ser bialy

makaron razowy + parę bananów + ser biały + jogurt naturalny (bądź ja czasem dodaję wiśniowy milko ) mieszanka musli własnej roboty (orzechy-płatki owsiane-migdały-wiórki kokosowy-suszone banany-papaja kandyzowana+świerzy owoc(np. borówki-maliny)) + JOGURT <---- pychota :) Zmieniony przez - Mr Kleks w dniu 2007-08-26 15:15:14

A ja sadze ze na noc najleszy bedzie ser bialy chudy Zmieniony przez - qazar w dniu 2005-01-25 12:52:07

j/w. Serwatki tylko w miksach z czymś wolnowchłanialnym, bo same są przyswajane szybko i nie ma z nich większego pożytku na noc. Choć lepsze to niż nic. do tej pory moim ostatnim posilkiem byl ser bialy z tunczykiem niestety nei zawsze mam czas go przyzadzic No ale to już chyba lekka przesada...

I posiłek 8.00 5 białek 3 żółtka 150g płatków owsianych II posiłek 11.00 Ryż 100g Kurczak 100g Oliwa 10g Warzywa 12.30 Gainer 75g III posiłek 14.00 Makaron- 100g Tuńczyk- 100g Warzywa IV posiłek 16.30 Ryż brązowy 150g Kurczak 100g Warzywa 18-19 trening V posiłek 20.00 Kasza 150g Ser biały 100g Warzywa

razowiec z maslem do tego piers i warzywo albo ser bialy i odrobina dzemu, mozesz brac posilki w pojemnikach

Dobry naleśnik nie jest zły, ja przeważnie z mąki owsianej robie, ser biały, ksylitol i świeże owoce

[...] roslinnego nie liczymy (!) - liczymy jedynie bialko pochodzenia zwierzecego czyli znajdujace sie w nastepujacych produktach: piers z kurczaka/indyka, tunczyk w wodzie, ser bialy, mleko, odzywka bialkowa. Weglowodany powinny pochodzic z makaronow, ryzu, platkow owsianych/kukurydzianych i ewentualnie pieczywa ciemnego. Tluszcz glownie [...]

wczesniej piłem z łyzki i zagryzałem czyms (np.ser biały ) teraz pije z butelki bo juz mam mniej wiecje wyczucie ile to 30 g i od razu zapijam herbata zeby tego smaku nie czuc ale musze jakis patent nowy wymyslic bo na tym 2 to sie mozna albo za duzo albo za mało wypic a co do warzyw na ckd to dla mnie super bo nareszcie nie mam w ustach czegos [...]

Co znaczy zwykła porcja ? Daj zapotrzebowanie kcal B/WW/T I wtedy dopiero układaj z głową. Wejdz do: REGULAMIN DZIAŁU. Za dużo chleba. Przed snem najlepiej same białko np. Ser biały lub odżywka.

Nie mam ustalonej diety. Liczę sobie kalorie, ale dość "zgrubnie" Z reguły mój rozkład posiłków to: 8:00 sniadanie (ok 300kcl: twarożek, ser biały, warzywa, kawa z mlekiem, kromka chleba pełnoziarnistego), 11:00 drugie śniadanie (ok.200kcl: jogurt naturalny, owoce: banan, truskawki, winogron), 14:00 w dni treningowe obiad (sałatka z kurczakiem, [...]

jajka, ser bialy, ryby 'Nie jadam mięsa na zimno' 'nie msakuje mi' pokroj na male kawalki, wymieszaj z ryzem i nie marudz

to od 7 do 17 masz 10godz zjedz w tym czasie 3-4 posilki z weglami nie amsz problemu to ok, surowki tez jesz to zostaje bialko wez ser bialy, ugotuj z 10 jajek i oddziel bialka i je wez najlepiej bedzie jak kupisz odzywke bialkowa, jakis koncentrat i tym uzupelniaj reszte w ciagu dnia

heh ale pytanie kurak - ser bialy, tunczyk, jajko ryz - kasza, makaron, ryz brazowy, ziemniaki

Przede wszystkim nie mozesz sie glodzic. Dopracowana dieta z malym deficytem kalorycznym + trening. Jestem za spalaczami.Sama stosuje cos od czasu do czasu. Bialko ok, ale pamietaj tez o naturalnych produktach bialkowych (ser bialy,mieso - piersi z kurczaka,ryby..). Z antykatabolikow proponuje BCAA.

W takim razie oliwę z posiłku 5 przeniosę do 2, natomiast warzywa dodam do posiłku 4. Zwykłe kanapki, chleb razowy+szynka/ser biały mogą być zamiast gainera ?

[...] I daj bułki z mięsem III posiłek pierś jak najbardziej dobrze ale mysle ze zamiast jogurtu woreczek ryżu IV znowu brak białka, dodaj jakieś mięso(białe mięso lub wołowina/ser biały/rybe V posiłek dobry chociaż nie wiem czy potrzebny Ci ten banan ale jesli robisz mase to krzywdy mysle ze Ci nie zrobi VI posiłek jak najbardziej dobry chociaż [...]

[...] i salatka z wazyw POSILEK PRZEDTRENINGOWWY CZYLI BEDZIE OKI 4 makaron albo ryz do tego tunczyk albo jakas inna ryba POSILEK POTRENINGOWY BEDZIE OKI 5 jaja pare plasterkow sera zoltego jablko i duzy kubek mleka TE JAJKA SOBIE DAJ NA SNIADANIE-MLEKO OGRANICZ DO SNIADANIA-OWOC DAWAJ NA RAANO I JAK NIE MOZESZ ZJESC ODRAZU POSILKU PO TRENINGU TO [...]

ser bialy , jaja ,

[...] białka 2g, tłuszczy 30-50 g w całości, przy tym wszystkim nie przekraczaj zapotrzebowania kalorycznego - WW do pierwszych 2-3 posiłków i do posiłku po treningu siłowym - wieczorem białko, mało WW - do śniadania jajka, ser biały ew. chuda wędlina z kurczaka/indyka - 50g kaszy jęczmiennej to ok. 35 g WW - jak do obiadu to na mój gust mało...

[...] 10.00 jajecznica 2-3jajek (1 żółtko)/ jajka sadzone albo gotowane obojętnie 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego lub: dwie bulki/chleb razowy plasterek szynki i sera posilek 13.00 jajecznica 2-3 jajek (1 żółtko)/ jajka sadzone albo gotowane obojętnie 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego lub: dwie bulki/chleb razowy plasterek szynki [...]