ser bialy

[...] miejscu sztywo trzymal 3.500kcal + krecil cardio. Przed snem nie jedz izolatu tylko kazeine. Izolat sie szybko wchlania i potem przez noc brakuje aminokwasow a kazeina jet wolno trawiona i dluzej sa aminokwasy uwalniane. Np ser bialy chudy przed snem - tam jest kazeina. Diete bialko, weglowodany, tluszcze -'masz to dobrze rozpisane proporcje?

[...] + platki owsiane 50g) białko 1 porcja 30g 2.ryz/kasza 50g + mieso 100g 3.ryz/kasza 50g + mieso 100g trening 4.platki owsiane 50g+ bialko 30g 5. ryba 150g + ryz 50g 6. ser bialy chudy 100g + lyzka oliwy z oliwek moze troche monotonna ale daje rade. gdybyscie mogli zasugerowac zmiane ilosci gramow jakiegos produktu w danym posilku to bylbym [...]

Np. tak: 1posiłek: Matrix Mleko 2% Olej lniany płatki owsiane 2posiłek: Chleb żytni razowy pierś z kurczaka masło warzywa 3posiłek: chleb żytni razowy ser biały Orzechy włoskie warzywa 4posiłek: (2 godzinki przed treningiem) kasza gryczana mięso oliwa z oliwek warzywa owoc po treningu gainer 5posilek makaron razowy/durum jajka [...]

Na chwile obecna : B: 2 T : 2,5 W : 1,4 I posilek - platki owsiane -olej lniany II posilek - jajka -oliwa z oliwek III posilek - przedtreningowy - piers z kurczaka -pieczywo graham IV posilek - piersc z kurczaka -pieczywo graham -ewnetualnie moge jeszcze wykorzystac carbo bo gdzies lezy i sie marnuje :D V posilek - kielbasa z piersi kurczaka ( [...]

Dzień 2 (22.10.11) Dieta: 9.00 - płatki owsiane z mlekiem 10.30 - bułka razowa z szynką i warzywami 12.30 - jajecznica z dwóch jajek 14.30 - ryż + mięso 17.30 - ser biały + dżem (niesłodzony) Trening: aeroby 30 minut

[...] 35g carbo/miód 4 posiłek potreningowy 125g ryż parboiled lub brązowy 150g tuńczyka lub piersi z kurczaka ogórek kiszony ok. 40g białka, 2g tłuszczu, 100g ww 5 posiłek 100g ser biały półtłusty 5g oliwy z oliwek 5g tranu ok. 20g białka, 15g tłuszczu, Największy apetyt mam rano, więc takie śniadanie jem bez problemu. Dzięki za wskazówki. [...]

Prawdopodobnie od białka kolega z siłowni też tak miał jeśli jadł ser biały to też go wysypywało ale kiedy przestał to przeszło mu.

[...] z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g ryż brązowy 100g surówka z kapusty białej 200g olej słonecznikowy 15g maślanka 250g V posiłek: ryż brązowy 100g tuńczyk z wody 50g ser biały półtłusty 100g jogurt naturalny 40g Prócz zmian w ukł posiłków wyrzuciłem również: banan 200g i sok marchwiowy 250g – zastąpiłem je w V posiłku ryżem [...]

[...] 2lub 3 jaj i masz sniadanie(na chleb najlepsza poledwica z kurczaka).ja osobiscie kroje kielbase Krakowska,bo potrzebuje wiecej tluszczu w decie.Pozniej wskazany ryz,makaron,platki owsiane i sojowe(wszystko po 100g),ser bialy,kurczak i mleko,jakas zupa i soki tez nie zaszkodza.Zycze przybierania na masie :))) Dążenie do celu jest sensem istnienia

[...] ilość posiłków w kontekście anabolicznym sprawdzi się lepiej. Przede wszystkim oczyść swoją dietę z wysoko przetworzonych produktów m.in ( chudy twaróg/pieczywo pszenne/serki wiejskie/masło roślinne...) Zbilansuj swoją dietę w taki sposób aby każdy posiłek zawierał B+W+T+warzywa (około treningowo lipidów nieco mniej - najlepiej zemulogwane [...]

proszę o ocenę:) śniadanie: 2 jajka+ jogurt z płatkami owsianymi, rodzynkami, orzechami II śniadanie: 3 kromki chleba razowego+ ser biały półtłusty+ogórek świeży Obiad: ryba mintaj lub pierś kurczaka grilowana ryż brązowy lub kasza warzywa oliwa z oliwek Podwieczorek(przed treningiem) tu mam problem??????????? co najlepiej?? jogurt z płatkami [...]

Włączam powiadomki i będę zaglądał do tematu. Jeśli chodzi o ser biały po treningu, to średni pomysł. Zjedz zamiast tego kawałek chudego mięsa/ryby. Ryżu białego się też pozbądź, nawet po treningu. Nie potrzeba Ci wyrzutów insuliny. Masło jadaj sporadycznie. To na razie tyle uwag. Wrzucaj codziennie rozpiskę diety, to będę Ci kontrolował.

dzięki wielkie Bolek! Wrócę z wykładów to pozmieniam produkty. Zamiast chleba dać max warzyw ale samymi warzywami nie zastąpię tylu węgli co mam w chlebie razowym. Zastanawiam się nad tym mlekiem 2% do WPC. z 800ml na dzień myślę było by OK. Liczę na wapń zawarty w mleku. Dosyć niedawno czytałem art. dotyczący Wapnia a redukcji tłuszczu (podobno [...]

Slaby, nie nadaje sie. Kup lepiej ser bialy.

"Slaby, nie nadaje sie. Kup lepiej ser bialy." Twaroga? to wcinam czesto 200gr :D tylko ze czasem zajadam tym serkiem bo wtedy latwiej wchodzi :) a więc jaki serek bedzie najlepszy pod wzgledem zawartości białek/ww/tł ??

[...] w całej diecie wydaje mi się ich za mało. Staraj się jadać dużo warzyw, jak najmniej prztworzonych produktów. Tuńczyka zamieniaj na inne ryby, jadaj głównie te świeże. NIe unikaj czerwonego mięsa czy innych źródeł białka. Tak samo na śniadanie ser biały możesz dać na wieczór. Po treningu warzyw się unika. W diecie w ogóle nie ma tłuszczy - błąd.

obiad normalny wrzucaj jak masz w domu na 4 posilek a na 5 mozesz wrzucic powiedzmy jakas piers, ser biały, co tam wolisz troche wegli do tego i tyle. Ja Ci powiem ze nie bawie sie w codzienne jedzenie tego samego. Codziennie jem inaczej jednak staram sie na oko zeby bialka bylo okolo 180-200g. Mozesz dorzucic do 2 posilkow po 15-20g oliwy z [...]

ja sie dołacze do tematu zeby nie zasmiecać Czy można przy redukcji jeść na kolacje chleb 2 kromki + 200g ser bialy + pomidor ? czy to bedzie odpowiedni posilek

[...] czy ziemniakow (tylko w weekendy) częściej kasza lub ryz Co jako przekąskę : owoce (jablka, banany, czasem mix swiezych owocow z musli i jogurtem, rzadko orzechy) Co jako deser : j.w. Ograniczenia żywieniowe : żadnych, ale ze względu na szalejące hormony i zalecenia lekarza ograniczyłam białe węglowodany (wykluczyłam cukier i zastapilam [...]

tu akurat mozzarella dobrze mi wchodzi, nie mam z nią problemu, parmezan też, ser biały - twaróg już nie. Jest ciepło to powinienem dać radę wozić w pojemnikach ryż z czymś, zrobię sobie jeszcze batoniki według przepisu z kuchni. Ok, narazie bardzo dziękuję wszystkim, akurat trafiam w poniedziałek do szpitala ( pamiętajcie o leczeniu zatok żeby [...]