Dieta redukcyjna

Kilka słów o mnie
Wiek : 21 lat
Waga : 91kg
Wzrost : 178 cm

Trening:
Pn:
Aeroby(rower)50km + FBW 1 godz.

Wt:
Interwały 20min

Środa:
Aeroby(rower)50km + FBW 1 godz.

Czwartek:
Interwały 20min

Piątek:
Aeroby(rower)50km + FBW 1 godz.

Sobota:
Interwały 20min.

Niedziela:
Wolne

Zapotrzebowanie kaloryczne 2752 kcal

Dieta:

Śniadanie 7.00
3k pieczywa razowego
3X jajko gotowane

II śniadanie 10.00
Jogurt naturalny 350g + musli

Obiad 13.00
ryż biały 100 g
pierś z kurczaka 100g
mieszanka warzywna chińska 100g

Po treningu 16.00
ryż biały 100g
pierś z kurczaka 100g
mieszanka warzywna chińska 100g

Kolacja 19.000
Ser twarogowy półtłusty 150g
warzywa : rzodkiewka ogórek

Co wyrzucić , zostawić czy dodać , dziękuję z góry za pomoc , pozdrawiam.

Zmieniony przez - beyond65 w dniu 2011-11-20 20:23:48

Zmieniony przez - beyond65 w dniu 2011-11-20 20:25:38

dodać warzywa
zamienić jogurt na jakiś serek wiejski/twaróg
musli zamien na platki owsiane
i nie zapominaj o tłuszczach

To wszystko co mam zmienić ?