ser bialy

[...] ok.100g) <==masa jak nuc ponownie surówka z jabłka i marchewki(100g jabłka i 100g marchewki) <==za***iste całkiem połączenie - chleb ze slonecznikiem 100g czy co lepiej do tego?? -olej z oliwek 30g <==to w 100% na mase posilek 5 (19:00) (po treningu): -omlet z 3 białek (90g) - ser biały chudy(50g) -smietana 18%(30g) - grejfrut

[...] - PO TRENINGU NAJPIERW CARBO ALBO CARBO + BIALKO -omlet z 3 białek (90g) // TUTAJ ZJADZA NORMALNY POSILEK CZYLI NP. KASZA GRYCZANA, MIESKO Z PIERSI KURCZAKA + WARZYWA - ser biały chudy(50g) -smietana 18%(30g) - grejfrut nie licze tutaj napojow czyli zielonej cherbaty kubusi( TO TEZ SA PUSTE KALORIE) itp.no i tak z 3 lyzek cukru dziennie!! [...]

[...] prawie 3 lata ale wiecie jak to bylo na poczatku... pozniej spore przerwy. 6.25 mleko 3,5% --> 250ml+ musli owocowe 100g // jedz platki owsiane, dodaj białka (np. ser biały ), mleko za tłuste, daj tran lub omega-3 10.25 (szkola) 2 bulki zwykle +szynka z kury 80-90g + mass xxl 40g // grahamki bierz, dolicz tez masło bo pewnie jest na [...]

[...] jakie tu na sklepach dostepna sprawdze kcal to dodam :) , no ryby nie za bardzo , oliwe dodam , orzechy ok , a jagorut naturalny , ? i o 11 myslalem o mutant mass , ale moze ser bialy , jogurt i do tego makaron ? zaraz policze no tez mi sie troche tych kalorii malo wydawalo ;/ Współczynnik BMR 1644.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2835.99 [...]

[...] mąki durum dodaj jakieś mięso do tego sos jeśli robiony przez ciebie ok jeśli ze sklepu wyrzuć III co to za posiłek?? IV smaż na teflonie bez tłuszczu da radę V bez oliwy VI podobnie jak z 2 posiłkiem dodaj warzyw do II też VII najlpeszy posiłek to ser biały oliwa i warzywa wszystko soga nie dasz chyba że uaktulanisz profil więc się nie chwal

I dodaj jajka daktyle zbędne ale jeśli lubisz i pokrywa ci się zapotrzebowanie mogą być jajek nie moge pokrywa sie VII najlpeszy posiłek to ser biały oliwa i warzywa wszystko nie moge sera białego III co to za posiłek?? ok, zmienie to na chleb pita (chyba taki jest ), banan i szynke dobry pomysł/zły pomysł? "za duzo masz tych wegli a za [...]

rano przed szkołą o zalezy o której ide do szkoly 200g mleka 1.5% łyżka oliwy z oliwek łyżka rodzynek 50g płatków owsianych 100g sera białego 100g makaronu i jeszce pije do tego jedna rozpuszczona multiwitamine (cos jak plusz tylko pisze multiwitamina ) rano w szkole 3 godz po sniadaniu w domu dwie grahamki z serem i jabłko daj szynke do [...]

[...] Owszem ważne jest to aby dzięki diecie przytyć i nabrać tkanki mięśniowej (sam nie trzymam się rygorystycznej rozpiski żywieniowej, najczęściej jem kurczaki, makaron, ser biały, jajka, banany, a przede wszystkim staram się zawsze jeść minimum 5 pełnych posiłków a najlepiej jest cały czas coś podjadać). Przede wszystkim trzeba pamiętać o [...]

zapomnialem dodac wartosci odzywcze do mleka Zapotrzebowanie: Białko: 136g (545kcal) Węglowodany: nie wiem dokladnie ile spozywac, niby do 5/6g, wiec ok. 350g (1400kcal) Tłuszcze: 26g (240kcal) Kcal &#8211; około 1780 A tyle zjadam Białko: 146g (troche za duzo, ale skoryguje to) Węglowodany: 355 >> 5,7/kg Tłuszcze: 20 + pewnie coś [...]

Zapotrzebowanie: Białko: 136g (545kcal) Węglowodany: nie wiem dokladnie ile spozywac, niby do 5/6g, wiec ok. 350g (1400kcal) Tłuszcze: 26g (240kcal) Kcal - około 1780 A tyle zjadam Białko: 146g (troche za duzo, ale skoryguje to) Węglowodany: 355 >> 5,7/kg Tłuszcze: 20 + pewnie coś dojdzie w obiedzie Kcal - 2117kcal (+332kcal, wiec [...]

skonczmy z ta oliwa poprawilem troche diete :) Śniadanie: Musli 110g B &#8211; 9; W &#8211; 80, T &#8211; 4; 357kcal Mleko 2% 330g B &#8211; 11; W &#8211; 16; T &#8211; 6; 168kcal Rodzynki (40g) B - 1; W - 21 ; T &#8211; 0; 83kcal podsumowanie: B - 21; W - 117; T - 10; 608kcal II śniadanie: 2 bułki grahamki [...]

[...] do 30g i tylko 2 razy dziennie bede z niego korzystal.... ranno do sniadania i o tej 2 godzinie bo nie mam co zabrac do szkoly... a przed snem to co mam wyrzucic kazeine czy ser bialy??? zamiast ryzu bialego zamienie go na ryz brazowy a do tluszczy dorzuce rodzynki do sniadania i pestki z dyni albo orzechy do sniadania II... jezeli mogbym CIe [...]

[...] (100g) i warzywa zielone, albo ryba i warzywa a potem biegi no, nie wiem...fajnie? // szczerze to nie fajnie wiec tak po biegach przed snem posilek czysto bialkowy np ser biały chudy posiłków ma byc 5-6 a nie 3 bialka ma byc okolo 2 g na kg masy ciała wegli jak najmniej, wegle czerp z warzyw i otrebów ( otreby potrzebne bo brak blonnika [...]

[...] 200g szynki, dwie bułki<-- wywal bułki bo wnioskuje ze są białe, albo zastąp pieczywem razowym, grahamkami. 12:00 tuńczyk, dwie bułki, oliwa z oliwek<---- j.w. 15:00 ser biały, toche dżemu dla smaku, bułka<--- Tu daj jajka bo bez sensu twaróg w ciągu dnia kiedy on ma białko wolno wchłanialne. 18:00 150g makaronu, 200g piersi kurczaka, [...]

[...] ROWNIEZ NIE JEST KONIECZNE, SAM POSILEK POTRENINGOWY JEST WYSTARCZAJACY 6.50 minut pozniej ryz brazowy-70g-7b,1t,53w piers z indyka-200g-38b,1t,0w razem 40b,3t,56w OK 7.ser bialy chudy okolo 20-125g-23b,0t,4w DAJ 100-150GR TWAROGU bialka jaj kurzych-150g-16b,0t,1w, razem 39b,0t,5w BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DAJ JESZC EJAKIES ZRODLO WWZLOZONYCH. [...]

Ogolnie proponowalbym Ci ograniczyc spozywanie sera bialego w ciagu dnia, bo to jest wolnowchlanialne bialko, a po treningu na przyklad potrzebujesz dostarczyc bialko jak najszybciej. Spozywaj ser bialy raz, max dwa razy dziennie. Raz obowiazkowo przed snem. Ogolnie dieta OK, powodzenia w budowaniu masy :) Zmieniony przez - Sarev w dniu [...]

DORZUĆ ANKIETĘ DZIAŁU. 150gram szynki to duuuużo wyjdzie, naprawdę , zamieniłbym na jakiś ser biały . Na nogi za mało ćwiczeń, największy mięsień, a mniej go męczysz niż biceps. Na plecy dlaczego nie ma drążka ? Jak jest możliwość to dorzuć.

[...] Mam pytania: 1. trzening przypada niedzy 5 a 6 posiłkiem ale po treningu nie nalezy dodawac tluszy do posiłku . Jednak gdzies przeczytałem ze lepiej przed snem zjesc ser bialy własnie z tluszczem Warzywa sa dodawane do diety. Najczesciej jest to mix warzywny 500g. Witaminy i omega 3 http://img96.imageshack.us/img96/4774/1rbl.png Zmieniony [...]

[...] nie cierpię gotowanej piersi) + ryż brązowy/ makaron i do tego jakiś sos + surówka Danie 5 (po treningu) : tu daj mięso gotowane lub pieczone tak samo z rybą jeśli zależy Ci na dobrym jakościowo posiłku potreningowym dodatkowo bez tł i warzyw Danie 5 : ser biały/ jogurt naturalny razowiec warzywa Danie 6 : twaróg jaja pasta warzywa olej lniany

[...] wystarczy posilek do 30min po ciwczeniach. Jezeli chodzi o diete to do kazdego posilku dodaj warzywa, staraj sie urozmaicac zrodla weglowodanow, masz spory wybor a u Ciebie dominuje zdecydoanie pieczywo. Tak samo zrodla bialka, mozesz jesc ryby, jaja, wieprzowine, itp. a nie tylko ser bialy. Zmieniony przez - domer w dniu 2012-03-29 17:16:35