[...] zlecieć, pół miesiąca i po nich. 5.00 płatki i mleko brak białka jdynie małe ilosci w mleku 8.00 banan to nie posilek a na dodatek cukry z banana 10.00 ryba lub biały ser 12.00 jogurt naturalny to nie posilek15.00 ryz piers z kurczaka i surowka 19 ryba w sosie pomidorowym pewnie srdynki w sosie pomidorowym, puszkowane nie zdrowe ogolnie są [...]
[...] powinny znjdowac sie zrodla bialka,weglowodanow i tluszczy. wyjatki: w potreningowym unikamy tłuszczy w ostatnim posilku (przed snem) jemy samo białko. żródła: białka: jaja,ser,drów,wołowina,chuda wieprzowina,ryby węglowodany:chleb razowy,owsianka,ryz brazowy,paraboliczny,bialy,makaron z mąki durum,razowy,kasza gryczana jeczmienna kus kus. [...]
I Posiłek: Jajka+Płatki Crunch lub owsiane(smazysz na smalcu) dodajesz maliny/ananas/jagody wraz z kefirem i wszystko polewasz. II Posiłek:Karczek/Schab(smazony na smalcu)+ pomidor+ogórek+ciemen pieczywo+masło cienko posmaruj. III Posiłek-j/w IV Posilek przed treninhowy Filet z kurczaka/indyka gotowany na parze+warzywa na parze i ryz bialy V [...]
a tutaj ma to czym możesz sobie urozmaicać dietke :) białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej [...]
No o białku z mięsa zapominamy, również na razie nie chce uzupełniać sztucznym białkiem z odżywek, na szczęście lubie biały ser. Nienawidze biegać ale chęć pojechania z fatem jest silniejsza. Zaczne od 20 minut marszobiegu.
[...] jestem zawodowcem i trzymanie rygorystycznej diety mnie meczy bo na okraglo jem to samo z malymi poprawkami wiec pomysl sobei co by sie stalo jak bym jadl caly czas bialy ser na sam jej widok robilo by mi sie niedobrze mowisz ze w takim razie bede jadl na okraglo servatka otorz nie prawda bo biorac pod uwage fakt ze z odzywek bede przyjmowal [...]
Don, a na triceps też za dużo? co może być następstwem za dużej ilości serii? spalanie mięśni, katabolizm? bo nie wiem dokładnie, ale raczej chyba nie. Z posiłkami to jest tak mniej więcej: 8.30 - sniadanie 11.00 - 2 sniadanie 14.00 - obiad 17.30 - gainer (1 lub 0,5h przed treningiem) 18.30 do 20.20 - trening (po treningu od razu banan lub [...]
[...] PEWNIE TWOJE 60-70% ZAPOTRZEBOWANIA, POPRAW I ZOBACZYMY CO INNI JESZCZE CI DODADZA. cO DO SUPLI KTORE WYMIENILES TO DEXTROSE, LUB OBA GAINERY MOZESZ DAC BEZPOSREDNIO PO TRENINGU. KREATYNA - DT: 5G NA CZCZO, 5 G PO TRENINGU DNT: 5G NA CZCZO AMINKI; RANO PO SNIADANIU, PO TRENINGU Zmieniony przez - serwient w dniu 2006-10-23 14:07:52
[...] Jak wy jecie twaróg bo mi na sucho to ciężko go zjeść z chlebem i pomidorem to dobrze smakuje, i jeszcze jedno jak pijecie oliwe też na sucho czy mieszacie z czymś, czy serek homogenizowany waniliowy to dobre źródło białka, łatwo by było go zjeść np przy pracy. OLIWE DAJE DO POSILKOW I MIESZMA WSZYSTKO Z NIA, SEREK KUPUJ POLTLUSTY BO JEST [...]