Brak pomysłu na dobór 2 posiłków na redukcji

Odpowiadają mi 4 posiłki, w sumie nawet dla mnie wygodniej. Tylko teraz mi powiedz, jak najlepiej je w moim przypadku rozłożyć. Śniadanie o 7:00, obiad o 12, posiłek przed treningiem (co tu dać ? ) ok.16-17, trening ok. 18, kolacja 20-21. Ja jeżeli chodzi o posiłki jestem stosunkowo plastyczny, czasami jem 6 posiłków a czasami jeden , (ale to śmieciowe żarcie więc się nie liczy nawet) tak więc jestem otwarty na propozycje
Wiem na czym polega dieta (ledwo, bo inaczej bym nie zakładał tego tematu : D ), że to nie monotonia itd. ale chciałbym mieć jakaś bazę na której bym się opierał. Jak już pisałem, kurczak w moim przypadku służy tylko do tabeli, było i go najwygodniej wpisać, ale przeważnie jem steki z jagnięciny albo wołowiny. Wiadomo, ciągle bym sobie zmieniał, zamiast kaszy ryż, zamiast tych warzyw dałbym inne, itd. wiem o czym mowa. Ale chce mieć jakąś bazową dietę na której bym mógł się opierać.
BTW. Chciałem dodać, że pojutrze chciałbym już zacząć na siłowni, póki co mam wakacje i wolne, ale nie ukrywam, że liczę na wasze wskazówki nadal, bo ja muszę mieć dokładną dietę (liczby żeby się zgadzały) a potem to już tylko liczenie kalorii podczas zamieniania składników, by nie było monotonii w jadłospisie.Muszę mieć dokładną dietę dla komfortu psychicznego, bo jak będę sobie jadł tam losowe ilości w różnych porach, to nie będę wiedział, czy za dużo nie jem węgli, czy nie za mało tego i tego, wiecie o co mi chodzi.

Zmieniony przez - Hapacz w dniu 2013-07-23 16:08:09

Zmieniony przez - Hapacz w dniu 2013-07-23 16:14:52

Rozkład taki jak Tobie pasuje. Może być ten, który napisałeś. Przed treningiem ryba z ryżem basmati, po treningu pierś z kaszą gryczaną. Węglowodany głównie w posiłkach okołotreningowych.

Tutaj nie ma kaszy gryczanej :D Co mogę zamiast tego ?

Tutaj w sensie w kraju. W mieście (ponad 50tys mieszkańców) nigdzie nie znalazłem kaszy gryczanej, w tureckich sklepach, chińskich, supermarketach (kilku), nigdzie. Tak więc co mogę dać zamiast tej kaszy gryczanej ?

ZIemniaki, bataty, ryż, kasza jaglana/perłowa, makaron żytni...możliwości od groma.

Chyba mi się udało: (pewnie nie uznacie mleka i banana za posiłek, ale kurde, liczby się zgadzają :D)


Moje obliczone zapotrzebowanie:
Kcal: 2850
Białko: 174g
Węglowodany: 124g
Tłuszcze: 187g

Pora po treningu to dla osoby ćwiczącej najważniejszy okres. Wrzucenie tam wyłącznie szklanki mleka z bananem to b. niewiele, a szkoda. Owszem - może to zostać, jednak do godziny po treningu zjedz solidny posiłek.

Warzyw nie wliczaj, pomijajac fakt, że masz ich w diecie nie za wiele.

0,5kg twarogu to nie najlepszy pomysł. Poza tym w diecie brakuje ryb, najlepiej tłustych, morskich - wrzuć je z 2-3 razy w tygodniu do jadłospisu. Różnicuj dietę, przy niewielkiej ilości węgli w diecie - dobrą opcją będą np. ziemniaki, które będą produktem sycącym o dużej gęstości odżywczej. Osobiście byłbym skłonny również, by w diecie uwzględnić tłuszcz kokosowy, tłuste mięso i owoce, o ile bilans na to pozwoli

Skerx

Pora po treningu to dla osoby ćwiczącej najważniejszy okres. Wrzucenie tam wyłącznie szklanki mleka z bananem to b. niewiele, a szkoda. Owszem - może to zostać, jednak do godziny po treningu zjedz solidny posiłek.

Warzyw nie wliczaj, pomijajac fakt, że masz ich w diecie nie za wiele.

0,5kg twarogu to nie najlepszy pomysł. Poza tym w diecie brakuje ryb, najlepiej tłustych, morskich - wrzuć je z 2-3 razy w tygodniu do jadłospisu. Różnicuj dietę, przy niewielkiej ilości węgli w diecie - dobrą opcją będą np. ziemniaki, które będą produktem sycącym o dużej gęstości odżywczej. Osobiście byłbym skłonny również, by w diecie uwzględnić tłuszcz kokosowy, tłuste mięso i owoce, o ile bilans na to pozwoli

To ja już nie mam bladego pojęcia jak tą dietę ułożyć. Trzeci dzień z rzędu się z tym męczę i ciągle jest źle. Ryby będę wrzucał, ok, ziemniaki w mundurkach jem na parze co jakiś czas też,to powiedz mi, co mam wrzucić,albo wyrzucić w diecie? Posiłek po treningu, co mam tam dać, żeby liczby się zgadzały? Tak po prostu pytam, bo najzwyczajniej nie wiem.

Chyba sobie muszę odpuścić siłownię, skoro 70% sukcesu w treningach to dieta, a ja katuję parę dni te diety i mam problem z dobraniu paru składników, to raczej chyba nie dla mnie. Wiadomo, że musi być zróżnicowana dieta, zdrowiej i smaczniej, ale muszę chyba mieć jakąś bazową dietę na której mogę się opierać, a potem tylko liczenie jeżeli coś będę dodawał by się z bilansem zgadzało.

Przecież wszystko masz napisane. W czy jest problem?

Daj ten obiad jako posiłek po treningu. Ser biały 200g możesz dać z orzechami jako 2 posiłek. Do każdego posiłku min 300g warzyw. Jak po odjęciu twarogu będzie za mało białka to zwiększ mięso okołotreningowo.

Zmieniony przez - domer w dniu 2013-07-24 13:12:57