[...] was o ocenke mojej diety. 7;00 sok pomaranczowy 250 ml 7;15 Platki owsiane 100 g mleko 3,2% 300 ml rodzynki 30 g wiorki kokosowe 30 g 10;35 Bulki grahamki 3 szt(ok 100g) ser zolty 3 plastry (ok 50g) szynka z piersi indyka(ok 50g) jogurt pitny 250 ml + warzywka jakies do kanapeczek,(ogorek,pomidor,salata) 14;00 przed treningiem) ryz brazowy [...]
[...] -chleb razowy,masło , szynka z indyka. -chleb razowy ,masło, szunka z indyka -garstka orzechów 3. posiłek w szkole (12.30-13.00) -chleb razowy,masło,szynka z indyka, ser żółty gouda -chleb razowy , masło ,szynka z indyka -jabłko 4. Obiad (15.00-15-30) przed treningiem to co mam w domu , zazwyczaj ziemniaki, surówka, mięso - 2 banany [...]
[...] daj więcej płatków II Śniadanie Bułka grahamka 80g (2 bułki po 40g każda)/ok Szynka drobiowa 20g/ Twaróg chudy 50g/ Ser Gouda 20g/ Ogórek Na rzecz szynki i sera goudy dałbym 100g twarogu i do tego łychę oliwy Posiłek Przed treningiem ryż 120g/ok Pierś z kurczaka 120g/ok Marchew 40g/ok Oliwa 10g/ok Trening po godzinie [...]
Bóle brzucha, odczucie przepełnienia, biegunkę, kiepskie samopoczucie. Głównie z produktów, które nie sprawiają mi kłopotów mi chude mięsa, warzywa i owoce właśnie. Biały ser w sumie też, jeśli to wina błonnika. Nie miałem problemu, np., z mlekiem nigdy. Tłuszcze/kakao/cytrusy wywołują u mnie męczące bóle migrenowe.
I posiłek: płatki owsiane 70g mleko 1,5% 200ml cukier 5g / wywal Vital max WHEY PROTEIN 80 30g II posiłek Jaja kurze całe 150g chleb 100g / razowy III posiłek Ser twarogowy półtłusty 100g / chudy pomidor 100g IV posiłek Ryż biały 200g / rozłuż na dwa Dżem truskawkowy niskosłodzony 30g/ wywal daj warzywa Vital max WHEY PROTEIN 80 30g V [...]
[...] ciasta drożdżowego, ciastek itp. Od dwóch tygodni jem tylko chleb żytni na zakwasie, nie jem słodyczy- żadnych. Chipsów też nie. Myślę że to dobry początek i teraz nie będzie zbyt drastycznie. Czy mogę jeść jakiś nabiał? Np. biały ser? Bardzo lubię i nie chciałabym rezygnować z niego :) Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-03-10 17:29:35
[...] szynki w naszych czasach są beznadziejne,nie ma w nich prawie zadnych wartosci odzywczych,do kanapek mozesz wkladac mieso,typu pokrojona piers z kurczaka,wolowina itp. lub bialy ser. aha tak dla jasnosci,bo czesto jest popelniany ten blad, jak płatki to owsiane a nie kukurydziane cornflakesy Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-01 20:48:43
wrocilem jutro robie na snaidanie taki mix jak Pitt Bull owsiane+bialko/u mnie bialy ser+oliwa damy rade Twister na czym? Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-04-14 22:07:34
[...] woreczki ryżu/kaszy gryczanej/etc.. na jeden posiłek spożywam 0,5-1 woreczek - zależnie od tego ile godzin pracuję czy mam np wolne - do tego jajka na twardo, do gryki biały ser (kupujesz kostki po 200-250g). jajka zjadam raczje na drugie śniadanie, a ser raczej wieczorem (choć różnie bywa). warzywo - kiszony ogórek, papryka, jakieśsezonowe - [...]
Po poprawieniu diety według waszych rad wyszło mi takie coś(musiałem też troche pozmieniać zeby b/t/w zgadzało się z bilansem kalorycznym, teraz się mniej więcej zgadza) Posiłek A (śniadanie) Banan Mleko spożywcze 2% tłuszczu Płatki owsiane Jajo kurze Ogórek Posiłek B (w szkole) Chleb zwykły Masło roślinne kubkowe Serek twarogowy ziarnisty Ogórek [...]