masowka do oceny

witam wczoraj troche poczytalem podwieszonych postow postawalem sie rozpisac diete wedlug nakreslonego wzoru :)
mam 187cm wzrostu waze 92 kg moim celem jest masa trenuje juz od 2 lat bede mial 3 treningi na silowni i 2 treningi boksu
moje zapotrzebowanie to 3517 kal

Sniadanie
Mleko1,5% 250gr
Platki owsiane 100gr
3 kurze jaja
Chleb staro polski
43gr bialka 27 gr tluszczu 98 gr ww

2 sniadanie
50 gr Rainer weidera
20gr bialka pro longatum
Banan
Lyzka oliwy z oliwek
27gr gr bialka ok. 15 gr tluszczu 52gr ww
obiad ok godz przed treningiem
piers z kury 150gr
ryz bialy 125
oliwa z oliwek
jakas salateczka
centralnie przed treningiem chczze zaaplikowac 50 gr gainera
i 20 gr bialka
w symie 67gr bialek 24gr tluszczu i 130 gr ww
2 obiad po treningu
150gr ryzu
i 150 gr kurczaka
jakas salatka
kolacja
ser twarogowy pol tlusty 200gr
chleb staropolski ok 2 kromek (40 gr)
39 gr bialka 10 gr tluszczy 25 gr ww
co o tym sadzicie ?

Elo

Sniadanie
Mleko1,5% 250gr
Platki owsiane 100gr
3 kurze jaja
Chleb staro polski
43gr bialka 27 gr tluszczu 98 gr ww
Pamietaj, ze jemy tylko chleb pełnoziarnisty. Ile tego chleba jesz? Dodaj warzywa

2 sniadanie
50 gr Rainer weidera
20gr bialka pro longatum
Banan
Lyzka oliwy z oliwek
27gr gr bialka ok. 15 gr tluszczu 52gr ww
Postaraj sie nie jesc odzywek, tylko dostarczac BTW z naturalnych produktów, daj warzywa
obiad ok godz przed treningiem
piers z kury 150gr
ryz bialy 125
oliwa z oliwek
jakas salateczka
zjedz sam ryz (brazowy, paraboliczny) z kurczakiem, oliwe i salatke wywal

centralnie przed treningiem chczze zaaplikowac 50 gr gainera
i 20 gr bialka
w symie 67gr bialek 24gr tluszczu i 130 gr ww
wywal to posilek sie je przed treningiem 1-1,5h a potem zadnych gainerow sie nie wrzuca
2 obiad po treningu
150gr ryzu
i 150 gr kurczaka
jakas salatka
sałatke wywal i gites, po treningu tylko ryz biały
kolacja
ser twarogowy pol tlusty 200gr
chleb staropolski ok 2 kromek (40 gr)
39 gr bialka 10 gr tluszczy 25 gr ww
na kolacje sam twaróg + ew. oliwa
bez zbednych węglowodanów zawartych w chlebie
najwyzej mozesz wrzucic jakies warzywko
co o tym sadzicie ?
W miare dobrze, ale na mój gust za mało kalorii masz w diecie, masz tendencje do tycia?


Zmieniony przez - Wassup88 w dniu 2008-10-03 09:43:13

no wlasnie mam tendencje troszke a odzywek tyle wrzucilem bo praca jest taka a nie inna i nie bardzo moge sobie pozwolic na jedzenie tam jakiejs kury albo czegos takiego dlatego gainer kupilem weidera bo podobno jeden z najlepszych i uzupelniam diete tyle ile moge

Nie ma rzeczy niemozliwych
Zapakuj do pojemnika ryż/kasze+mieso/rybe i to jest lepsze niz gainer

Jak masz tendecje do tycia to zostaw tyle kalorii.
Stosuj diete przez około 2-3 tyg. i jak nic nie ruszy masa to zwieksz kalorie o 300-400 az do nabierania masy mięśniowej! Jak zobaczysz ze przytyles za duzo to troche obetnij, proste