ser bialy

[...] teraz diety. Mam pytanie czy w dni nietreningowe dieta jest taka sama jak w treningowe? Czy w diecie mogą być : musli, omlet z jajek i owsianki, biały chleb i bułki, ser żółty, banany wafle ryżowe, jajecznica, kotlety sojowe i mleko w proszku. Pracuje na 3 zmiany przy automacie mam jedną przerwę. Ćwiczę i jem w różnych porach dnia i nocy [...]

WAGA :74 Ilość B na kg masy ciala:2g ilosć W : 4,5 ilość T :1.3 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie:2790 Białko:148 bialko-152 w diecie Weglowodany:333 Wegle-322 w diecie Tłuszcze:96 tluszcze-99 w diecie Godzina 7-30 Mleko 2%-300g b/10,2 t/6 W/14,7 kcal-156 Platki owsiane-100g b/11.9 t/7.2 w/69,3 kcal-366 Jaja kurze [...]

177cm wzrostu 65kg zapotrzebowanie : 2684 kcal ,142b,90t,326ww. Prosze o ocene : Sniadanie 7.00 39.6/38.1/78.8 820kcal Platki owsiane 100g 11.9/7.2/62.4 366kcal Mleko 3,2 200ml 6.6/6.4/9.6 122kcal Ziarna slonecznika 30g 8.1/14.5/6.2 187kcal 2 jaja kurze cale 120g 13/10/0.6 145 kcal 2 posilek 9.40 23.4/6.1/51.6 359kcal Bulka grahamka 100g [...]

Witam, ważę 66/67 kg przy wzroście 182 (mam 17lat). Przygodę z siłownią zaczynam od następnego Poniedziałku Od 2 lat trenuję piłkę nożną, obecnie mamy dwa treningi w tygodniu + mecz w Sobotę :D.Na siłkę zamierzam chodzić 3 razy w tyg. Moje zapotrzebowanie to 3750kcal To jest moja dieta którą ułożył mi kolega : (mile widziane wasze opinie) 582 [...]

1 Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g 2 Śniadanie W szkole Chleb żytni razowy 150g Szynka kanapkowa 70g Masło extra 15g Jabłko 50g 3 Śniadanie w szkole Chleb żytni razowy 150g Ser, Salami pełnotłusty 50g Masło extra 15g POSIŁEK PRZED TRENINGIEM: Ryż biały 100g Kotlet schabowy panierowany 100g [...]

[...] -oliwa z oliwek 10gr 20:00 5 posilek Chleb żytni pełnoziarnisty 100gr Szynka z indyka 100 gr Ser twarogowy chudy 100gr Serek twarogowy homogenizowany waniliowy (serek danio waniliowy nie wiem ile ma gram mieszam z twarozkiem dla smaku...) Orzechy włoskie 20 gr okolo 23:00 przed snem 30gram bialka Suma dobowa: 3782 kcal 225 g [...]

POSIŁEK 1 - 7:00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250g Płatki kukurydziane - 50g Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Serek twarogowy ziarnisty - 100 g Masło wyborowe EKSTRA - 10g POSIŁEK 2 - 9:30 (przed silownia) Makaron bez jajeczny - 100g Ser twarogowy chudy - 100g Banan - 150g Miód pszczeli - 10g Migdały słodkie - 20g POSIŁEK 3 - 13:00 (po silowni, [...]

[...] medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Protein 80, BCAA, Kreatyna, NO Booster, Dekstroza Dieta wyglada tak, Posiłek I 2 kromki pieczywa razowego chudy biały ser, żółty ser warzywa (pomidor, ogórek, sałata) odrzywka białkowa 25g Posiłek II Kurczak zawijany w ciasto z warzywami lub kurczak z kaszą lub ryżem Posiłek III 2 kromki [...]

Witam. Wiek: 15 Waga: 64.5 Wzrost: 178 Cel: Masa Trening : 4x w tygodniu silownia Zapotrzebowanie: Chcialbym zaczac od 3000kcal B:2 T:1,5 W:6 Sniadanie : Orzechy włoskie 30g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 100g (tu bd owsiane, ale na poczatek mam zapas tych, wiec narazie bd je jadl) B:20g T:25,8g W:90,3g Szkola 1: Chleb [...]

około Godz:06,00 Mleko 3,12% /250gram /8/8/12/153 Płatki owsiane/50gram/6/4/31/183 około Godz:10,00 w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237 Szynka z Indyka/100gram /16/2/0/81 Masło śmietankowe 20gram /0/15/0/132 Około Godz:11,00 w szkole Ryż biały 50gram /3/0/38/172 około Godz:14,00 Wieprzowina, łopatlka100gram/13/18/0/211 Warzywa [...]

Na wstępnie nie wiem czy dobry dział :D Ułożyłem sobie dietę. Chce nabrać masy. Moje pytanie czy ta dieta jest w miarę ok ? Jak nie to co zmienić. Z góry dzięki za posty z dołu :) Wiek: 21 Waga: 67,5 Wzrost: 188 Posiłek 1 - 8:00 - Płatki owsiane 100G - Mleko 2% 200 ML - Sok pomidorowy 200 ml - Witaminy OLIMP Vita-min Multiple [...]

Dieta do poprawy; Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 170 Cel treningowy : Poprawa sylwetki,Wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : od listopada 2008 czyli7 mięsiecy Uprawiane inne sporty : Od czasu do czasu gram w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, maszyny, [...]

Układan sobie dietę i jakoś ułożyć nie moge. Mam 17 lat, 170 cm, ok 60 kg, 3 miesiące na siłowni. Po obliczeniu według wskazówek nortona wyszło mi że musze dziennie spożyć 180g białka 300g ww. i 54 g tłuszczu. OD ferji chciałbym przejść na dietę. Jeśli możecie to pomóżcie mi poprawić tą dietę. Brakuje mi trochę białka a węglowodanów to mam [...]

[...] Ryż biały 100 Surówka 100 ŁĄCZNIE: 320g 37b 4t 82ww 511kcal Trening Kolacja 1 Tuńczyk w oleju 100 Ryż biały 100 Kukurydza konserwowa 100 Oliwki zielone marynowane 20 ŁĄCZNIE: 320g 36b 13t 96ww 658kcal Ser twarogowy półtłusty 100 Oliwa z oliwek 20 ŁĄCZNIE: 120 18 24 3 309 [...]

Witam, mam zamiar przejść na dietę redukcyjną, chcę ułożyć cały tydzień, ale na razie pokażę poniedziałek, bo jak będzie lipa to nie będę całego tygodnia robił ;) Waga:78 Wzrost:183 Wiek:16 lat Cel:72kg Aktywność fizyczna w tygodniu: pon, śr, pt bieganie po 40min; pozostałe dni brzuszki, pompki, podciąganie(dom) Wartości jakie powinienem [...]

Witam! Otóż po zagłębieniu tematu "odżywianie" ułożyłem taką oto diete, jest ona ułożona za pomocą kalkulatora mr.big 1. Płatki owsiane: 100g jaja kurze całe: 100g miód pszczeli: 12g Dżem 30g Oliwa z oliwek 20g 2. Serek twarogowy ziarnisty: 200g Bułki grahamki: 150g 3. Universal gain fast: 80g 4. (przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] owsiane(100g),rodzynki suszone(50g),orzechy(20g) białko:23g tłuszcz :23 węglowodany:118 2.posiłek (szkoła)10:00 chleb żytni razowy(200g),polędwica sopocka (80g),ser edamski tłusty(50g),jajko(60g) białko:47g tłuszcz:28g węglowodany:104g 3.Za 1,5h gainer(70g)+ mleko(200g)[białko 7g tłuszcz:4g węglowodany:10g dobry pomysł z tym ? [...]

[...] z piersi kurczaka - 150g B-36 / T-2 / W-38 / kcal-321 4. posiłek: - ryż biały - 50g - mięso z piersi kurczaka - 150g B-36 / T-2 / W-38 / kcal-321 5. posiłek (przed snem): - ser twarogowy półtłusty - 250g - mleko - 150g B-52 / T-17 / W-17 / kcal-424 Obecnie jeszcze do końca wakacji posiłkiem przedtreningowym jest 1. a potreningowym 2. jednak po [...]

1. Płatki górkie 100g Białko 20g = 31g Białka, 61g węglów, 7g tłuszczy. + sporo suszonych owoców ktore wrzucam jak mi się spodoba 2. Ryż biały 150g Pierś z kurczaka lub inny zamiennik do sosu 100-150g 32 białka ,115 węglów, 4g tłuszczy 3. Po treningu od razu 25g Białka, 50g Płatków ryżowych 30bialka,40 węglów 4. Ryż biały 150g Pierś z kurczaka [...]

[...] wyglada tak B/T/W 7:20 Jajecznica z 5 jaj 20/17/60 Chleb żytni razowy 100 gram 6/2/46 rodzynki 20g 0/0/13 10:00 Serek wiejski 175g 22/8/6 chleb żytni razowy 150g 8/3/68 ser gouda 60 g (3 plasterki) 15/12/0 12:30 ryz biały 100g 7/1/77 mięso z piersi kurczaka 80g 17/1/0 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 15:00 MCT Gainer 50g 11/134 18:20 mięso z piersi [...]