ser bialy

Chciałbym wrócic na siłownie po dwu miesięcznej przerwie z dobrą dietą. Wcześniej nie stosowałem diety jednak spozywałem posiłki w odpowiednim czasie i ilościach. W czasie wakacji schudłem 5kg chciałbym wrócic do poprzedniej wagi. Dzięki z góry. Dane: Waga:75kg Wiek:18 Wzrost:183cm Trening 4x w tyg i 1x aerob w diecie zapotrzebowanie na b/w/t [...]

1 Jajo kurze całe - 5szt. Płatki owsiane - 100g Mleko świeże 2% - 100g 778kcal, 48g białko, 34g tłuszcze, 70g węglowodany 2 Chleb żytni pełnoziarnisty - 150g Masło orzechowe EKO - 100g 979kcal, 29g białko, 54g tłuszcze, 94g węglowodany 3 Ryż biały - 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g Pomidor (warzywa) - 100g 729kcal, 54g białko, 3g [...]

Kilka słów o mnie Wiek : 21 lat Waga : 91kg Wzrost : 178 cm Trening: Pn: Aeroby(rower)50km + FBW 1 godz. Wt: Interwały 20min Środa: Aeroby(rower)50km + FBW 1 godz. Czwartek: Interwały 20min Piątek: Aeroby(rower)50km + FBW 1 godz. Sobota: Interwały 20min. Niedziela: Wolne Zapotrzebowanie kaloryczne 2752 kcal Dieta: Śniadanie 7.00 3k pieczywa [...]

[...] : płatki owisiane mleko 1,5% ew. 2 % rodzynki 2 Sniadanie: chlep pelnoziarnisty pomidor masło kurczak owoc Przekąska: 2h Przed treningiem: Biały ryż\ makaron biały ser \ kurczak marchew, pomidor, ogorek tuz przed treningiem 15-20 min gdzies to przeczytalem, miód z woda Po Treningu: kurczak\mięso makaron\ ryz owoc warzywo jogurt [...]

[...] indyka, jajka gotowane, jogurt naturalny, kalafior gotowany, kiełbasa krakowaska sucha, kotlety z mięsa mieszanego, makaron 2-jajeczny, marchew, mleko 2%, ogórki świeże i konserwowe, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, papryka, polędwica sopocka, pomidory, ryż biały, rzodkiew, sałata, ser żółty i biały, szczypior, i wszelkie produkty z wieprzowiny [...]

[...] zachowania odpowiedniej diety, spowodowany faktem, że przez najbliższy rok będę miał "przymusowe wakacje" u dziadków za granicą w małym, ubogim kraju. Babcia przeważnie serwuje: śniadanie: jajka/twaróg/śmietana/ser/herbata/biały chleb/herbata/mleko obiad:ziemniaki(gotowane, pieczone)/makaron/gołąbki/zupa(warzywa, białe mięso) [...]

Mam 15 lat trenuje juz 3 miesiac. Ułozyłem tom diete wg dziennika posiłków darthoona. Waże 64kg i mam 175 wzrostu. na jeden kilogram masy ciała wypada ok 2,5g białka 5,5g węgli i 0,5gtłuszczy.Jest to dieta na mase ocvzywiscie. 7.30 przed szkoła Ser twarogowy chudy 50g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250ml Płatki owsiane 50g 10.30 w szkole MASS XXL smak [...]

[...] 2% - 200 ml platki owsiane 60 g jajko kurze 60 g orzechy wloskie 15 g B : 20g T : 21 WW 48 = 463 kcal 12.00 - 13.00 Chleb zytni pelnoziarnisty - 100g Banan - 100g ser twarogowy chudy - 50g B : 18 T : 2 WW :71 = 382 kcal 14.00 - 15.00 ryz bialy - 85g mieso z piersi kurczaka - 100g groszek zielony - 65g B :30 T :2 WW: 69 = 421 kcal [...]

[...] bialkowe (tunczyk, biay twarog, jogurt naturalny, krewetki, chude mieso) Aktywnosc w ciagu dnia umiarkowana... Wieczorem min. godzina rowerem... *Kolacja zara po rowerze (ser harcenski- bialko 30g na 100g produktu, wegle-0.0g, tluszcz-0.5g, jogurt naturalny, bialy chudy ser, otreby) Zjadam 5 posilkow w odstepach trzech godzin... NIe spozwam [...]

prosił bym o sprawdzenie tej diety na masę waga 87 wzrost 187 siłka split 4xw tyg ćwiczę wieczorem między 5 a 6 posiłkiem. 1 Płatki pszenne 125g Mleko 0,5 % 750g 734 kcal 38 g białka 7 g tłuszczy 127 g węglowodanów 2 Chleb 100g Szynka 40g Ser Gouda 50g banany 2 (300g) 714 kcal 27 g białka 17 g tłuszczy 111 g węglowodanów 3 Mięso z piersi [...]

[...] (2jaja) 120g oliwa z oliwek 20g miód pszczeli 30g kakao 16% 5g B-31 T-47 W-85 II posiłek banan 100g gainer 150g B-51 T-12 W-146 III posilek chleb razowy 100g ser gouda tlusty 20g B-11 T-6 W-46 IV posilek (obiad) ryz bialy 100g cycek z kury 100g warzywa bialko 30g oliwa z oliwek 20g B-52 T-22 W-77 Trening carbo 30g V posilek [...]

Dieta na mase do oceny: 2700 kcal Waga 79 kg, trening 3 razy w tygodniu. Posiłek 1: 4 jajka - 280gr płatki owsiane - 70gr warzywa B-31 T-29 W-45 Posiłek 2: Carbo - 50gr Białko - 30gr Orzechy arach. - 30gr B-26 T-22 W-50 Posiłek 3: - przedtreningowy Tuńczyk/Filet - 130gr/200gr Ryż biały - 100gr [...]

[...] 80,0kg wzrost: 182cm 7:00 musli 100gr + 200ml mleka 1,5% 2 jaja kurze całe oliwa z oliwek 10g B:23g,T:22g,W:75g 11:00 chleb żytni razowy 150g szynka z piersi kurczaka 40g ser gouda 30g słonecznik nasiona 30g B:32g,T:22g,W:74g 15:00 (przed treningiem) ryż biały 100g filet z piersi kurczaka 150g B:39g,T:3g,W:77g 17:00 - trening 18:00 2 banany [...]

godz 7 Płatki owsiane 100 g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60g Rodzynki suszone 50g Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 260g godz 10 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Banan 100g Oliwa z oliwek 10g Chleb żytni razowy wytrawny 100g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60g godz 12 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Dieta na mase Endomorfik, 21 lat, 65 kg, 174 cm, 4 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). Zapotrzebowanie 2900 (Sniadanko 6.45) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300 Płatki owsiane 50 Orzechy włoskie 15 Ser twarogowy chudy 15 [...]

Witam !! Ułożyłem właśnie 1 w życiu dietkę. Moim celem jest sucha masa mięśniowa. Mam 189 cm wzrostu i waże 92 kg. Zapotrzebowanie podstawowe wynosi 2800 kcal dlatego dodałem + 300 kcal = 3100 kcal. Oto rozkład : 1 śniadanie : Płatki owsiane 100 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300 g Kefir 2% tłuszczu 250 g Rodzynki suszone 20 g Orzechy włoskie [...]

[...] jasny 2 kromki Pomidor 4 plastry Masło wyborowe EKSTRA Herbata z cytryną Łącznie ok 3700kcal Trzymałem ją od 28 sierpnia do wczoraj i niewytrzymałem. RZygać mi sie chce ryżem, serem białym, płatkami i jajkami blee Dziś nic nie jadlem i nawet głodny nie jestem:/ Nie wiem co zrobić bo ta dieta bardzo dobrze skutkowała na mnie, łapałem suchą mase.

[...] Białko~ 147g ww~540g tł~131g śniadanie: płatki owsiane górskie 130g rodzynki suszone 20g mleko 2% 300ml jaja gotowane 5 ww:150 b:55 tł:40 1150 kcal II śniadanie ser twarogowy półtłusty 250g gainer ww: 55 b:55 tł:10 500 kcal III posiłek (przedtreningowy) ryż(biały/brązowy/makaron zamiennie) 100g tuńczyk w sosie własnym 130g [...]

[...] 50g chleb razowy 120g ogórek 50g oliwa z oliwek 15g OBIAD 14-15 ryż biały 100g mięso z pierwsi kurczaka 100g surówka jakaś :) 50g PRZED TRENINGIEM 17 tuńczyk w sosie własnym 100g ryż biały 100g PO TRENINGU 19.30 płatki owsiane 70g mleko 3.2% 200g banan orzechy włoskie 40g KOLACJA ser twarogowy półtłusty 200g chleb razowy 100g marchew 100g

[...] indyka, jajka gotowane, jogurt naturalny, kalafior gotowany, kiełbasa krakowaska sucha, kotlety z mięsa mieszanego, makaron 2-jajeczny, marchew, mleko 2%, ogórki świeże i konserwowe, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, papryka, polędwica sopocka, pomidory, ryż biały, rzodkiew, sałata, ser żółty i biały, szczypior, i wszelkie produkty z wieprzowiny [...]