[...] to zalezy od tego czy stawiasz na mase, siłe czy zeźbe. Jesli na mase (bo tak bedzie najleoeiej) to ja robie od 12 do minimum 8. 3. Nie zawsze cwiczenia ma trzy serie. CZesciej zdaza sie ze jest ich 4, czasem nawet słyszałem o 5. TO zalezy od teg jak mocno pracujesz nad danymi miesniami. 4. Co do domowego zarcie to dobre sa: tunczyk, [...]
Odżywka stanowi uzupełnienie diety. Jeżeli brakuje Ci białka to uzupełniasz braki odżywką białkową. Więc jeżeli chcesz ją wywalić to oczywiste że musisz wstawić produkt zawierający białko w swoim składzie. Czyli mięsa, ryby, jaja, ser biały.
[...] a u kobiet inaczej.. sniad- jajecznica z dwoch jajek (bez masla) + kefir + 2 kawalki pieczywa waza Może byc. II sniad- szynka +jablko (uwielbiam to polaczenie) Dorzuciłbym serek wiejski 3% i łyżeczke tranu. obiad- pstrag z pary +starte 2 marchewki z jablkiem lub szpinak Jak najbardziej OK. podwieczorek (po treningu)- troche rodzynek [...]
Ryz paraboliczny/brązowy/kasza gryczana/jeczminna/kuskus/makaron z rybą/piers z kurczaka/indyka/ser biały/odzywka białkowa/wołowina/owoce morza i surowka. Jest jeszcze wiele kombinacji, wystarczy pokombinowac. I oczywiscie wszystko zalezy od diety.
Ja w sumie większosc rzeczy piję.. Płatki owsiane miksuje i wypijam. Ser biały miksuje i wypijam. Ryż miksuje i wypijam. No odżywki to wiadomp. Łatwo, szybko i przyjemnie
[...] Oliwa z oliwek 15ml/ok Warzywa 17:30-18:30 Trening 18:30 Sok pomarańczowy 250ml/bezpośrednio po treningu węgle proste (carbo, woda z miodem itd.) 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g/ok Tunczyk w wodzie 120g/ok Warzywa 22:00 3 jajka/dałbym tutaj ser biały, Oliwy z oliwek nie można zastąpić żadnym produktem. Włącz ją do diety bo warto
Przecież wszystko masz napisane. W czy jest problem? Daj ten obiad jako posiłek po treningu. Ser biały 200g możesz dać z orzechami jako 2 posiłek. Do każdego posiłku min 300g warzyw. Jak po odjęciu twarogu będzie za mało białka to zwiększ mięso okołotreningowo. Zmieniony przez - domer w dniu 2013-07-24 13:12:57
[...] od tego jak obliczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne, nie mam wglądu w Twój trening więc trudno mi ocenić. 1. Jakie płatki? Jedz owsiane i daj ich więcej. Osobiście wywaliłbym ser biały dodał jakieś suszone owoce 2. Wywaliłbym jabłka, ale nie wiem jaki masz typ budowy, jak ektomorficzny to zostaw 3. Przed treningiem sam posiłek, bez gainera - a po [...]
mała podpowiedz. 1. płatki(duzo) - serek przepłukany - greffrut. 2. piers kurczak -saltak warzywna(bez cukru) +oliwa 3. piers kurczak -saltak warzywna(bez cukru) +oliwa 4. ser biały przed snem lub jajak lub tunczyk. posiłek co 4 godziny dopasuj do swojego zapotrzebiowania Tweoja dieta powinna wygladac podobnie. Powodzenia.
[...] naprzemienne przedramion ze sztangielkami 4xpo 10-8 BARKI 1.WYCISKANIA NA SUWNICY Z PRZODU 7 SERII-12-6 POWT.(3 SERIE TO ROZGRZEWKA SAMYM GRYFEM PO 12 potem 4 serie wlasciwe) 2.WZNNOSY NA BOK STOJĄC 6 SERII-15 6 POWT. 3.Wznosy ramion na boki w opadzi 5 SERII-10 4 POWT. NOGI nie zawsze trenowalem ale teraz juz [...]
Trudno, musisz jakos to przebolec. Zjedz normalny posilek przed jakies platki, ser bialy, orzechy, rodzynki. Ze soba mozesz brac w pojemniku jedzenie. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-06-26 11:10:55
[...] Wspiecia na palce 4x 20 barki Wyciskanie z klatki 12,10,8 Wznosy bokiem 12,10,8 wznosy w opadzie 12,10,8 Jedzienie : Rano platki owsiane 100 gr Ryz 100 gr 100 gr kurczaka Ryz 100 gr, 100 gr kurczaka Makaron 150 gr, ser bialy 100 gr tunczyk Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**
[...] 2 posilek: - dwie kromki chleba razowego - poledwica wołowa - kefir/maslanka 3 posilek: - filet z kurczaka - oliwa z oliwek - ryż - banan - sok marchwiowy 4 posilek: - ser biały półtłusty - jogurt naturalny - chleb razowy - margaryna miękka Gramy w przeliczeniu na kalorie prawie sie pokrywaja z 2900kcal. I jak? pisać w jakich ilosciach to [...]
Śn. I: 120g serka wiejskiego kiwi 10 g orzechów włoskich łyżeczą orębów pszennych BRAK WW, Mało białka (daj tutaj jajka) +warzywa o niskim IG OTRĄB NIE LICZ DO BILANSU, DAJ PŁATKI OWSIANE Śn. II: 60 g tuńczyka z wody pomidor,sałata DODAJ OLEJ LNIANY, TUNA ZAMIENNIE Z INNĄ RYBKĄ, NAJLEPIEJ ŚWIEŻĄ Obiad: ok. 80 g ryżu ok. 100g kurczaka warzywa 15 [...]
[...] 180g 5 posiłek -gainer 2 50 g -mleko 2,0 % 200 g -oliwa z oliwek 10 g 6 posiłek -ser biały chudy 100 g nie wiem co jestz ta klatka nie tak trening mam dobrze na bank i poprawna technika tez i ciezko max mi mase złapac