Witam jestem na redukcji od 9 tygodni.Przez ten czas schudlem okolo 6kg.Od 2 tygodni waga spada ale bardzo powoli.Cwicze 3xsilownia oraz 3xaeroby lub HIIT. Chcialem abyscie rzucili okiem na moja nowa diete. Pos.1 Platki owsiane 40g Jogurt naturalny 1,5% 100g Jaja 3szt Oliwa z oliwek 20g [...]
[...] plasko 4x 12 10 10 8 -wyciskanie skosne hantlami 4x 12 10 10 8 - rozpietki 4/3x 12 12 12 *Nogi (wg zalecen lekarza, jestem po operacji kolana ) *Brzuch: 4 serie : zaczynam od brzuszek na skosie 20x , pozniej na maszynie skosy(po 30x) i prosto(30x) (niewiem jak ta maszyna sie nazywa), na koniec klade sie na materacu na plecach i [...]
[...] najmniej godz, żeby być głodnym( taki mam organizm) Na drugie sniadanie zzjadam zdecydowanie wiecej właczając w to duzo białka.Codzienie staram się jeść duże ilości biąłka- ser, twaróg, jaja, piers i ryby- makrela i mintaj. Nie jest to dieta zbilansowana, bardziej zdrowsza. Jem na oko. Problem jest oczywisćie droga w tym "zj**" kraju zywność. [...]
[...] nieposiadam ale dobrze jadam głównie pierś z kurczaka, makaron, wołowina, ryż biały (rzadko jem bo zabardzo mi niepodchodzi), ryby (wkońcu mieszkam na mazurach ) twaróg, ser żółty, olej lniany, pieczywo "razowe", itd DAWKOWANIE: DT: naczczo porcja Cp, przed treningiem porcja Xp DN: naczczo Xp, w okolicach treningowych Cp Zma: 6x dziennie [...]
Witam. Będe wdzięczny jak pomożecie w sprawdzeniu diety. Głównie mam problem z dniami treningowymi więc plan z takiego dnia właśnie wrzucam poniżej. Do tego mam zamiar zrobić mały cykl kreatynowy w połączeniu z innymi suplami i nie wiem za bardzo jak rozwiązać kwestie posiłku przedtreningowego, potreningowego i suplementacji. Na początek troche [...]
[...] diety i 10tabsow krety w dt a 8 w dnt Plan treningowy: pondzialek wtorek off czwartek piatek off off pon kaptur-4s szrugsy klata 5-6s wl 3s wasko 4s rozpietki bic 3 serie podciaganie 3 serie sztanga lamana stojac szeroki chwyt 3 serie modlitewnik wt plecy podciaganie zza plecy/ow najtrudniejsze cwiczenie jakie jest jak dla mnie mc [...]
[...] Co i jak biore : Rano na pusty zoladek - 4 mg jablczan + 3 mg glutamina + 3 mg bcaa + 30 gram carbo. 40 minut pozniej posilek - otreby/platki owsiane+bialy ser+oliwa z oliwek. Kolejny posilek to przewaznie jajecznica +omega3 Kolejny posilek to przewaznie serek wiejski, albo odzywka bialkowa. Przed treningiem 30minut kawa i [...]
[...] tłuszczów, 59 g. węglowodanów. -Trening siłka 19.00- jogurt naturalny 150 g + 25 gram białka 190 kcal, 26 g. białka, 3 g. tłuszczów, 14 g. węglowodanów. 20.00- biały chudy ser 250g 248 kcal, 50 g. białka, 1 g. tłuszczów, 9 g. węglowodanów. Całoś około 1843 kcal, 172 g. białka, 45 g. tłuszczów, 211 g. węglowodanów. do tego codziennie 3 kapsy [...]
[...] posilek w pracy inaczej nie idzie posliek 4 ) przed trningowy tzn silownia ryz brazowy 100gram filet 150 psoilek 5 po trening ryz bialy 100 gr filet 150 posilek 6 na noc ser twarogowy 200gr orzechy 30gr lub oliwa 20ml posilki mniej wiecej co 3 godz zapotrzebowanie wyszlo 2850 trening : niedziela klata bicopes triceps wtorek : barki [...]
[...] lub gainera) tu po treningu powinno być ok 60g carbo i po 15min z 30g białka - lub zamiast carbo i białka - porcja gainera #4 Posiłek po treningowy 250g makaronu z sosem + ser zolty #5 Kolacja Torebka ryżu , wymieszana z Jogurtem #6 Przed snem 100g płatków owsianych zalanych 200ml mleka + twaróg 200g Do kazdej potrawy dodaje 5g Oliwy z oliwek [...]
[...] aerodynamiczne 6 weidera. Jem ok. 4 razy dziennie + jakieś owoce i przekąski między daniami + dużo piję WODY :P 1. Śniadanie - 2 kanapki (ciemne pieczywo, masło, żółty ser lub biały, pomidor, ogórek, rzodkiewka, papryka, sałata - ogólnie zdrowe rzeczy) 2. Obiad - ciemny ryż lub makaron z różnymi sosami lub zupy 3. Ok 17 (godzinę, półtora po [...]
[...] suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Dieta: Śniadanie: -2x kanapki z serem twarogowym (chleb caly czas razowy), -płatki kukurydziane 50g (42 węgli, 0,6 tłuszcze, 3.6 białka)i do tego mleko, lub zamiast kukurydzianych owsiane ale z jogurtem: [...]
Witam Obliczyłem swoje zapotrzebowanie i wynosi ono 3300 Oto moja dieta: 1) Owoc Płatki owsiane 120g 14/9/75 4 jaja całe kurze 28/22/1 Olej lniany 20ml 0/20/0 Warzywa Kcal 930 2) 4 jaja całe kurze 28/22/1 Oliwa z oliwek 30ml 0/30/0 Warzywa Kcal 579 3) Przedtreningowy, ok 1,5h przed siłownią Ryż brązowy 120g 9/2/82 Pierś z kurczaka 150g 32/2/0 olej [...]
Witam. Po przeczytaniu kilku artów obejżeniu już gotowych diet postanowiłem ułożyć własną. Utknąłem w pewnym punkcie, ale o tym poźniej. Dane: wiek: 20 lat wzrost: 184 cm waga: 72 kg staż treningowy: żaden, tyle że machanie dwoma hantelkami czasami budowa: ekto Zapotrzebowanie: Ilość białka na kg masy: 2 g Ilość węglowodanów na kg masy: 6 g Ilość [...]