[...] , T-2.2 , WW- 0.3 KAL-3100 po treningu silowym a przed aero wypije bialko i posilek potreningowy zrobie zgodnie z twoja wskazowka sama piers a ostatni posilek moge zamieniac zamiast tego miesa ser bialy chudy + tlusta smietana + maslo orzechowe czy twoim zdaniem odpuscic sobie na ten czas wogole nabial? z gory dziekuje za podpowiedzi pozdr.
[...] pelnoziarnisty) i warzywa/owoce? po silowym robie 30-40min biezni.wywaic banana i odczekac czy zjesc go i pozniej posilek potreningowy? czy po wieczornych aerobach moge zjesc przed snem ser bialy/tunczyka? dZIekuje i pozdrawiam! Kika. Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2007-08-31 17:07:35 Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2007-08-31 17:10:48
[...] worku trudno wyliczyc 80g to na oko bylo ale czesto sie zapominam i caly worek zeżre O3 2 caps. tutaj orzechy ale jak pisalem troche opuszczalem je niestety. 5.Godz.21.30 ser biały 120g oliwa z oliwek10g teraz wiecej okolo 20-25g Od dzisiaj robie tydzien offu.Czy powinienem jesc tak samo? Zmienie plan treningu po czesci ze wzgledu na [...]
[...] progress w Tym planie Wodyna tez chodzi o to aby progres zaliczac co te dwa tygodnie wiec jesli masz karteczke to dobrze - jesli nie to mozesz sobie brac i zapisywac kazda serie suple - a tymbardziej jakiegos stacka wybij sobie z glowy pol roku daj sobie minimum - poco psuc ten efekt skoro samo idzie uwierz mi - skonczysz puche (czegos tam) [...]
[...] dopiero podejmij decyzją . Ja wiem że to nie łatwo tak zrobić krok w tył ale niekiedy to jest jedyne wyjście abu potem zrobić 2 kroki w przód . W tym po treningowym wywal ser biały bo on się ciężko trawi i długo a ty potrzebujesz wtedy posiłku który szybko uzupełni stracone zapasy także tłuszczu i warzyw tez możesz nie dawać albo przynajmniej [...]
[...] tygodniu zamieniam go na indyka, ryby, rzadziej wołowinę, wieprzowiny staram się nie jeść. kasza gryczana, jeczmienna, brązowy, parboiled lub basmati - jw. tylko że z ryżem. ser bialy rozumiem, że dla urozmaicenia i większej ilość białka otrzymywanego z naturalnych źródeł a nie odzywek ? jeszcze z jakiegoś względu ? + więcej warzyw - jem do 3/6 [...]
[...] 4.Prostowanie ramion na wyciągu 4x 10(10kg),10(12.5kg),10(15kg),8(17.5kg). 5.Uginanie modlitewnik 4x 10(8.5kg),10(11kg),10(11kg),8(11kg)- za duzo załozyłam w 2 serii i pociągnęłam do końca bo więcej nie dałabym rady. *20 minut-rowerek stacjonarny. Miska: -owsiane,banan,białko, -jajka,brie,warzywa, -baton proteinowy, TRENING -Mutant [...]
[...] to glownie obiad- ziemniaki, ryz lub kasza- do tego kotlet schabowy lub mielony, lub inne mieso, tak przewaznie wyglada moj obiad inne posilki, rosol z ryzem lub makaronem ser bialy 4% tł, z miodem chleb kanapki z serem zoltym, lub chudym miesem dosyc czesto jem pieczywo tostowe ewentualnie spody na pizze lub bulki te 2 ostatnie w piekarniku- z [...]
[...] da rady :) co do diety to muszę powiedzieć że moje posiłki nie były złe, nie jem kiepskich rzeczy, na przykład: śniadanko to koktajl robiony przeze mnie: maślanka, białka, ser biały, płatki owsiane, mleko odtłuszczone miksowane razem obiad podzielony na dwie części na jeden raz jakieś mięsko (kurczaczek schabowy etc. plus ziemniaczki i sałatka [...]
[...] dieta takie rzeczy: 1.Platki owsiane na mleku + chudy twarog. 2. Omlet z bialek, pieczywo pelnoziarniste, owoce. 3. Piers z kurczaka + kasza + warzywa. 4. Makaron z chudym serem + owoce. 5. Wolowina + ryz + warzywa. 6. Tunczyk w sosie wlasnym. Inne skladniki diety: - rodzynki, orzechy, jogurty, chude szynki, ryby, itd. a ja w swojej diecie mam [...]
Dieta w dzien z treningiem areobowym albo treningiem HIIT Posilek I-9-30 Jajecznica: Jaja kurze całe 5 x sztuka (60g) Pomidor 1 x średni (130g) Cebula 50g Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) B-T-W 39 g--43 g--10 g Posielk II 12-30 Piers z Kurczka 150g Szpinak 300g Oliwa z Oliwek 15g B-T-W 31 g-19 g-9 g Posilek III 15-30 (Przed [...]
ja bym raczej sera zoltego nietraktowal jako dobre zrodlo bialka dodaj jakies mieso do tego i tak jak hubert napisal ze dwa plasterki sera zoltego dobre zrodla bialka: mieso , ryby , jaja , odzywki bialkowe , ser bialy- to juz jest uwazane jako niezbyt dobre zrodlo ale niema co przesadzac, jak raz dziennie zjesz nic ci niebedzie Zmieniony przez - [...]
Witam !!! Więc zdecydowałem się na taką dietę: Posiłek 1 3 kromki chleba gracham (1 kromka ok.32 gramy) pomidor szczypiorek sałata Posiłek 2 Ser biały chudy ok.125 g Ogórek ( świeży lub kiszony) 2 kromeczki pieczywa chrupkiego Posiłek 3 Zupa pomidorowa bez śmietany gotowana na piersi z kurczaka Ryż ok.125 g Posiłek 4 Pierś z kurczaka właśnie z [...]
[...] - obiadowych. raczej rady w stylu: jedz wiecej miecha, mniej bulek, zwroc uwage na to, tamto. Wiecej ww (ryz, makarony, produkty zborzowe) Srednie ilosci bialka (ryby, ser bialy), male ilosci tluszczow (zdrowych!) 3) coraz bardziej zastanawiam sie nad kupieniem jakiegos bialka w proszku. troche sie boje, bo slyszalem historie o rosnach [...]