[...] wirtualnych ludzi mam nadzieje ze niejestes takim typkiem PONIEDZIALEK 23-0.8 RANO NACZCZO 50 MIN ROWEREK TRENING 14.00 KLATKA 1. wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 5 seri po 8-6 powt. rozgrzewka 20kg*20 , 60kg*15 100kg*9 , 110kg*8 , 120kg*8 ,125kg*7 , 130kg*7 DUZO LEPIEJ JAK NA POPRZEDNIM TRENINGU, TO ZASLUGA DODATKOWYCH KAL 2a. [...]
[...] , 120kg*8 , 130kg*8 , 140kg*7 , 150kg*6 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg , 8/8*15 3 wspiecia na lydke na wyciagu wszystkie stabelki zalozylem i 4 serie po 15powt krotki trening ale jak dalem wiecej kg niz ostatnimi czasy i pozadnie zrobilem ss zuraw i wykroki to nogi wrecz odmawialy posluszenstwa, moze i bym dal rade [...]
SRODA 15-0.9 PO SNIADANIU AERO 50 MIN TRENING BRZUCH 1. na takiej maszynie 4 serie po 20 powt to na dolna partie 2. allachy 3 serie po 20 8 sztab 3. lawka skosna 3 serie po 20 4. na skosne brzucha 3 serie az do bolu teraz juz czuje ze jutro zakwas bedzie na brzuchu bo juz go odczuwam DIETA bcaa 8g 08.30 OMLET jajko cale 110g + bialo jaj 170g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam, mam często tak ze jak zjem jakis posiłek to cały czas bekam tym jedzeniem i gdy bekam to cały czas jedzenie wraca mi się az do gardła, troche to męczące, dzieje się tak najczęsciej jak zjem ser biały, zdarzyło wam się kiedys cos takiego ? Jeżeli tak to moze macie jakis pomysł jak temu zaradzic?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od 3 miesięcy trenowałem FBW na mase i postepów już raczej niestety nie widze,przeciwskazań zdrowotnych nie ma,nie wiem czy waga jest istotna? Ale w tym momencie 72kg A tak,dieta,nie trzymałem sie rygorystycznie ale raczej jadałem zdrowo i dużo,5 posiłków,ryż,kurczak,makaron,ser biały itp na około 2400 kcal. Powinienem powiedzieć coś jeszcze?
Banana wolał bym nie wyżucać, ale jak bardzo tam nie pasuje to go wywale. A co do tej zamiany tuńczyka z 6 posiłku na 2 zamiast sera to jest to konieczne?? 2 i 3 posiłek to posiłki w szkole. Ser miksuje z jogurtem i bananem i pije to sobie w szkole a z tuńczykiem był by już większy problem Tłuszcze dodałem. Teraz wygląda to tak: Oto ona 1 posiłek [...]
[...] 20kg/20 20kg/20 20kg/20 20kg/20 20kg/15 20kg/15 6. Żuraw 12/12/10 BRZUCH 7. Spięcia 4x20 Musiałem dzisiaj skrócić trening więc zmniejszyłem ilość serii ale dodałem troszkę ciężaru. Trening był krótszy ale bardziej intensywny. Będę teraz tak robił co drugi trening nóg. Zrezygnowałem dziś z ćwiczenia łydek ale [...]
[...] zmieniam czasem na kaszę gryczaną. Ogólnie to brakuje mi głównie warzyw ale czy zwykłe mieszanki mrożone załatwią sprawe? A olej Omega3 na prawde go dodać? Na wieczór czasem ser biały zamieniam na makrele wędzoną Własnie piszesz żebym dożucił nabiału rano i czy ser biału chudy załatwia sprawe???? Zmieniony przez - Szebka w dniu 2005-12-01 [...]
[...] dzien bo w dni kiedy mam kick boksing nie ciwcze na silce. CEL MASA(przy tych treningach to raczej sucha bardziej) jak wy uwazacie ?? Włanie zakupilem bialko 80%, gajner mass, i knockout. DIETA:platki rano z dodatkami,jakies 2 worzeczki ryzu z miesiem,potem 2wor. z jogurtem przed treningiem po treningu ser bialy z rybka i odzywki miedzy czasie.
[...] 2. Kaloryczność diety 4100-4200 kcal./ok 3. W posiłku trzecim ryż będzie paraboliczny./ok 4. Ser biały na noc stosowałem do tej pory, teraz chcę dać czegoś innego./zostaw ser 5. Jajka jadłem bez przerwy przez ostatnie kilka miesięcy i myślę że trzeba zrobić przerwę./w jakim celu ta przerwa? 6. Czy jak dam oliwe do posiłku potreningowego to [...]
[...] 2.0 jakos poziom trzymał a reszta lipa straszna Kończy mi się białko SFD zamówiłem teraz z ALL koncentrat o smaku orzechowym DIETA OD 11:00 do 18:00 - pierś z warzywami 350g -tatar wołowy 250g - ser biały chudy 300g -SFD WPC 60g -Filety śledziowe 200 g NA VLCD nie da rady 2 treningów dziennie robić dziele mata/siłka/bieganie/off i od nowa