Ułożyłem sobie dietę kiedyś i według niej jadę, rano: mleko, płatki owsiane, chleb+ ser lub jakjko Przed treningowy; ryż/kasz/ pierś lub ryba (takie paluszki) po treningowy: ryż/kasz/ pierś lub ryba (takie paluszki) Generalnie to jem ryz/kasze/ziemnaki/makaron i do tego daje jakieś białko ser biały czy mięso lub tuńczyka. I tych węgli jem ponad [...]
Dieta na Mase 3 g białka na kg ciała = 222 6 g węgli na kg ciała = 444 1,5g tłuszczy na kg ciała = 111 Waga 74kg 183cm 22 lata pierwsze sniadanie Mleko 0,5% tłuszczu(1szklanka1 250g) B 8g W12g 1g Jaja kurze całe(3x) B12g W 0g Tłu12g Bułka kajzerka(2x) B 6g W 44g Tłu2g Masło mixełko 50g 33g tłuszczu dziennie drugie [...]
9 00 - jajecznica z 3 jajek i 2 kromki chleba przennego ok 12 4 kromki chleba przennego mnp szynka albo ser zołty (co jest w domu) ok 14 talerz płatkow owsianych z mlekiem 15 min pozniej -ryz w torebkach z filetem 17-tunczyk w oleju albo udko :P troche orzechw włoskich moze jogurt naturalny :P 21- ser biały kromki z czyms co jest w domu :P [...]
Czy zamiana twarogu półtłustego na mozzarellę może nieść jakieś korzyści na redukcji? Chodzi mi o to, że czasem twaróg jest powodem wolniejszych zmian na redukcji. Czy zastąpienie go mozzarellą wyeliminuje ten ewentualny problem? znalazłem dane co do zawartości laktozy (w %): mleko krowie - ok. 5% ser biały - ok.3% mozzarella - ok. 0,07%
8-) Święta!! 8-) Wczoraj, wiadomo - w cholerę, aż trudno to wszystko rozpisać + 1/2 sernika i tarty czekoladowej, makowce i inne pierniki. Dzisiaj bułki otrębowe, schaby, ćwikła i ser biały. Niedługo indyk...
[...] joint synergy bo narazie kasa jest na wyczerpaniu a co do lekarza to byłem u jednego z najlepszych reumatologów w mojej okolicy, będe go jeszcze męczyl o skierowanie na laseroterapie. Jeszcze jedno: to prawda ze ser bialy u niektórych moze wywołać ból stawów ?? Soga nie naliczy Pozdrawiam Zmieniony przez - evernever w dniu 2005-07-17 12:55:36
Dzien 3 **Mamusia obudzila mnie po 6 wiec wstalem i szarpnalem z szejkera 100 gainera + 20 gram bialka. **Sniadanie jak zwykle omlet 4 bialka , 2 zoltka , 100 owiasnych i ser bialy. **Pozniej polecialy jeszcze w miejscu pracy kanapeczki z szynka z indyka i porcja prolki(40g) [...]
[...] obiadu i szamą do pracy - zjadłem wczorajszy obiad dzieląc się nim z psem w pracy: standard: ryż + kura + sałatka podwieczorek: orzechy + oliwa + jabłko kolacja: ser biały + odżywka białkowa z uwagi na deficyt sera + własnej roboty sok z pomarańczy SUPLEMENTACJA OMEGA 3 - 5 kaps - do 2 posiłku Animal flex – przed 2 posiłkiem [...]
Wczoraj znów wolne, micha wg. diety. Znów zrobiłem kompleks sztangowy ale po 3 seriach się poddałem, chyba muszę zmniejszyć ciężar albo użyć 2 sztang (40kg i 30kg), bo wyciskanie 40kg sztangi nad głowę mnie rozwala. Pogoda dziś lepsza, póki co ciśnienie rośnie co zapowiada dobry trening wieczorem %-) Już nie mogę doczekać się powrotu wiosny i [...]
[...] z braku aerobów :-( 2012-04-15 DIETA I PRZEBIEG DNIA śniadanie jajecznica + chleb w pracy makaron + kura + pieczarki po pracy orzechy KOMPLEKS SZTANGOWY niebawem kolacja ser biały + warzywa + jogurt naturalny + kielonek (50) oliwy KOMPLEKS: 43 kg, 6 powtórzeń, 4 serie Wiosło Przysiad ze sztangę z przodu MC Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc [...]
Oj korek, jestes nowy, sie nie przywitales we wlasicwy sposob Ja wlasnie jem ser bialy z jogurtem i toną otrębow, nie wiem co gorsze Zmieniony przez - damiank2 w dniu 2007-05-15 22:47:38
[...] dzień beznadziejny. Dzień 30 to już miesiąc :-) Trening Jakieś tam brzuszki w domu, ale pff słabizna, Czyli brak treningu. Konsumpcja 1. Bułki wieloziarniste 100 g + ser biały 100 g + dżem 10 g 2. Kurczak pierś 200g + ziemniaki 400 g + kapusta 100 g 3. Whey 30 g + banan 100 g. 3 kawy + woda Suplementacja whey, sylimarol, witaminy i min. [...]
diety nie stosuje wiec :D nie mam co pisac, powod? na pewno byłby brak systematycznosci, sniadania jem wyjatkowo, w szkole to co sobie zrobie przed wyjsciem,po szkole ok 16,wiec przepada mi pare posiłków,to co tam w lodówce,ale diete mam juz wam daje :) Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - [...]
Witam. Mam male pytanko odnosnie diety. Praktycznie codzien moja dieta wyglada tak: ser bialy hudy+jogurt+wafle ryzowe gotowana piers+warzywa gotowana piers+warzywa odzywka bialkowa na wodzie 90% jajecznica z 1 calego jajka i 4 bialek odzywka bialkowa na wodzie 90% (pije sama wode lub napoje izotoniczne) Codzien wykonuje aeroby i 3-5 razy w [...]