ser bialy

Wiosenne kanapeczki mistrzów: Bułka orkiszowa + awokado + chudy biały ser + pasta z pieczonych papryk i pomidorów + warzywa + maślanka + zielona herbata. :-)) I ciśniemy bajceps z tricepsem dzisiaj! Wjo! :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1fd1a2e25f2d471394f81d5e5ea60b05.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f639e948bca54e6197ce660b39f11bac.JPG Zmieniony przez - [...]

1. Pizza - kurczak, ser żółty piórko, cebula, pieczarki, papryka, pomidor 2. Belriso - ryż biały, jogurt waniliowy 0%, kakao, słodzik 3. Galaretka z syropu malinowego Soleo 0kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93e1a477eaff466d8d179623cb33bcb3.JPG

[...] bedzie cos zmienic gdyz chodze do szkoly i nie mam duzo czasu na jedzenie. Dalem na platki kukurydziane z mlekiem. Do szkoly-ciemne pieczywobulki,szynka,bily ser Objad bez zmian czyli ziemniaki,surowka,mieso 3h po objedzie:tunczyk w sosie pomidorowym,bialy ser,szynka,paszczet Kolacja 2h przed spaniem:Jajka z bekonem,szynka Prosze [...]

[...] bcaa+ glutamina+ kreatyna dodatkowo po treningu szejk bialkowy 3.kasza+ kurczak+ ogórek+ maslo 4.twaróg zmiksowany z maslem orzechowym + 2 kromki chleba brązowego 5.tuńczyk+ 2 kromki chleba + ogórek+ lyzka masla Dodatkowo w miedzy posilkami pozwolilam sobie na bialkowego batona ( bialy ser+ bakalie+ maslo orzechowe -wymysl mojej kuchty;D)

1.ektomorfik 2.18 3.Waga 53 Wzrot 173 4.3miesięcy 5.Zwiększenie siły 6.Biało kretyna 7.brak 8. 9.2tygodnie 10.Dieta Śniadanie Płatki owsiane + 4jajka II.ŚNIADANIE Ryż biały +kurczak Obiad Kurczak + ryz biały Podwieczorek Wafle ryżowe Kolacja Kurczak ryż (ser wiejski)

1 Śniadanie Mleko zaw. 3,2 % tłuszczu 400g / za tluste Płatki owsiane 120g / daj rodzynki lub inny owoc / tran lub podobne 2 Śniadanie Jaja kurze całe 150g Chleb razowy 150g (jak z szynką na to) 1 Obiad Ryż biały 110g jakis kurczak zalezy co mama upichci :P Oliwa z oliwek 10g + sałatka surówka jakaś Przed terningiem Makaron 110g Ser twarogowy [...]

[...] ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy co jest RAZEM: 14,6/4,3/61,8/323 3.Przedtreningowy/obiad ok. 13:00 120g makaronu dwujajecznego 13,8/3,12/92,8/448 80g sera twarogowego chudego 15,84/0,4/2,8/79,2 oliwa 20g 0/14,9/0/133,3 RAZEM: 29,6/18,4/95,6/660,5 4.Zaraz po treningu 15:00 50g carbo 14/0,8/51,66/270,9 RAZEM: [...]

[...] ( sałata,papryka,pomidor,groszek,kukurydza itd) posiłek przed treningowy ryż+tuńczyk ( z puszki) po treningu rożnie chleb razowy ryz owsiane ( źródło wegli) i do tego biały ser półtłusty lub ryba lub jakieś mieso 5-) na kolacje twaróg --------------------------------------------- To tak z grubsza moje dietka. Ogólnie mówiąc nic ciekawego. Mam [...]

zalezy czy to ma być dieta redukcyjna ..czy na mase po podanym zapotrzebowaniu moge się domyslić że nie redukcyjna no ale prosze może skorzystasz Posiłek I -Płatki kukurydziane -100g -Mleko 1,5 % tłuszczu -300g -Musli z owocami suszonymi 50g -Oliwa z oliwek - 10g Posiłek II -Chleb razowy -120g -Szynka z indyka -100g -owoce -Olej lniany [...]

[...] Wiek 19 lat wzrost 190cm waga 99kg Posiłek 1 - Mleko 200g(1,5%) + płatki owsiane // ile tego?? ja bym robił na wodzie, tez sa zjadliwe a o troche mniej kcal - biały chudy ser twarogowy 85g // jakos mało Posiłek 2 - Chleb razowy + 140 gram polędwicy z indyka // ile razowca?? licz wszystko Posiłek 3 (Obiad) - ryż biały 60g + piersi z [...]

W sniadaniu 1 daj zrodlo bialka w 2 sniadaniu zastap bialy ser poledwica, jakas szynka lub kurczakiem w ostatnim posilku wywal chleb i daj sam ser + doloz jkies tluszcze do diety EDIT: J.w potreningowy posilek dodaj, Zmieniony przez - Kojuuuu w dniu 2008-04-29 18:22:22

[...] 25gr 3jaja całe kapusta pekinska 100gr 13-00 Piers z kurczaka 100gr ryż brązowy 100gr ogórek 100gr oliwa z oliwek 25gr pomidor 100gr 17-00 makaron dwójajeczny 100gr ser twar. półtłusty 50gr rodzynki 30gr jogurt naturalny 50gr 19.30 tunczyk w wodzie 100gr ryż biały 100gr pomidor 100gr 22-00 ser twar. półtłusty 150gr mleko spozywcze [...]

[...] Porcja gainera 4 łyżki +100ml wody 364Kcal Potreningowy Ryż/Makaron 100g 350kcal Jaja 140g(2) 210kcal chleb 100g 217kcal 777kcal Kolacja warzywa 40g Biały ser 200g 264kcal 290kcal co do diety to zdupiłem troche bo wakacje a ja jeszcze pracuje i nie było czasu tak dokładnie jej używać dopiero od 5 dni zacząłem dokładnie jeść z [...]

[...] ale 2 jaja zjedz, możesz warzywo dać jeszcze jakieś. 10.30- II sniadanie Chleb żytni razowy 80g Ser twarogowy chudy 100g Tran 15g Jabłko 120g Lepsze by było mięso zamiast sera, także w miarę możliwości się o to staraj. Dodaj warzywa. 15.00- Obiad Makaron dwujajeczny 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Banan 100g Oliwa z oliwek 10g To [...]

dzień drugi np7.30 – Śniadanie 10.30 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 19.30 – Posiłek po treningowy 22.30 – Posiłek białkowy Śniadanie: 4 jaja kurze Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 200 ml Sok pomarańczowy 250 ml Pomidor Drugie śniadanie: Makaron 30 gramów Ser twarogowy chudy 100 gramów Śmietana 18% 10 gramów [...]

[...] jedna kromka zawsze..dopychamy sie sałatka nie sałata! SNIADANIA conajmniej 400-500 kcl 3 jajka na twardo-2 zółtka wywalamy...do tego chlebek bez smarowidła,lub posmarowany serkiem białym lub z plasterkiem wedliny i sałatka warzywna pokroj pomidorka papryke ewentualnie jakiegos ogóreczka czy rzodkiewke,moze byc i sałata-(objetoscowo conajmniej [...]

U Ciebie to nie będzie "lekka" redukcja... Ale od początku... Zupełnie nie rozumiem koncepcji areo i rower. Zacznij normalnie chodzić na siłownie, skup się na treningu z ciężarami (gotowce znajdziesz w treningu dla początkujących, wybierz coś dla siebie). Wziełeś dietę od kumpla i nie bardzo wiem, czego oczekujesz? Przecież diete układasz pod [...]

ę1 sniadanie 9:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g // OK Ser twarogowy półtłusty 50g // OK Płatki owsiane 120g // OK Miód pszczeli 10g // OK DODAJ OLIWE Z OLIWEK, O-3 2 sniadanie 12;00 Makaron dwujajeczny 100g // OK Ser twarogowy półtłusty 150g // OK Papryka czerwona 30g // OK Oliwa z oliwek 15g // OK 3. 15:00 // JEŚLI TO JEST POSIŁEK [...]

A teraz jest git ? Posiłek 1 7:30 mleko 1,5% 200 gr płatki owsiane 100 gr serek wiejski 200 gr zwykły banan 1 szt Posiłek 2 11:00 bułka razowa 1 szt masło extra pomidor z 3 plasterki ser żółty kefir 1.5% Posiłek 3 14:00 ryż biały 100 gr kurczak pierś 250gr fasolka szparagowa 200 gr olej rzepakowy 10 gr Posiłek 4 19:00 po treningu [...]

[...] tygodnia, bo nie ma sensu. Napiszę tylko, że wziąłem się ambitnie za podciąganie na maszynie, ale bez żadnego obciążenia nachwytem i udało mi się zrobić po wszystkich 4x seriach pełne 2x podciągnięcia... Ciężko było jak cholera, ale od następnego treningu na plecy jadę od początku bez obciążeń, więc wyjdzie więcej. Postaram się wznowić to [...]