ser bialy

[...] oliwek 15g POSILEK 4 : ( PRZED SILOWNIA 18:30 ) ·Ryz biały 100g ·Tunczyk 120g POSILEK 5 : ( PO SILOWNI 20:00 ) ·Ryz bialy 100g ·ser twarogowy półtłusty 50g POSILEK 6 : ( NA NOC 22:00 ) ·Ser twarogowy 100g ·Warzywa 60g oliwa z oliwek 15g WYNIK : BIALKO - 142.9(Zwierzecie = [...]

[...] 100 g POSILEK 4 : ( PRZED SILOWNIA 18:30 ) Makaron 50 g •Tunczyk 120g POSILEK 5 : ( PO SILOWNI 20:00 ) Mleko 500 ml •Ryz bialy 100g •ser twarogowy półtłusty 50g POSILEK 6 : ( NA NOC 22:00 ) Chleb razowy 100 g •Ser twarogowy 100g •Warzywa 60g oliwa z oliwek 15g WYNIK: Białko [...]

[...] WW: 88,82 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g B: 5,4 // Tł: 1,3 // WW: 52,1 .szynka z piersi z kurczaka 50g B: 10,6 // Tł: 0,6 // WW: 0,1 .ser Gouda tlusty 40 g B: 11,16 // Tł: 9,16 // WW: 0,04 B: 27,16 // Tł: 11,06 // WW: 52,24 POSILEK 3 : (15:30 ) .Piers z kurczaka 150g [...]

[...] .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa Razem: B: 30,11 // T: 13,56 // W: 45,34 POSILEK 3 : (15:30 ) .Piers z kurczaka 150g .Warzywa 200g .Oliwa z oliwek 15g .Ryż biały 50 g [...]

Śniadanie 07 - 30 Płatki owsiane 100g B6,9 / T 2,5/WW 77/kcal 389,6 OK Mleko 3,2% 300g B 9,9/T 9,6/WW 14,4/kcal 183 OK Ser twarogowy chudy 50g B 9,8/T 0,25/WW 1,7/kcal 48,8 OK orzechy włoskie 50g B8/ T30/ WW5,7 kcal 322 OK WSZYSTKO OK , JAK CHCESZ MOZESZ GARSC RODZYNEK DAC Razem B 34,6/T 42,4/WW 98,8/kcal 943,4 II Śniadanie 09 - 40 Chleb żytni [...]

Eengelo a w jakich ilosciach spozywasz te weglowodany zeby zmiescic sie np w 430g dziennie do 13.00 godziny.I jakie jesz posilki wysokobialkowe zeby nie ruszac weglowodanow pozniej? Jak mozesz to zarzuc przykladowe posilki jakie sporzywasz przez caly dzien, moze jakies przepisiki co z czym jesc np bialy ser z chlebem razowym? irek

[...] olej lniany. 2 śniadanie: ciemny chleb, masło, sałata, szynka. Przed treningiem banan x2, po treningu banan. Obiad: kurak, soczewica, por z jabłkiem. Kolacja: biały ser z olejem lnianym. Chciałbym, jak pisałem wcześniej, poprawić odżywianie, i naszła mnie myśl na IF znowu: do 13 powinienem wytrzymać bez szamy, ostatni posiłek o 9, daje [...]

ok ułożyłem dietę ale jeszcze mi brakuje WAGA mojego ciala to 71kg WZROST 174 LAT 19 1. siadanie okolo 6:30 płatki kukurydziane 50g mleko250g 2. 10:30 szproty w oleju i 2 bułki lub chleb 3.16:00 surówka z ogórkiem i pomidorem ryż biały 100g kurczak mięso z piersi z kurczaka bez skóry 4.17:00 siłownia 5.okolo 19:00 ryż mintaj świeży 100g 6.20:30 [...]

[...] 18 Chleb (120g) Jaja kurze (300g) Pomidor (50g) Chyba sobie zrobię jajka na twardo, bo dawno nie jadłem. 21 Pomidor (100g) Ogórek (100g) Kapusta pekińska (100g) Kukurydza konserwowa (30g) Pierś (50g) Ryż biały (40g) Sałatka 24 Tu jeszcze nie wiem, bo skoczył mi się i ser półtłusty i serek wiejski, coś będę musiał wymyślić. /// Dzień ok, dzisiaj [...]

Ok. 7 Na czczo: Storm Płatki owsiane (100g) + mleko Między 9 i 13 Chleb Margaryna Polędwica sopocka Ser edamski tłusty Pomidor 4 kanapki 14 Jajecznica z 5 jaj. 17 Ryż biały(100g) + pierś 18.30 Wyjście na MMA 21.30 Ryż biały(100g) + Pierś + pomidor ~22 Oliwa z oliwek (10g) // Na początku treningu trochę mi się nudziło, nie zmęczyłem się [...]

[...] mleko. - Ser twarogowy półtłusty. 2. Pierś + Durum - w szkole. 3. Ryż biały + Pierś - w szkole. (trening) 4. Ryż biały + Pierś. 5. 6 jaj + ciemne pieczywo. 7. Kanapki z serem twarogowym półtłustym. Do każdego posiłku będę starał się dodawać warzywa. Zacznę od ~2700kcal i będę podbijał co tydzień o ~300kcal, mam nadzieję, że coś ruszy HST [...]

[...] to carbo jak masz owsiane. Carbo możesz pić podczas treningu lub bezpośrednio po treningu. Po drugie- nie widzę źródła białka, daj jajka. 2 10:30 Chleb,margaryna,Polędwica,ser,pomid. Chleb pełnoziarnisty z piersią z kurczaka + warzywa - tak byłoby najlepiej 3. 13:00 Filet,Ryż brązowy,warzywa,oliwa Jest ok 4. 16:30 [...]

[...] i orzechy włoskie - owoc - Gainer 50g (nieobowiązkowo) - witaminy W szkole: 9:00 - owoc (jabłko, banan) W Szkole: 11:00 - chleb razowy - zielony ogórek - pomidor - ser żółty/ szynka /biały ser - jajka W Szkole: 14:00 Jogurt Naturalny 0% - słonecznik lub pestki dyni Obiad: 15:30 - Ryż biały /Kasza Kuskus /makaron - pierś lub udko [...]

[...] mleko 100g/ok platki owsiane 100g/ok rodzynki 40g/ok twarog poltlosty 50g/ok orzechy wloskie 30g/ok B:30/T:30/W:110 Kcal:791 II sniadanie: bulki grahamki 80g/ok ser gouda 50g/ok szynka z indyka 60g/ok Dodaj warzywa B:30/T:14/W:46 Kcal: 418 I posilek: bulki grahamki 80g/staraj się spozywać jak najmniejsze [...]

[...] z oliwek(do kurczaka), - jabko/pomarańcza 1szt. pszenne produkty zamien na razowe/zytnie, daj warzyw Lunch 13:00:(tutaj mam największy problem... ) - bułka graham 2 szt, - ser żółty, - polędwica sopocka, - pomidor z solą 1szt. jak wyzej, poledwicy tez bym nie wlaczal na stale, daj wiecej warzyw Obiad 17:00: - mięso z kurczaka 150gr, - ryż biały [...]

[...] kurczaka), - świeże pomidory, rzodkiewki, sałata (mam z ogródka :) ) - jabko/pomarańcza 1szt. Lunch 13:00:(tutaj mam największy problem... ) - bułka graham 2 szt, - ser żółty, - polędwica sopocka, - pomidor z solą 1szt. co mogę umieścić tutaj zamiast poledwicy? czy te same warzywa, jak w poprzednim posiłku nadadzą się? (mam takie w [...]

Oto moja pierwsza ułożona dieta na mase. Waga : 60 kg Wzrost : 173 cm Wiek : 18 Zapotrzebowanie na kg masy ciała B : 2,7 g WW : 5,5 g T : 1 g Kalorie : 2500 Posiłki 8:00 Ser twarogowy chudy 100g Mleko 3,2% 250g Chleb żytni jasny 20g Masło ekstra 3g Ryż biały 50g 32g B, 12g T, 66g WW, 500 Kcal 11:00 Mleko 3,2% 250g Kasza gryczana 80g - [...]

Ser twarogowy chudy 80g Płatki owsiane 120g Tran 30g Rodzynki suszone 50g Ogórek 100g ser zamień na jajka, chude mięso/tuńczyka z puszki. Łącznie: 380g, 32g białka, 39g tłuszcze, 112g węgle. 938kcal II posiłek (w szkole 11:00) Banan 180g Łowicka serwatka 30g Łącznie: 210g, 26g białko, 3g tłuszcze, 41g węgle. 288kcal lipa. banan może być dodatkiem [...]

[...] jakies urozmaicenie diety najlepsze sniadanak dal mnie byly takie: platki sniadaniowe z mlekiem garsc rodzynek i orzechow w pracy bulki razowe z warzywami pozniej jogurt naturany albo owoce w domu obiad to ryz kurak i surowka po treningu ryz bialy z bananam i luzka dzemu i przed snem to jakis ser twarogowy albo tunczyk czekam na jakies korekty

[...] po treningu) -whey gainer 4000 (od razu po treningu 75g – w dni nie treningowe 50g)) -tuńczyk -ryż biały b:34g / ww: 128g / t:5,3g / kcal: 720 6 Posiłek: -makaron -ser twarogowy półtłusty -oliwa z oliwek -owoc b: 24/ ww: 70 / t: 13,5 / kcal: 498 7 Posiłek (bezpośrednio przed snem) -serek wiejski b:22/ ww: 4 / t: 10 / kcal: 194 Białko: [...]