Pierwsza dieta, rozdaje sogi

1.
Płatki górkie 100g
Białko 20g
= 31g Białka, 61g węglów, 7g tłuszczy. + sporo suszonych owoców ktore wrzucam jak mi się spodoba

2.
Ryż biały 150g
Pierś z kurczaka lub inny zamiennik do sosu 100-150g
32 białka ,115 węglów, 4g tłuszczy

3. Po treningu
od razu
25g Białka,
50g Płatków ryżowych
30bialka,40 węglów

4.
Ryż biały 150g
Pierś z kurczaka lub inny zamiennik do sosu 100-150g
32 białka ,115 węglów, 4g tłuszczy

5.
Sledziki w oliwie 100g
Chleb żytni pełno ziarnisty 100g
23białko , ,48węgle, 28 tłuszczy

6. Odżywka na noc z kazeiną
30g białka .

W- 380
B- 170
Tłuszcze około 45, wiem za mało
Kcal nie wiem ja to wyliczyć
Według obliczen powinno być
W- 384
B- 180
T- 115


Cel - Przytyć i nie zalać się fatem. Treningów około 4 mam w tygodni wszystko to aeroby+troszeczkę cwiczen siłowych pod koniec.

Mam uczulenie na laktoze czyli odpada
Ser
Mleko
Czekolady
Jajka
Twarogi itp.

Jakies pomysły na podbicie Tłuszczy i jakie kole wiek uwagi :>

Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2008-11-12 01:41:51

1.
Płatki górkie 100g
Białko 20g
= 31g Białka, 61g węglów, 7g tłuszczy. + sporo suszonych owoców ktore wrzucam jak mi się spodoba
DODAJ TU ORZECHÓW WŁOSKICH I PODBIJ TŁUSZCZE I NIE WIEM BO DZIWNIE ZAPISAŁEŚ JEŚLI NIE MASZ W TYM POSIŁKU BIAŁKA TO DAJ KUPNE ALBO RYBKA JAKAŚ MIĘSO TEŻ MOŻE BYĆ
2.
Ryż biały 150g
Pierś z kurczaka lub inny zamiennik do sosu 100-150g
32 białka ,115 węglów, 4g tłuszczy
JEŚLI SOS WŁASNEJ ROBOTY MOŻE BYĆ ZAMIEŃ EWENTUALNIE NA RYŻ BRĄZOWY LUB PARBOLIED
3. Po treningu
od razu
25g Białka,
50g Płatków ryżowych
30bialka,40 węglów
WRZUĆ TUTAJ 4 POSIŁEK JEŚLI SOS ROBISZ SAM OK A 3 POSIŁEK DAJ PÓŹNIEJ ZMIEŃ ŹRÓDŁO WW I DODAJ WARZYW I OLIWY
4.
Ryż biały 150g
Pierś z kurczaka lub inny zamiennik do sosu 100-150g
32 białka ,115 węglów, 4g tłuszczy

5. ŚLEDZI W OLIWIE NIE STOSOWAŁBYM CODZIENNIE RAZ NA JAKIŚ CZAS OK DAJ LEPIEJ RYBKĘ ALE JAKIŚ FILET LUB ŚWIEŻĄ JAK MASZ JAK Z CHLEBEM TEŻ UWAŻAJ SĄ LEPSZE ŹRÓDŁA WW JUŻ WYŻEJ PISAŁEM DODAJ WARZYW BO MASZ BRAKI ORAZ OLIWY DO POSIŁKU
Sledziki w oliwie 100g
Chleb żytni pełno ziarnisty 100g
23białko , ,48węgle, 28 tłuszczy

6. Odżywka na noc z kazeiną MOŻESZ NA NOC ŁYKNĄC OLIWĘ Z OLIWEK DO ODŻYWKI LUB OSOBNO
30g białka .

W- 380
B- 170
Tłuszcze około 45, wiem za mało
Kcal nie wiem ja to wyliczyć
Według obliczen powinno być
W- 384
B- 180
T- 115

Ultimate protein posiadam i to białko stosuje rano i po treningu.
Więc w 1 posiłu chodzi o Odzywke białkową.
Nie rozumiem. Z tego co napisałeś to mam zrozumieć że od razu po treningu odzywka bialkowa+wafle ryzowe i obiad nr.4 po treningu są złą rzeczą i mam czekać bez uzupełnienia dobra godzine " bo tyle dojeżdżam" i wszamac od razu posiłek nr 4 O_O.
Może w posiłku nr 5 wrzucić po prostu 100g jakiejś rybki+ płatki owsiane+owoce+orzechy ?:>
Ogólnie to w tym opisie przekonujesz mnie do ryb rano, ty masz mnie za terminatora ?:f może jeszcze tune codziennie mam jesc i umrzeć na rtęć ? :D



Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2008-11-12 11:31:05

po pierwsze pisałem o świeżych rybach lub o filetach czytaj ze zrozumieniem poza tym ponoć żeby rtęć sie skumulowała musiałbyś jeść około 10 lat tego tuńczyka (jednakże jak pisałem nie polecam codziennie) Jęsli w 1 posiłku chodzi o odżywkę to ok. A po treningu chodziło mi żebyś zjadł od razu ten posiłek a nie godzine po jeśli nie masz innej możliwości możesz tak zrobić jak piszesz z tym że dodaj do tego w domu tłuszcze i warzywa. Posiłek nr5 może być jak zaproponowałeś lecz owoców unikaj już w tych godzinach.

czyli
1.
Płatki górkie 100g
Białko 20g
= 31g Białka, 61g węglów, 7g tłuszczy. + sporo suszonych owoców ktore wrzucam jak mi się spodoba + orzechy

2.
Ryż biały 150g
Pierś z kurczaka lub inny zamiennik do sosu 100-150g
32 białka ,115 węglów, 4g tłuszczy

3. Po treningu
od razu
25g Białka,
50g Płatków ryżowych
30bialka,40 węglów

4.
Ryż biały 150g
Pierś z kurczaka lub inny zamiennik do sosu 100-150g
+ warzywa
32 białka ,115 węglów, 4g tłuszczy

5.
Sledziki w oliwie 100g lub inny zamiennik rybki
Płatki górskie 80g + orzechy
23białko , ,48węgle, 28 tłuszczy

6. Odżywka na noc z kazeiną
30g białka . + oliwa z oliwek

Teraz jest okas ?:> lap już tego soga.

Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2008-11-12 11:56:02

1.
Płatki górkie 100g
Białko 20g
= 31g Białka, 61g węglów, 7g tłuszczy. + sporo suszonych owoców ktore wrzucam jak mi się spodoba + orzechy WŁOSKIE

2.
Ryż biały 150g
Pierś z kurczaka lub inny zamiennik do sosu 100-150g
32 białka ,115 węglów, 4g tłuszczy

3. Po treningu
od razu
25g Białka,
50g Płatków ryżowych
30bialka,40 węglów

4.
Ryż biały 150g
Pierś z kurczaka lub inny zamiennik do sosu 100-150g
32 białka ,115 węglów, 4g tłuszczy
DODAJ TUTAJ WARZYWA I OLIWE Z OLIWEK
5.
Sledziki w oliwie 100g lub inny zamiennik rybki
Płatki górskie 80g + orzechy
23białko , ,48węgle, 28 tłuszczy
LEPSZE ZWYKŁE ALE GÓRSKIE TEŻ BĘDĄ OK ALE JA BYM Z RYBĄ NIE ZJADŁ ALE TWOJE PODNIEBIENIE WARZYWA KONIECZNIE DODAJ
6. Odżywka na noc z kazeiną
30g białka . + oliwa z oliwek


jeśli zgadza się bilans btw z zapotrzebowaniem powinno być ok jeśli nie pozmieniaj ilości pozdr