ser bialy

I Śniadanie Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 150 g Płatki kukurydziane 100 g Herbata, napar bez cukru 250 g II Śniadanie Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 100g Banan 100g Sok pomarańczowy 205g I Posiłek Ryż biały [...]

Ilość Białko Tłuszcze Węgle Kcal 1. Posiłek Jaja kurze całe x2 22 17 1 242 Musli z owocami suszonymi 80g 7 3 51 260 2. Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 60gr 4 1 29 142 Szynka z piersi kurczaka 60gr 12 1 0 56 3. Posiłek Mięso z piersi kurczaka 100gr 22 1 0 99 Ryż biały 100gr 7 1 77 344 4. posilek Jabłko x 1 0 0 10 46 Banan x [...]

[...] + płatki owsiane + rodzynki II posiłek: 4 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego + polędwica z indyka lub inne wędliny drobiowe III posiłek (przed treningiem): makaron + ser twarogowy chudy + serek homogenizowany waniliowy IV posiłek (po treningu): kasza gryczana + pierś z kurczaka lub inne mięso V posiłek: ryż biały + tuńczyk w wodzie Mam [...]

Witam, mam 17 lat waga 70 kg wzrost 185, o to moj plan diety na mase. Posilek 1 - 07.40 Płatki owsiane 100g Mleko 2,0 % 200g Oliwa z oliwek 10g Marchewka 1szt. Jaja 3 szt. Posilek 2 - 11.30 Bialko tylko nie wiem jakie bylo by dobre jakby mogl ktos cos polecic Posilek 3 - 15.20 (Przedtreningowy) Ryz bialy 100g Kurczak piers 100g [...]

20 lat, 70 kg. Wszelkie porady, wskazówki mile widziane :) 1. Makaron 100g Miód pszczeli 10g WPC 80 Ostrowia 20g B:26 W:85 T:3 2. Chleb żytni razowy 150g Serek twarogowy ziarnisty 100g Masło extra 10g B:21 W:72 T:15 3.Obiad domowej roboty + woreczek ryżu białego (nie smakuje mi brązowy) warzywa+owoce 4. (Tylko w dni treningowe bezpośrednio po [...]

[...] mam zamiar teraz jechac, po wakacyjnej przerwie (wyjazd do pracy).Rzućcie okiem, bedą sogi:) wiek 22 typ ekto przyjąłem b-2,5 t-1,5 w-4,5 g/kmc ok.3000 waga 73 w trakcie obserwacji (tygodniowej) dorzuce wegli lub dodam aero trening. śniadanie: płatki owsiane 80gr mleko 250 ml nasiona słonecznika 30 gr rodzynki 30 gr białko 30 gr przedtreningowy [...]

[...] okolo 97 cm teraz przy obecnej masie 50-60 mam dosiezny) Chce zmienic calkowicie nawyki zywieniowe.. Diete chce oprzec na bialku. (ryby-tunczyk ,losos itp,jajka , bialy ser) , owocach. Calkowicie chce wyeliminowac pieczywo , wszelkigo rodzaju zupy ,alkohol (piwo itp) Jednak nie chce stracic miesni ktore juz posiadam. Moj cel to 75 kg i bycie [...]

Witam mam 14 lat 73 kg 183 cm wzrostu i ulozylem sobie taka diete na mase. Bardzo prosze was o ocene I-10:00 1.Chleb razowy 3 kromki B-4 T-1 W-40 ok.185 kcal 2.Ser twarogowy półtłusty 100g B-18,7 T-4,7 w-3,7 ok.132 kcal B-49,6 T-22,9 W-134,5 942kcal 3.Płatki owsiane 100g B-11,9 T-7,2 W-69,3 ok.390 kcal 4.mleko 500 ml B-15 T-10 W-21,5 ok.235 [...]

[...] posilek 1 10-00 30/60/15 platki owskiane 50r 6/3,6/34,5 mleko 1,5% 100g 3,5/0,5/5 rodzynki 20g 0,5/0/17,5 ser twar.półtłusty 100g 19/5/3,5 orzechy wloskie 10g 1,5/6/1,8 posilek 2 13-00 30/50/20 piers z kurczaka 120g 26,5/1,6/0 ryz bialy 63g [...]

[...] kurczaka 100g 22b 1t 99 kcal, warzywa Trening po treningowy 15:00 banan/jabłko ryż biały 100g 7b 1t 77w 176 kcal pierś kurczaka 100g 22b 1t 99 kcal warzywa kolacja 20:00 serek wiejski 150g 17b 5t 5w 506 kcal chleb pełnoziarnisty 100g 7b 2t 48w 237 kcal oliwa z oliwek 20g 20t 176 kcal warzywa A i mam pytanie czy czasami zamiast serka [...]

[...] poniewaz siedze w szkole) Na obiad jem to co zrobi matka :-))) Miedzy obiadem a kolacja naprzemiennie - raz ryż, drugiego dnia kasza, makaron itd Kolacja - jajka lub bialy ser Niestety posilkow nie moge jesc regularnie z uwagi na moj tryb zycia (szkola), zazwyczaj wiec sa to rozne godziny. regularnie wcinam tylko podwieczorek (ryz makaron). [...]

[...] , banany itd ... ;] Obiad ; Tutaj mam maly problem . Kasza Kus Kus , piers z kurczaka , salatka z kapusty polana oliwa z oliwek . Innego dnia moge jest makaron z bialym serem :D innego np ... jakas rybe i ryz , kasze gryczana i gulasz ?:> Kolacja ; Bialy ser z miodem na chleb :> albo jakies zapiekanki - lecz nie wiem czy to az taki dobry [...]

[...] :D).Mam 169 waze 76 kg zamierzam zrzucic bf i obwod pasa ktory wynosi 94 cm, by przygotowac sie do masowki, no bo wkoncu zima. Jem 3 posilki dziennie, czasem podjem jakis serek nie serek itp. No to lecimy z KOXEM : Sniadanie: Sok marchwiowy - 1 , 0.2 , 25 Platki pszenne - 4.5 , 1.5 , 35 Mleko 0,5% - 8.7 , 1.2 , 13 Miod - 0, 0 , 3.5 Ser [...]

[...] Jajecznica na oliwie z 3 jajek około 180g + pomidor 100g 3 kromki chleba razowego z masłem roślinnym, tran, owoc(jabłko) 2 posiłek : 3 kanapki z chlebem razowym (szynka lub ser żółty) do tego duży jogurt i owoc (jabłko) 3 posiłek (obiad): Pierś kurczaka około 200g, ziemniaki w mundurkach około 280g do tego surówka warzywna 4 posiłek : Makaron [...]

[...] jakas salateczka centralnie przed treningiem chczze zaaplikowac 50 gr gainera i 20 gr bialka w symie 67gr bialek 24gr tluszczu i 130 gr ww 2 obiad po treningu 150gr ryzu i 150 gr kurczaka jakas salatka kolacja ser twarogowy pol tlusty 200gr chleb staropolski ok 2 kromek (40 gr) 39 gr bialka 10 gr tluszczy 25 gr ww co o tym sadzicie ?

[...] napisze jak jem, a wy postaracie się mi pomóc (Nie znam sie na tym ... nie smiejcie sie :p ) Rano: (7:00/8:00) -Płatki kukurydziane -Kanapki (chleb bialy + maslo + szynka/ser) <-- potrafie wszamac 5 kanapek :p -Jakies kakao na popite ;) Szkoła (ok.11) -Kanapki -jakis baton ze sklepiQ :D (to dla przyjemnosci :P) -Wyciągam shakerek i cisne [...]

[...] przytyć. Ulozylem taka dietę. Śniadanie płatki owsiane 100g/mleko 0,5 250ml /rodzynki 50g lub orzechy włoskie /jaja kurze 100g 2sniadanie (w szkole) chleb żytni razowy 60g/ser twarogowy chudy 100g/ oliwa z oliwek/garść orzechów Obiad pierś z kurczaka lub ryba 150g/ryz brązowy/bialy 100g/ogorek 50g lub inne warzywa (brokuły)50g /jogurt [...]

Witam... mam problem mam diete na rzeźbe... stosuje ją i nic nie spada tłuszcz jestem załamany biegam rano i wieczorem bo 30-40 minut codziennie. Robie A6W do tego trening na siłce...i jem clenbuterol co nie tak jest z tą dietą proszę o pomoc jestem załamany... zmieńce coś w niej albo napiszenie nową nie wiem cokolwiek bo się załamie nie wiem już [...]

[...] i tłuszczy itp.To by było coś mniej więcej takiego: Na śniadanie:płatki owsiane+mleko+jajka+orzechy+warzywa(pomidor,cebula,ogórek) II śniadanie:chleb razowy+szynka lub ser+sałata czy kapusta pekińska Obiad:ryż brązowy lub kasza jęczmienna+kurczak Po treningu:Ryż biały lub ziemniaki+tunczyk lub mintaj(jakaś ryba)+ jabłko, banan(jakiś owoc) [...]

[...] 16 lat, zaczyna cwiczyc, i straznie ciezko jest mu przybrac choc odrobine na wadze. No to tak: 1. sniadanie mleko 2% 100g płatki kukurydziane 50g chleb pelnoziarnisty 100g serek bialy poltlusty 30g B:24,5 T:8,5 W 104g 567kcal 2. drugie snidanie chleb pelnoziarnisty 120 ser poltulsuty 40 maslanka 400 B:29g T:22g W: 74g 540 kcal 3. obiad piers z [...]