[...] gotowana z warzywami ok Podwieczorek(niesłodki niestety): -też jakiś jogurt lub -warzywa makrela/jaja/chybe mięso/ tuńczyk zalezy od finansów +warzywa Kolacja: -ser biały + garsc orzechów włoskich lub dyni/słonecznika co do treningu to w jaki dni mozesz cwiczyc całościowo ale i w jakie dni mozesz biegac lub inne aeroby np taboret [...]
w sumie to jakaś tam djeta jest, codziennie jem 2 serki na sniadanie to ma 20 g białka na 200 obiad to to co taka ugotuje 2 razy w tygodniu mam jakąś rybkę , tak to zazwyczaj "coś" z kurczaka... a na kolacje ser biały z cukrem ,twaróg lub na kanapki...
[...] 2 kromki chleba razowego. lub płatki z mlekiem (250ml.mleka i ok.200gram płatków) \ dodaj owoce/warzywa,platki owsiane II śniadanie (ok.11-12) 2 kanapki z razowego chleba z serem i wedlina dodatkowo pomidor. + jabłko,Jogurt pitny danone. daj ryz braz/kasze/makaron zrodlo tluszczow do tego chude mieso/ryba i porcja warzyw obiad(ok.15-16) gotowany [...]
[...] jedzac odpowiednie produkty w pozywienia zapewnisz odpowiednia ilosc aminokwasow do rozbudowy masy miesniowej.Przed snem zamiast odzywki najlepiej zjesc 100g sera bialego ktory glownie skalda sie z kazeiny. Pure whey bierz tylko po treningu, 20 min po carbo.Wtedy jest ona najbardziej potrzebna, poniewaz dostarcza szybko [...]
TRACJAN-> kupujesz go w USA? bo niedlugo jade na pol roczku do stanow i slyszalem ze tam ciezko dostac ser bialy- o chudym mozna zapomniec. Wiec jak to jest?
[...] z oliwek etc troche wiecej urozmaicenia bo wysiadziesz po paru tygodniach;) nie masz zadnych zdrowych tluszczy w dietce.(poza ostatnim posilkiem) dodawaj ja do posilkow w ciagu dnia na ostatni posilek daj ser bialy z oliwa warzywa sobie odpusc dodaj jakis preparat witamin z mineralami Zmieniony przez - salix w dniu 2007-10-13 18:26:41
Zamiast szynki filety z piersi kurczaka/indyka, lub normalna pierś. Po treningowy nie może być ostatnim posiłkiem. Na noc musisz wszamać jeszcze źródło białka np ser biały lub tuńczyk. I nie piłbym Mass XXL do tych 2 posiłków, lecz między nimi jak już. W ogóle za dużo go tam, za bardzo będziesz łapał fatu Zmieniony przez - erniiii w dniu [...]
Wyglądałoby to tak: 1.Śniadanie godz. 6.20 Płatki owsiane 80g- więcej nie wcisnę z rana, a poza tym więcej mi sie na talerzu nie zmieści Mleko spożywcze 1,5% 200g Jajo kurze jedno ok.60g Orzechy włoskie ok30g czy więcej?? gold omega 3 2tab vitamin 1tab 2.Drugie śniadanie (posiłek w szkole) godz. 10.25 Chleb żytni razowy 150g- 150g to około 4 [...]
Wyglądałoby to tak: 1.Śniadanie godz. 6.20 Płatki owsiane 80g- więcej nie wcisnę z rana, a poza tym więcej mi sie na talerzu nie zmieści/ok Mleko spożywcze 1,5% 200g/ok Jajo kurze jedno ok.60g/ok Orzechy włoskie ok30g czy więcej??/ w zalezności od zapotrzebowania gold omega 3 2tab vitamin 1tab OK 2.Drugie śniadanie (posiłek w szkole) [...]
[...] na niego jak na coś niejadalenego? Zazwyczaj przed treningiem jem mięso (kurczak) + warzywa, i po treningu też mięso, + mniejsza ilosc warzyw, dorzucam czasami do tego ser biały. BTW ja wiem, że w posiłkach okołotrenigowych powinny być węgłowodany. Problem w tym, że po pierwsze ja naprawdę chcę się od nich odzwyczaić, po drugie podczas [...]
anytram111 - hehe niestety jeśli chodzi o miód to w diecie redukcyjnej nie ma on prawa istnieć , ubolewam przy tym fakcie jesli chodzi o Ser biały to ja jem go samego i mi wchodzi
[...] gotowane/parowane mięso(pierś kurczaka, ale także czerwone mięso posiadające pewną przewagę jeśli chodzi o hamowanie głodu). Ryby najlepiej z zimnych wód. Jogurty naturalne, ser biały, żółty(wapń i hamujące łaknienie kazeiny - dobry posiłek przed snem . Jaja(1 jajko dziennie na każde 1000-2000 kcal spożywanych to rozsądna ilość). Tłuszcz 25-30% [...]
[...] typ budowy ciała: ektomorfik, stopień zatłuszczenia: bez tłuszczu, leciutko na brzuchu szybkość przemiany materii: szybka A moja dieta wygląda następująco: Posiłek 1 7:00 -ser biały (chudy) 250g -makaron (dwujajeczny) 100g -3 łyżki miodu do wody do kretki przed śniadaniem Posiłek 2 10:00 -maślanka 0,5% 0.5L -50g szynki (polędwica, chuda [...]
jedz warzywa straczkowe - soja, fasola, groch wiecej jajek (swietnie zastepuja mieso) ser bialy chudy jogurty tylko naturalne, nieslodzone zacznij trenowac plecki bo to wazna partia wiecej grzechow nie pamietam jak cos to wal jak w dym pozdro!
w po treningowym jakiś ryż daj na ostatni posiłek daj z 200g jakiegoś mięsa albo ser biały chudy możesz dać też jakieś węgle o małym IG drugi posiłek jakiś przeładowany się wydaje. Zmieniony przez - pysio12345 w dniu 2008-02-26 21:44:08