[...] • Obecnie: 2000kcal - wartości po prawej Na papierze wygląda to bardzo drastycznie. Trzymałem się zasady, że białko liczymy tylko z produktów pełnowartościowych (mięso, ser biały, serek wiejski). No i nie sposób jeść „zero” tłuszczu w jakimś posiłku. Przez pierwszy miesiąc wszystko wklepywałem w tabele-kalorii.pl i wychodziło, że w dni [...]
[...] posilek 3: po szkole: mięso (filet z kurczaka, kotlet,ryba ) ok. 150-200g ryż biały ok 200g +pomidor lub papryka posilek 4 przed treningiem: banan posilek 5 po treningu odżywka typu gainer ok 80g z mlekiem lub bialko posilek 6:ryż lub mieso lub zupa posilek 7 kolacja: ser biały lub serek wiejski 100-150g proszę o ocenę i poprawę polecą sogi!
[...] od 3 miesiecy chodze na silownie 3-4 razy w tyg po 1,5 godz( godz 11 > lub 13) i jeden raz na aerobik > moj trening na silowni > -rozgrzewka - rowerek, orbitek > - rece- 4 serie po 15 razy skrzydelka(nie wiem jak to nazwac) i > sciaganie w gore w dol > - twister 200skretow > - brzuszki 25 razy 8 > - nogi 3 serie po 10 powtorzen - .Odwodzenie [...]
dobra... mam pytanko jaki według was jest najlepszy na rynku ser biały a jaki żółty, no i dlaczego(nie chodzi o smak;p ) osobiscie jestem za serkiem wiejskim(jako biały,duze ilosci soli mineralnych zaw.bialka ~12g/100g) i salami(jako żółty,~20%zaw.tł.) czy jest cos lepszego? „ Umysł panuje nad ciałem, a ciało nad materią".
[...] + 100g kaszy gryczanej + warzywa + oliwa 4. Po treningu albo mięso (jak zostało :D) albo WPC też żeby ze 30g białka przyjąć + kasza gryczana + warzywa + oliwa 5. Przed snem ser biały półtłusty 100-150g + oliwa z oliwek Oczywiście jadłospis ulega zmianie, często jakaś puszka makreli wskoczy przed 2 posiłkiem, albo jakieś mięso z poprzedniego [...]
[...] doświadczenie na przyszłość). Mam 18 lat, ważę 92 kilo, 194 cm wzrostu. Poniżej opiszę moją dietę oraz plan treningowy. Dieta: Posiłek #1: Kilka plastrów szynki z indyka serek wiejski 200g pomidor Posiłek #2: makaron żytni pół opakowania szynki z kurczaka sos słodko kwaśny (dla smaku) oliwa z oliwek 2 łyżeczki do makaronu Posiłek #3: Pierś z [...]
[...] ze uda mi sie to zwalczyć). to na początek Dieta Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem, do tego białka z 2-3 kurzych jaj. II Śniadanie: W szkole sobie jem 2 kanapki z serem i szynką, do tego jakiś ogóreczek, sałata, papryka. Obiad: Ok 15.00 zjadam sobie 200g kury gotowanej i 50g ryżu Podwieczorek: Jakiś ser biały z łyżeczką dżemu, albo [...]