ser bialy

[...] Wiek - 21 Waga ~65 kg Wzrost - 172 cm Raczej ekto Poczytałem trochę forum i coś takiego udało mi się stworzyć: 1.Posiłek Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 150g //ser biały -- zamiennik Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Orzechy włoskie 20g //pestki dyni, słonecznik Rodzynki suszone 10g B 38 W 80 T39 828kcal 2.Posiłek Chleb żytni [...]

[...] ..::I POSIŁEK::.. 1.Śniadanie ok. 9.00 *płatki owsiane lub kukurydziane 80 gram *2 jaja całe ok. 100 gram *mleko chude 200 ml ..::II POSIŁEK::.. 2.II śniadanie ok. 12.00 *ser chudy biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 10 gram lub olej słonecznikowy ..::III POSIŁEK::.. *obiad między 14-15.00 ..::IV [...]

[...] tematów już poprosiłem administratora, wiem też, że mam słabe nogi bo kiedyś ich nie ćwiczyłem , ale od pótora roku regularnie raz w tygodniu, suemiennie trenuje suwnica 4 serie 12x 80 kg/ 10 x 120 kg/ 8x160 kg / 4-6 x 180-200 kg wykroki 4 serie 10 na noge x 15 kg 2 hantelki / 10 na noge x 15 kg 2 hantelki/ 8 na noge 17.5 kg 2 hantelki/ 7 na [...]

Zapotrzebowanie: 2750kcal+cel: masa = dieta 3100kcal waga 80kg wzrost 180cm /B/ 2,2 = 180g = 720kcal /T/ 1,5g t = 120g = 1080kcal /W/ 4 =325g = 1300kcal nietreningowy I ser twarogowy półtłusty 100 g 18,7 4,7 3,7 mleko zaw. 2 % tłuszczu 200 g 6 4 8,6 płatki owsiane 70 g 8,4 5 50 orzechy włoskie 30 g 4,8 18 5,4 tran 5ml [...]

Witajcie, Kobieta, 27 lat, 1,66cm, 60kg , praca siedząca + studia Ćwiczyłam do tej pory trening obwodowy od jakiegoś miesiąca. Teraz przyszedł czas żeby dołożyc jakąś rozsądną dietę. cel - redukcja tkanki tłuszczowej o jakieś 3-4 kg trening - obwody 3 x w tygodniu + aeroby 5 x w tygodniu (aeroby rano na czczo lub wieczorem po treningu siłowym [...]

Proszę o ocenę Może nie jest to dieta pierwszej klasy, tylko taka na miarę możliwości Cel: masa DNT 8:00 płatki owsiane na mleku + jajko na miękko lub ser biały 10:30 kanapki: margaryna, szynka, warzywa + owoc(e) 13:00 kanapki: ser, warzywa + owoc(e) 15:30 ryż lub kasza (czasami makaron) + filet lub inne mięso + warzywo 17:30 jogurt + banan lub [...]

[...] spalic tkanke tluszczowa przy jednoczesnym wyrabianu kaloryfera ;) diety to jem zdrowo np sniadanie to platki owsiane + mleko , 2 sniadanie kanapki chleb zarnisty ciemny + ser bialyy + szynka obiad i zarazem przed treningowy to roznie jakies miecho albo ser bialy + makaron potreningowy to mniejwiecej to samo co przed czasami dozucam gainera , [...]

[...] uwzględniam w niej tylko T WW i B co nie znaczy że nie będę ich jadł. oczywiście przyjmę wszystko tak aby tłuszczy białek i WW było jak wyżej. Śniadanie: Jajecznica lub ser biały + Płatki owsiane lub chleb żytni Obiad: Ryż lub ziemniaki, kasza + Ryba, kotlet albo piersi z kurczaka II obiad: Makaron , chleb + Ser biały lub szynka z indyka [...]

[...] mi doradzili co mogę zamieć lub dodać do diety . Potem bym się zajął szczegółami co ile jeść . wiek : 17 wzrost : 185 1 śniadanie płatki kukurydziane , jajka ,jogurt ,ser Gouda ,płatki owsiane ,jogurt ,orzechy ,rodzynki , żółty ser , pestki dyni bakalie , mleko 2 śniadanie szkoła co tu mogę zjeść ? 3 posiłek przed treningowy Ryż [...]

[...] Białka 150 g, Węgli 225 g, Tłuszczy 33 g. Śniadanie 30/65/8 Ser biały chudy 150 g. Płatki owsiane 88 g Oliwa z oliwek (Jeszcze nie wiem ile gram bo nie znam składu chudego sera) 2 kapsułki Omega 3 ----------------------- Śniadanie II 30/60/8 Ryż biały 69g Polędwica z indyka 160g Ogorek 100g Banan 20g ----------------------- Obiad 30/50/9 [...]

[...] po ok. 90min w cyklu: (na pewno będzie mnóstwo uwag do harmonogramu ćwiczenie, uwagi wskazane i z góry za nie dziękuje ) 1 dzien: klatka 3 rodzaje cwiczenia po 4 serie triceps 2 rodzaj 4 serie [...]

[...] 1. Pieczywo jasne, czerstwe, sucharek, herbatnik 2. Drobne kasze: manna, krakowska, jęczmienna, łamana, ryż 3. 2 % mleko słodkie i zsiadłe, mleko w proszku odtłuszczone, ser biały chudy 4. Jaja gotowane na miękko, w koszulkach, ścięte na parze, jaja sadzone, omlety 5. Mięso chude: wołowina, cielęcina, wieprzowina - w bardzo ograniczonej [...]

[...] +marchew 150g +ocherzy włoskie 10g +Chleb razowy 60g +set chudy 50g I posilek(przedtreningowy) chleb razowy 60g, banan 100g, orzechy wloskie 15g, poledwica z indyka 20g, ser bialy chudy 30g II posilek(potreningowy) ryż brazowy 100g +piers z kurczaka 150g +oliwa z oliwek 10g I kolacja mleko 0,5% 300g, otreby pszenne 30g, jajka kurze cale 100g, [...]

Posiłek 1 -Ser biały chudy 100g -jaja kurze całe 60g -orzechy 30g -oliwa z oliwek 10g Posiłek 2 -Ser gouda 100g -jaja całe 60g -oliwa 10g Posiłek 3 -Tuńczyk w wodzie 120g -ser biały chudy 100g -oliwa z oliwek 10g Posiłek 4 -Wieprzowina karkówka 150g -Ser biały chudy 100g -oliwa z oliwek 10g -orzechy 30g Posiłek 5 -tuńczyk w wodzie Białko 200g [...]

[...] o pomoc w dopisaniu tylko ilosci gramow i tyle. Link do posta http://www.sfd.pl/temat183005/ 1.Śniadanie ok. 8.00 *płatki owsiane *jaja całe 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały *chleb razowy 3 porządne skiby *oliwa z oliwek 3.IIIśniadanie ok. 14.00 *jw. 4.obiad ok. 17.00 *kasza *oliwa z oliwek *mięsko TRENING po treningu xx grama [...]

[...] 16:30 18:00 trening 5: (potreningowy) 19:30 6: 21:00 Narazie jadłospis na 1 dzień, po poprawkach zrobię na dłużej: 1 płatki owsiane rodzynki mleko 1,5 % +warzywo 2 ryz ser biały + oliwa z oliwek 3 ryz pierś z kurczaka surówka 4 przedtreningowy ryz + chudy biały ser 5 potreningowy białka jaj ugotowane oczywiście jabłko + jakieś ww [...]

[...] B/WW/T Śniadanie: 30/82,5/16,4 7.30 mleko 200ml 2% 6,4/9,4/4 płatki kukurydziane 85g 6/70/2 ser biały 90g 17,5/3/0,4 tran/oliwa z oliwek 10g 0/0/10 II Śniadanie (w szkole) 26/53/17,5 10.30 chleb pełnoziarnisty/razowy [...]

[...] 1 1 posiłek Mleko 0,5% - 500g Płatki owsiane - 100g 2 posiłek Chleb żytni azowy - 150g Margaryna roślinna - 15g Tuńczyk - 75g 3 posiłek Ryż - 150g Pierś z kurczaka/ser biały chudy - 100g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) glukoza - 100g Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu) 5 posiłek Makaron - 100g Pierś z kurczaka/ser [...]

[...] ok. 7.30 *płatki owsiane 70 gram 8/5/48/256 *mleko ok. 300 ml 10/4/15/144 *2 jaja całe ok. 100 gram 12/10/1/151 razem: 31/20/64/551 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 80 gram 15/4/3/107 *chleb razowy 3 skiby ok. 100 gram 6/2/51/225 *oliwa z oliwek 5 gram 0/5/0/44 Kanapki... razem: 20/10/54/376 3.IIIśniadanie ok. [...]

[...] tran lub jakies witaminy. A oto dieta : 1.Śniadanie ok. 8.00 Placek: *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe *oliwa 5 gram 2.II śniadanie ok. 11.00 Kanapki *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3.IIIśniadanie ok. 14.00 To samo co 2 śniadanie [...]