[...] owsiane 100g Mleko 2,o% 250g Rodzynki suszone 10g 2 Jaja kurze całe 120g Kcal 733 B 35 T 25 W 97 ok Szkoła 11:00 Gainer 60g ok Szkoła 13:00 kanapki z jakas szynka/polędwica/ser bialy + pomidor/ogorek Kcal 370 B 15 T 10 W 60 ok 16:00 Przedtreningowy posilek (obiad) * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju [...]
Witam, więc tak proszę o sprawdzenie pooprawności posiłków, muszę jeszcze poliuczyć dokładnie BTW, ale powinno się zgadzać. Wiek 24 lat Waga 92 kg Wzrost 181 Cel Redukcja Stan: Dopiero początkujący, chce zaczac od dopasowania diety Szacowane zapotrzebowanie na kalorie 2400 kcal Typ: Typ endomorficzny Cel: Redukcuja około 10kg zbędnego [...]
dzięki bcaa obowiązkowo daje rano po przebudzeniu przed i po treningu;) A jak zjem 5 jaj rano po tem 1,5 godzinny trening po treningu jw i 100 gram makaronu 200 gram warzyw i 250 gram rybyi po 3-3,5 godziny 5 jaj za znó 3 godziny ser biały i potem znów se biały to bedzie ok czy za mało ww?
[...] oliwy. (chodzi tu o łaczenie czegos z wysokim ig z tłuszczami) P.S. Nie zgadzam się z teorią, że na śniadanie powinno się jadac ww. Niby dlaczego? ja jem na sniadanie jajka, ser biały, sporadycznie kromka razowca do tego. Prosze o wyjaśnienie - dlaczego ww na śniadanie? Mysle ze sa niepotrzebne no chyba ze po sniadaniu jest siłownia albo inny [...]
Powiedzmy że nie dam rady stosować całej diety. Co jeśli np zamienię lub wprowadzę np ryby, ser biały, chleb razowy, owoce, warzywa i będę głównie się tym żywił?Będzie to pomocne w nabraniu masy? PS zapytacie dlaczego nie dam rady stosować diety? odpowiadam od razu: ja sobie nie wyobrażam żeby np codziennie kupować jakieś piersi kurczaka, ryż itp..
[...] podobno przytyć). Dieta: - Śniadanie: talerz owsianki, 2-3 jajka, 2 kromki chleba z masłem - Drugie śniadanie: Duża bułka razowa z ogórkiem, pomidorem, szynką, masłem i serem. - Przed treningiem: ryż + pierś z kurczaka (w piątki zamiast mięsa tuńczyk) i banan - Po treningu: ryż + pierś z kurczaka (w piątki zamiast mięsa tuńczyk) - Kolacja: [...]
Takie pytanie. Mając 1 zm 7.00-15.00 w pracy w przerwie o 11 jadlem mniej wiecej 100 g ryz mieso do tego lub ser bialy 100 g różnie sobie to urozmaicalem - trening był k. 17.00. Ale ... Mam 2 zm. 15-23. Wstaje o 8.00 i o 11 ide juz na silke. I czy jeść to samo w przerwe o 19 tzn tak ja na 1 zm? Jest to mój przedostatni posilek w tym dniu bo jem, [...]
[...] typu fitella( wlasne z platkow owsianych, orzechow wloskich, rodzynkow i jogurtu/mleka jak najbardziej wskazane), przesadne ilosci owocow, pieczywa, tunczyka z wody, serka wiejskiego, wywalamy tez wedzone ryby. przyklad: 1. jajecznica z warzywami/2 jajka na twardo z salatka warzywna i kromka pieczywa razowego wedle potrzeb 2. serek [...]
DIETA: I Posiłek: 2 jajka płatki owsiane 100g / 200ml mleka II Posiłek: Twaróg 80/100g chleb żytni 80g (2 złożone kromki, które zjem w szkole) - badz razowy chyba ze to bez różnicy III Posiłek: Ryż biały 100g pierś z kurczaka IV Posiłek: tuńczyk w sosie własnym V Posiłek: chleb żytni (1 złozona kanapka) badz razowy chyba ze to bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] taki obiad :v Ja do śniadania dodałbym jakiś słonecznik łuskany, wiórki kokosowe kosztem ucięcia czegoś w obiedzie. Zainwestowałbym w białko WPC i dodał z 20g do śniadania. Dodaj też kolację. Może jakiś ser żólty, ser biały chudy lubisz, też dobre produkty do wciśnięcia zamiast niektórych :) Zmieniony przez - Rustie w dniu 2016-06-10 09:47:42
Dzisiejsza dietka: 1 posilek: platki owsiane + mleko + rodzynki 2 posilek: 3 kanapki + maslo + ser bialy 3 posilek: ziemniaki + mizeria + udko z kurczaka A po jakis 2h zjadlem 15 dekagramow ciastek ;d Moje ulubione, a mowilem zeby nie kumowac. Ale to juz byl ostatni raz, juz sie nie skusze wiecej :)
[...] ramion nachwytem, rece kat 90 stopni Uginanie, to co wyzej Spiecia, polowa ruchu Wszytskie pozycje trzymalem po 6 sekund, wlozylem w to maksimum sily. A co do diety.. 1 posilek: platki owsiane + mleko + rodzynki 2 posilek: 2 kanapki + ser bialy + maslo 3 posilek: ziemniaki + mizeria + schab ze swiniaka 4 posilek: garsc klusek + 3 jajka