ser bialy

Witam i odrazu pisze w czym problem Zacząłem ćwiczyć 23 Lutego 2004 roku po kupieniu sobie hantelek Praktycznie codziennie ćwiczyłem po 2 różne ćwiczenia po 5-6 serii. Przerwe miałem w wakacje ok 1 miesiąc ale po nich (od września) zacząłem jeździć do kumpla który na chacie miał siłownie i do szkoły na siłke. Nie stosowałem żadnych suplementów ale [...]

[...] kg mam 182 cm, wyciskam na prostej ławce 75 kg, "ćwiczę". Ćwiczyć zaczynam od jutra. Dieta: Posiłek nr 1: 9.00- 9.30 - kreatyna (5g) - dwie kromki chleba z szynką lub żółtym serem (ew. tosty z serem i szynką) - 2 tabletki Humawit Z - 0,5 l wody mineralnej niegazowanej - owoc (banan, pomarańcza, kiwi, jabłko) Posiłek nr 2: 12.00- 12.30 - owoc [...]

[...] Ale przejdzmy do konkretow z grubsza moja dieta wyglada nastepujaco: I posilek mleko+ platki kukurydziane jogurt naturalny + orzechy+ rodzynki II posilek kanapki z szynka i serem zoltym + oliwki + owoc III posilek (przedtreningowy) ryz+kurczak+warzywa Po treningow pilem zawsze gainera 50g IV posilek taki sam jak III gdyz robilem zawsze tzw [...]

Pon. Plecy + Bic Podciaganie nachwytem 4 serie max np. 20 15 12 12 Podciaganie podchwytem 3 serie max np.15 12 12 10 wiosłowanie sztangą 3 serie 8p. Unoszenie tułowia (dolne plecy) 2 serie max Biceps: Uginanie sztangą 3 serie 8p Uginanie Młotkowe 3 serie 10p ŚRODA: Klatka + Triceps Wyciskanie płasko 4x12-10-8-8 Wyciskanie skos góra(maszyna [...]

[...] -189, czyli 756kcal tluszcze -102gr, czyli 918 kcal przykladowy dzien: sniad- jajecznica z dwoch jajek (bez masla) + kefir + 2 kawalki pieczywa waza II sniad- szynka +jablko (uwielbiam to polaczenie) obiad- pstrag z pary +starte 2 marchewki z jablkiem lub szpinak podwieczorek (po treningu)- troche rodzynek kolacja- ser bialy poltlusty

[...] -100g piers z kurczaka ( nie zawsze jest ale czesto mieso) -warzywa 4 posilek -100g ryzu (kasza jeczmienna) -mieso 50g -warzywa TRENING 5 posilek koktajl -200ml mleka - ser bialy 40g -30g owsianki 6 posilek -ryz 100g -makrella 100g godzine przed noca spozywam jakies bialko Nie odemnie zalezy zawsze co jest w lodowce

[...] że trening stanie się wydajniejszy ;) więc tak to wygląda teraz pon, srd, pt rano przed 1 posiłkiem bieganie ok 20min + abs po 3 posiłku : 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 4. Wiosłowanie hantą 3 serie 5. Przysiady ze sztangą 3 serie 6 martwy ciąg na [...]

[...] 640 kcal tluszcze : 1g x 80 kg = 80 g = 720 kcal wegle: 3000-1360=1640kcal = 410 g ( 5,125 g - 1 kg) 1.posilek płatki owsiane mleko otreby lyzka oliwy z oliwek 2. posilek ser bialy 3 jajka gotowane chleb zytni razowy 3.posilek kurczka piers kasza warzywa oliwa z oliwek trening od razu po treningu carbo 45 minut po treningu 4.posilek [...]

[...] lat.Moje wymiarki: klatka-86 cm talia-68 cm biodra-92 cm udo-54 cm wzrost-162 cm waga-52 kg Chciałabym ujędrnić i troche umięsnić ciało. moja przykładowa dieta: Śn. I: 120g serka wiejskiego kiwi 10 g orzechów włoskich łyżeczą orębów pszennych Śn. II: 60 g tuńczyka z wody pomidor,sałata Obiad: ok. 80 g ryżu ok. 100g kurczaka warzywa 15 g oliwy [...]

[...] zeby dojsc do pelni sil (moja norma to 6 godzin snu). Nie stosuje zadnych sumplentow odzywek itp.uwazam ze to strata pieniadzy. Poelcem koktaile 2 razy dziennie np. z: ser bialy, kakao, troche platkow owsianych, jajko i maslanka truskawkowa. Wszystko zmiksowac i macie pelnowartosiowa odzywke i tansza. Aha ostanio kupilem ksiazke "Arnold - [...]

Witam. Przeczytałem na tym forum artykuły na temat odżywiania i odchudzania, niestety mam jeszcze kilka pytań na które nie znalazłem odpowiedzi. Trochę o mnie: wtorek, czwartek, piątek - trenuje Mauy Thai ( 90 min ) poniedziałek, środa, sobota - trenuje na siłowni: 1. około 30 min ostry trening aerobowy 2. trening siłowy pracuje codziennie po [...]

[...] dieta wygląda natomiast tak : -Rano kawa oraz owsianka z owocami/orzechami. -Około 11/12 w szkole jem 2 jabłka, banana. -Normalny obiad -Około 17/18 jem sałatkę, tuńczyka, ser biały, warzywa -Około 20 jem kolację która przypomina danie z godzin 17/18 Oczywiścię, piję samą wodę, kawę oraz zieloną herbatę. Co byście radzili w mojej sytuacji ? [...]

[...] cm Cel: Masa Zapotrzebowanie kcal: 3000 kcal DIETA: Śniadanie: 8:00 - mleko 0,5% - płatki owsiane/musli - 2 kurze jaja - warzywa 2 Śniadanie: 10:00 - bułka razowa z masłem, serem żółtym i pomidorem - jogurt naturalny - orzechy włoskie Obiad: 13:00 - ryż/kasza - pierś z kurczaka/ryba -oliwa z oliwek - warzywa TRENING: 15:00 Posiłek po treningu: [...]

[...] W mojej diecie chce MAKSYMALNIE wyeliminować węglowodany i skupić się tylko i wyłącznie na tłuszczach i białku. Jeśli chodzi o śniadania i kolacje to nie mam problemu: ser biały tłusty, jajecznica na boczku, tuńczyk w oleju, jajka na twardo czy jakaś wędzona rybka ... do tych posiłków zawsze dodaje sobie jakieś warzywko i wszystko jest [...]

[...] TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): TYJE TYLKO SAMARA, OGÓLNIE SZCZUPŁY, 10 WYNIKI SIŁOWE: kiedyś -Klata: 95kg -Przysiad: 100kg -Mc: nie rekord ale jak trenowałem to 75kgx15 w serii, 11 DIETA = JEST (ryż, tuńczyki, piersi gotowane na wodzie, płatki owsiane, zwykłe, ser biały, pieczywo pełnoziarniste, Chciałbym zakupić odżywki(do 500zł), które [...]

[...] 15minut rower, 15 minut bieżnia plus w weekend jak dopisuje pogoda to latam na rowerze. Posilki jem co trzy cztery godziny Sniadanie 1 Omlet z trzech jajek z serkiem wiejskim 200g, bananem, cynamonem. Sniadanie 2 100g płatkow zytnich, jogurt 170g, 25g moreli suszonych, 20 g orzechow laskowych. Sniadanie 3 Kanapka z bialym serem [...]

Mam małe pytanko. Otóż pracuję w nocy (w dzień również) i zjadam wówczas normalne posiłki, prawie zawsze tuńczyk, dwa razy ser biały i nad ranem zazwyczaj jajka. Moje zapotrzebowanie to 2900 kcal i tu właśnie pojawia się problem... W dniu, w którym idę do pracy na noc spożywam (łącznie z nocą, czyli już częścia następnego dnia), do momentu [...]

[...] 3.600g ziemniaków lub 150g ryżu lub makaronu 100g chudego mięsa surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek 4.150g ryżu 100g pierś z kurczaka lub 3 jaja surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek 5.2 kromki chleba razowego 100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody. Oceniajcie bo chce jedną rzecz sprawdzić :)

[...] diety ciężko mi przybrać na masie. Śniadanie: - płatki owsiane 100g - chleb pełnoziarnisty 100g - banan 100g - napój mleczny kakaowy II posiłek: - Chleb razowy żytni 100g z serem białym chudym 100g. Do tego jakieś plasterki pomidora lub ogórka. Łącznie 3 kromki. - 5g Oliwy z Oliwek III posiłek: - 2 jajka na twardo 100g - chleb pełnoziarnisty [...]

[...] - oliwa 10 - sałata rzymska 30 - pomidor 70 - ogórek 70 - ogórek kiszony 25 4) Przedtreningowy: 20/52/8 - migdały 100 5) Po: 44/1/0 - dorsz wędzony 200 6) Kolacja: 25/15/4 - ser biały półtusty 125 - oliwa 10 DODATKOWO: czerwona i zielona herbata kawa rano omega3, potas, magnez, multi żeń-szeń wapń przyprawy SUMA: 177/154/44 (błonnik 42) kcal: [...]