ser bialy

pierwszy posilek -platki musli z mlekiem lub -serek homogenizowany, jogurt buleczka lub -jajecznica lub -ser bialy troche gainerka po sniadaniu jako ze w szkole nie mam duzego wyboru -jakas kanapeczka, owoc gainerek przed treningiem -koktajl masowy (miksowane owoce, mleko, twarog, musli, jogurt... zalezy co w domu jest) po treningu -gainer [...]

[...] wyliczyłem na 2000 kcal jest to bilans zerowy bo mam duze tendencje do tycia co zmienic i czy jest dobra ta dieta 1posiłek płatki 50g 150g jabłka 200g mleka chudego ser biały 100g orzechy archaidy włoaskie migdały pestki dyni irodzynki 2posiłek przedtreningowy 100g kura bez skory 50g ryzu braz brokuły kalafior 5g oliwa z oliwek trening [...]

[...] owsianych 450ml jogurtu naturalnego 200g twarogu chudego 50g rodzynki 50g orzechy włoskie 1 banan Posiłek II 200g piersi z kurczaka 200g chleb żytni pełnoziarnisty 200g serek wiejski Posiłek III 200g piersi z kurczaka 200g chleb żytni pełnoziarnisty 200g serek wiejski Posiłek IV (przed treningiem) 200g piersi z kurczaka 100g ryżu białego [...]

[...] olimp matrix 7) po treningu 20ml MCT + 30g wpc co tydzien ladowanie tj + 1000g wegli w ciagu 24godzin dieta rozpisana pi razy drzwi,czesc posilkow wymienie na rybe,chudy ser bialy,bialka jaj ale tak zeby bilans mniej wiecej sie zgadzal... do tego omega3,witaminy,mimeraly,kreatyna,lecytyna,wapn,tauryna itp trening silowy 6 razy w tyg(6-12 [...]

[...] ryżu + surówka + 40 g orzeszków ziemnych 670K, 39B, 87W, 20T 17.00-18.00 trening 6. 18.00- gainer 40 g +300 ml mleka 320K, 13B, 46W, 10T 7. 19.00-makaron 150g + ser biały tłusty 50g 350K, 26B, 120W, 10T 8. 21.00- tuńczyk w oleju 65g( lub serek wiejski 200g) +kromka chleba z masłem 250K, 19B, 12W, 12T 24.00-8.00 sen 3200 kcal, [...]

Witam ! lat: 17 waga: 68kg wzrost 180cm okolo cel: masa i siła śiłka 3x tyg. Poniżej podaję plan. Posiłek I (śniadanie) 20g B, 100g W, 15g T 2jajka (12g B) 50g sera białego(10g B) Płatki owsiane 100g(70g W) Warzywko. Posilek II(obiad) - 20g B, 120g W, 10g T Kasza gryczana 100g (70g W) Piers z kurczaka 80g(20gB) Oliwa z oliwek Warzywko. [...]

[...] ryżowych 50g-proteiny wysokobiałkowej,łyżka miodu) 4posiłek -tuńczyk (ewentualnie 4 jaja bez żółtek) -siemię lniane 50g B-35g T-15g 5posiłek przed snem -ser biały 150g B-30g do tego witaminy i minerały maxvwit mam niedobór tłuszczy co staram się rozwiązać oliwą z oliwek. Nie wiem czy to dobry wybór diety, proszę o sugestie i [...]

[...] jaj= 70g 2)obiad pierś=150g kasza gryczana=40g olej lniany=15g 3)przed treningiem pierś=150g ryż paraboliczny=40g oliwa=10g 4)po treningu łosoś=130g makaron=50g 5) kolacja ser biały chudy=150g oliwa=10g Do kazdego posiłku warzywa oczywiscie ktorych nie wliczalem do bilansu a DNT bedzie miał rozklad b=35% t=45% w=20% z góry dziekuję za pomoc i [...]

[...] T- 0,8 g/ kg wagi ciała (z czego 20-30 g z oliwy z oliwek) Jeśłi chodzi o węgl. to 6 w dni nietreningowe a 8 w treningowe jedzenie w diecie: tuńczyk,kotlety sojowe,ser biały chudy,mleko ryż,chleb razowy,płatki owsiane oliwa z oliwek Czy to dobre założenia jeśli chodzi o układanie diety czy może coś zmienic , może są złe proporcje. [...]

[...] wędlina z piersi kurczaka - 100g Białko: 25g W-w: 85g Tłuszcze: 3,5 Obiad - pierś z kurczaka - 150g - ryż - 100g Białko: 31g W-w: 77g Tłuszcze: 1,3 Posiłek przedtreningowy - ser biały - 200g - rodzynki - 100g Białko: 38g W-w: 72g Tłuszcze: 4,7 Po treningu - płatki owsiane - 100g - 2 jajka na miekko - 100g - 2 kromki chleba - 150g Białko: 30g W-w: [...]

[...] oliwa z oliwek 15 g ryż brązowy 100g surówka z białej kapusty 200 g olej słonecznikowy 15 g banan 200g sok pomidorowy 250 g posiłek 4 : pasta (składniki): tyńczyk z wody ser biały pół tłusty jogurt naturalny 40 g sok marchwiowy 250 g banan 200 g energia - 3161 kcal; węglo.-474g-54,9%; tłuszcze-96g-26,8%; białko-142g-18,3% I tak to wygląda [...]

[...] przewaznie sobie robie jajecznice z kilku jajek, kanapki z tuńczykiem lub cos innego wysoko wartosciowego. Pozniej sie idę wziąć prysznic i znowu sięgam do lodówki po jakiś ser biały lub coś innego, nie istotne. Moje pytanie brzmi - czy jak bede jadł tak duzo przed snem, będę miał jakieś problemy z bólami brzucha, jakies choroby lub cos w tym [...]

Witam potrzebuje waszej pomocy oraz wiedzy chce przybrać masy mięśniowej ciężko pracuje po 11 godzin 6 dni w tyg w budownictwie, 2 razy w tygodniu chodzę na boks po 2 godziny. Mam bardzo szybką przemianę materii. Waga 73 kg Wzrost 184 w Ogole mało czasu na przygotowanie jedzenia macie na to jakieś sposoby? Proszę bardzo o Ocenę i wskazówki :) [...]

[...] 9:00 4jajka (jajecznica)i tu pomidor lub inne warzywa banan 100g chleb staropolski 100g Białko 35g Tłuszcz 22g węgle 67g 2śniadanie 11:00 płatki owsiane 100g mleko 300ml serek wiejski 200g Białko 41g Tłuszcz 27g węgle 84g 3obiad 14:00 pierś z kurczaka 200g ryż 100g Białko 49g Tłuszcz 3g węgle 76.5g TRENING ->baton musli 4podwieczorek 17:00 [...]

[...] 166 cm. Po obliczeniu zapotrzebowania zaczełam jeść 1900 kcl, śniadanie: owsianka z owocami, 2: omlet z domowym maslem orzechowym, 3,4: kurczak, warzywa,kasza/ryż, 5: ser biały, wafle ryżowe. Wiem dosc monotonnie ale pracuje i nie mam czasu na inne rzeczy.2 razy wpadło niezdrowe jedzenie, raz były to 2 kawałki pizzy i raz pierogi ruskie. [...]

[...] prawie codziennie. Moja dieta jest nastepujaca : śniadanie: -płatki kukurydziane na mleku dodać trochę rodzynek, płatków owsianych, banana, czy nawet dwóch. II śniadanie -ser biały, dodać otręby, ryż i banana - jakaś kanapka (pieczywo ciemne) obiad -pierś z kurczaka (gotowana ale w przyprawach żeby smakowało) -ryż, kasza, makaron, bądź [...]

[...] 250 ml mleka 1,5% 20gr wiórki kokosowe 10gr rodzynek 50gr piersi z kurczaka Drugie śniadanie: 150 gr pieczywa razowego 100g piersi z kurczaka lub ser biały 100gr 30 gr słonecznika lub orzechów Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek Posiłek przed [...]

[...] 40kcal/1kg masy ciała 3g białka /1kg masy ciała 5g węgli /1kg masy ciała 0,9g tłuszczu/1kg masy ciała (tak wyczytałem w jakiejś książeczce) w moim menu dominuje: ser biały, owoce, warzywa, mleko (z rozcieńczonym mlekiem w proszku (35,7g białka/100g)), kasza, ryż, makarony, tuńczyk i kurczak. Chce przybrać na masie i nie brałem [...]

[...] kanapka(chleb żytni 100%) z masłem, pomidorem (lub inne warzywo), pierś z kurczaka ( bądź polędwica), garść orzechów; III posiłek przed treningiem): jogurt naturalny, ser biały chudy, woreczek ryżu; IV posiłek (po treningu): pierś z kurczaka, makaron(ryż, kasza), jabłko i jakieś warzywko; V posiłek: sałatka z pomidora, ogórka i cebuli + [...]

[...] Wtorek plecy + rece sroda wolne Czwartek boks Piatek barki Sobota boks Niedziela wolne. Jedzenie wyglada tak 1 posiłek 4 jajka z kiełbasą. 2 posiłek makaron z jogurtem serem płatki rodzynki 3 posiłem filet z ryżem 4 posiłem filet z ryżem 5 posiłek spagetti 6 posiłek ser biały. Odzywki: rano bcaa podczas treningu: kreatyna, bcaa, wegle, po [...]