ser bialy

[...] masz zapotrzebiowanie kaloryczne a nie ile co kosztuje podaj też ile przyjąłeś białka ww i tłuczu na kg masy ciała I dodaj orzechy włoskie na przykład II dodaj warzyw ser biały jak możesz zamien na rybę lub mięso III j/w IV przed treningiem nie przesadzaj Jasiu z surówkami V oliwę wyrzuć zamiast sera daj mięso lub rybę VI tutaj możesz dać [...]

[...] 20:00 – sałatka z kurczaka z czerwoną fasolką, avokado i innymi bajerami + gainer (nie mam pojęcia ile było czego w sałatce) 23:00 – kostka białego sera z jogurtem naturalnym, warzywka (tutaj jeszcze można policzyć) --- (SB) 9:00 – jajka + jogurt + banany (można policzyć, ale jajka i banany trzeba sprawdzić na [...]

[...] 12x 16kg, 10x20kg, 8x20kg, 12x16kg 7. Uginanie przedramion chwyt młotkowy 12x16kg, 10x20kg, 10x24kg, 10x24kg Dzisiaj w kuchni także się nie nudziłem :) 1. Tosty razowe z serem kozim i wędzonym kurczakiem + pomidor, papryka 2. Tosty razowe posmarowane masłem z nerkowców + Night Protein + ser biały + owoce 3. Ryż + kurczak ze szpinakiem + [...]

[...] 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg, 12x40kg Trochę więcej kcal dzisiaj wleciało: kcal 3937 B:250 T:128 WW:489 1. Tosty razowe z indykiem, serem żółtym + pomidor, rzodkiewki TRENING 2. Omlet: jaja, płatki owsiane, banan, kakao + kawałek jabłecznika 3. Płatki owsiane zalane wrzątkiem + Whey 95 + ser biały + [...]

[...] 2g beta alaniny Activlab TRENING Po treningu 5g kreatyny Activlab + 50g RESPAWN 2. Pierś z indyka, ziemniaki, ogórki, pomidor 3. Ser biały zmiksowany z bananem 4. Tosty razowe z serem żółtym + pierś z indyka + papryka +50g milki ;) 3200 kcal /SFD/2016/9/6/9618893cab7b4cafbfc96465629178d3.jpg Zmieniony przez - SneS w dniu 2016-09-06 09:31:38

[...] rzeczy młokosem to na jakie warzywa powinienem zamienić?) IV Trening a po nim gainer około 70 g V Mintaj 150g, gotowane warzywa(mrożonki) 200g, oliwa 20g VI Makaron 100g, ser biały chudy 150 g, truskawki, trochę kefiru VII (przed snem) Odżywka białkowa 40g z mlekiem chudym(Olimp system protein 80 special night formula) hmmm no chłopaki, bo [...]

[...] IV Trening a po nim gainer około 70 g V Mintaj 150g, gotowane warzywa(mrożonki) 200g, oliwa 20g tu daj ww zlozone do posilku a oliwe do nastepnego VI Makaron 100g, ser biały chudy 150 g, truskawki, trochę kefiru VII (przed snem) Odżywka białkowa 40g z mlekiem chudym(Olimp system protein 80 special night formula) hmmm no chłopaki, bo [...]

[...] o sprawdzenie diety dla mnie. Chce zeby ona byla na redukcje. Nic nie liczylem jest ona w pelni amatorska. Prosze sie nie smiac I posiłek - 9:00 Chleb razowy + masło + ser biały + 2 jajka + woda mineralna "Muszynianka" + trochę orzechów - bez masła dodaj warzywa II posiłek - 12:00 Piersi z kurczaka + ryż + rodzyki + woda [...]

[...] - 6g białka, 108g węgl. /lub/ Jajecznica z 3 jajek - 35g białka Bułka z masłem - 6g białka, 45g węgl. II Śniadanie: Bułka z szynką - 7g białka, 45g węgl. /lub/ Bułka z serem zółtym - 10g białka, 45g węgl. Przed ćwiczeniami Obiad: Schabowy z ziemniakami - 55g białka, 60g węgl. Mizeria - 3g białka, 6g węgl. Banan - 17g węgl Herbata z 2 [...]

Witam Jesli jesteś otwarty na propozycje to możesz spróbować tak: śniadanie mleko płatki owsiane rodzynki jajka II śniadanie(w szkole) chleb żytni pełnoziarnisty ser twarogowy półtłusty warzywa oliwa z oliwek przed treningiem ryż brązowy mięso banan po treningu pierś indyka ryż biały banan przed snem ser biały półtłusty W diecie [...]

Ja czesto jadam ser bialy chudy ok 30-40 min po treningu i nic mi sie nie stalo. Szczegolnie polacam ser bialy+makaron+odrobina cukru, pyszne

[...] te mały posiłke ma nam dostarczyc potrzebnych aminokwasów przez 8 h snu ( czy ile tam spisz) propnue zrobic tak : smarz sobie te granki ale moze nei na posiłek po siłowni, jak nei masz treningu jedz je ale jak masz to mozesz jesc np ser bialy + ryz po tym posiłku propnuje dorzucic jakis białkowy czy np ser biały na noc, tak 1 h przed snem

[...] brazowy 50g Cyc z kury 100g owoce/warzywa oliwa z oliwek 3) Ryz brazowy 150 g Cyc z kury 100g Trening 4a Białko wpc 30 g 4b Ryż biały 100g Cyc z kury 100g 5 Rybka 100g Tuna/Makrela Chlebek razowy 6 ser bialy poltlusty 200g ok /B 2,2g/WW 4,5/TŁ 1/ g/kg Co do starej diety to mam ja gdzies pewnie na kartce jak znajde kartke i czas to wpisze ja.

[...] bo ci brzuch nie ruszy sie Śniadanie: - jedna kromka chleba(staram się jeść mało węglowodanów), kilka plasterków szynki lub kiełbasy, 2 szklanki mleka 0,5% tłuszczu oraz serek danio z płatkami owsianymi. Wywal to danio i kielbase,ja widze to tak:ser bialy chudy .platki owsiane z maslanka ,owoce np. jablko i banan Drugi posiłek, często [...]

[...] sam ja tylko sprawdzilem i nie widzialem nic zlego bo posiadam podobna. Uwazasz ze dla endomorfow to dobra ilosc 6 g ww? 1 posiłek: 7:00 platki owsiane 80 mleko 2% 150 ser biały twarogowy chudy 60 Orzechy arachidowe 5 Słonecznik nasiona 10 2 posiłek: 10:00 razowy chleb 90g mieso z piersi kurczaka 100g oliwa 15g warzywka 3 [...]

[...] to ok.3000 Kcal. B:160 g WW:360 T:105 waga 82-83 cel : masa 1. - platki 50 g - mleko 300 ml - slonecznik 30 g (nie lubie oliwy z oliwek) - odzywka bialkowa 30 g - ser bialy chudy 100 g wywal mleko - jak już to zamień na jogurt naturalny lub kefir(najpierw zalej owsiane troszke wodą żeby zmiękły, apotem dodaj jogurtu/kefiru). Zamiast [...]

6 czy 3 tak naprawde zalezy od człowieka i jego metabolzimu i reakcji 1.śniadanie płatki owsiane 70 gram mleko 300ml jaja orzechy wł rodzynki 2.śniadanie ser biały ok. 80 gram chleb razowy ok. 100 gram masło warzywa 3.obiad przed treningiem kasza 50gram oliwa z oliwek 10gram mięso 100 gram surówka 4.posiłek po treningowy ryż 100 mięso [...]

[...] dodaj kreatynę. po powrocie do domu masz jakieś 2-3 godziny na zjedzenie kuraka/wołowiny z białym ryżem. kolejny posiłek po treningu to powinien być makaron razowy a nie biały, a ser to takie sobie rozwiązanie, choć oczywiście nie ma przeciwwskazań, o ile to ser biały. Do każdego posiłku oprócz okołotreningowych dodaj zdrowych tłuszczy i warzyw.

dobra nigdy tego nei robie ale mam podobne zapotrzebowanie wiec rozpisze opierasz sie na zdrowych produktach, mało przetworzonych białko : ryby, piersz kury, jajka, nabiał, sery odzywki tluszcz: tran, oliwa z oliwek, siemie lniane wegle: ryze, kasze, chleb razowy, płatki owsiane dieta jest przykładowa 1. ser biały, płatki owsiane, tran, mleko [...]

[...] 1 jaja oliwa z oliwek 10 + warzywa 3 posiłek ; kasza gryczana/jęczmienna 100 piers z kury 150 oliwa z oliwek 8 + surówka 4 posiłek ; makaron z mąki durum 200 piers z kury 150 po siłowni GAINER 5 posiłek ; ryż biały 100 whey 50 6 posiłek ; ser biały 200 oliwa z oliwek 10 trochę wpc80 białko 2.5 lub więcej ,węgle 5.4 , tłuszcz 0.7 Pozdrawiam.