ogorek Dorzuciłbym porcję warzyw oraz źródło zdrowych tłuszczy roślinnych chociażby masło. To cały posiłek czy 2 opcje? 2 [...]

[...] jakis:kasza,ryz,ziemniaki,makaron,oczywiscie nie brakuje miesa SUROWKA JEST CHOC NIE ZWSZE ok.16,30-17,30 /SUROWKA POWINNA BYC ZAWSZE Z OLIWA Z OLIWEK (KASZA ,Tunczyk,Bialy ser (swojski) Zawsze cos z tego )+ CHLEB RAZOWY 2KROMKI Z SZYNKA /ILE? ok,18,00-19,30(trenig) w czasie trenigu WODA /PO TRENINGU CARBO LUB GAINER ok,19,30-21,00 2bułki z [...]

[...] brozowego z racji ze mi bardzo nie smakuje moze byc?) orzechy wloskie 25g warzywa B-30.5 W-83.5 T-20 22/24 kolacja białkowa zalezy jak koncze prace i jak mam czas ser twarogowy chudy/płtłusty 150 g olej lniany 10mll- czyli jedna lyzka stołowa warzywa -(moze byc bez nich bo nie zabardzo mi sie to widzi) B-31 W-4,5 T 10 B~180 [...]

[...] 7:00 o Płatki owsiane 100g o Mleko 200ml o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane 2. posiłek w szkole 9:40 o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty 30g o babeczki 51g o Marchew 3. posiłek o Makaron 100g o Wołowina 120g o Banan 100g * Między 16:00, a 18:00 o Trening 4. posiłek o Pierś z kurczaka [...]

Najpierw cos o sobie Wiek:16 Wzrost:170 Waga:60 Cel: Nabrac Sił i masy miesniowej Staż:6 miesięcy Moje zapotrzebowanie: 24*60*1.3+500=2372 kcal Posiłek 1 7:10 śniadanie 100g Płatków owsianych B:11,9 g WW:69,3g T:7,2g 366kcal 400ml Mleko 2 % B:13,6g WW:19,6g T:8g 208kcal 50g Ser Twarogowy chudy B:9,9g WW:0,2g T1,7g 50kcal 20g Rodzynek [...]