[...] dodaj tu jakieś źródło białka. Jogurt nim nie jest. Ryżu daj z 50g a drugie 50 przenieś do następnego posiłku. I niech to będzie ryż brązowy. 4 - 200g twarogu półtłustego ser się długo trawi, lepszym wyjściem było jakieś mięso lub znowu jajka. Daj ryż z poprzedniego posiłku. 5 - 100g musli + 300ml mleka + 4 łyżki oliwy To mógłbyś dać do [...]
[...] byla taka sama.W plynie jedynie wchlania sie szybciej i lepiej. Na kolacje rowniez mozesz pic bialko,ale proponowalabym wprowadzic jakies naturalne produkty bialkowe(bialy ser,maslanka,piersi z kurczaka).Witamin i mineralow z pozywienia nic Ci nie zastapi. I nie mozemy zyc samym bialkiem.Organizm tez potrzebuje weglowodanow i tluszczy Zmieniony [...]
myślę że mógłbyś nie zaśmiecać działu i policzyć cokolwiek podać cel a dieta 1. 250g biały chudy ser 100g makaron oliwa 2 pieczywo razowe i dalej w temacie w moim linku w podpisie 3. może jakieś kanapki z mięsem warzywami orzechami 4. Przed treningiem 2 duże jajka 100g kaszy, 1łyżeczka oliwy i 250g marchwi 5. po treningu 3 lyzeczki miodu piers [...]
[...] (06:15) -płatki owsiane 100g -mleko 0,5% 200ml -30g miodu -kiwi -1 gotowano jajo Jak kiwi to miód zbędny Daj 2 jaja II POSIŁEK (11:00) - w pracy -chleb razowy (4 kromki) z serem żółtym i z szyneczką -pomidor -serek wiejski 150g Ser żółty wywal i daj oliwe, więcej warzyw III POSIŁEK (14:00) - w pracy -chleb razowy (4 kromki) z serem żółtym i z [...]
[...] i sałatą 2x białka jajek 1x jabłko lub pomidor // płatki owsiane orzechy słonecznik troche rodzynek ale raczej bez :) ewentualnie jabłko Posiłek 2: Kromka chleba WASA z serem żółtym Jabłko // chleb waza wywal chleb razowy , ser wywal wrzuć jajko i warzywa wywal jabłko Posiłek 3: A tu to zależy co jest w domu na obiad. (może coś [...]
[...] soku morelowego. Morele są dobre dla pakerów. (z "muscle") ____________________________________________________ Ja ci mogę napisać co jesc po treningu. 1. biały ser (0,7kg) wymieszaj z jednym całym jajkiem (surowe jajo). Dodaj trochę cukru jak chcesz. 2. Wypij mleko (0,5l). 3. Wypij mleko (0,5l) z rozpuszczonym białkiem serwatkowym. [...]
[...] troche dużo. Boje się że jak będę tyle jadł to przytyje na tkance tłuszczowej. Jeżeli mam białko egg protein 80 firmy olimp to też brać??? Obecnie jem: 1 chleb razowy, biały ser, szynka 2 pierś z kurczaka, sałatka z warzyw, chleb razowy 3 chleb razowy, banan, warzywa, szynka Tylko 3 posiłki. Jak możesz to skomentuj to co robiłem do tej pory. Z [...]
[...] po nocy) mam mala paczke xxl wiec kupie zwykle bialko ok. 7:30 TRENING po treningu xxl Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu okolo 10 Tuńczyk w wodzie Ryż biały Kukurydza konserwowa Pomidor kolo 13 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy Ogórek Pomidor Oliwa z oliwek Chleb zwykły Jaja kurze Pomidor Margaryna "Rama" [...]
[...] lub ryz lub makaron lub kasza B- 20 WW 80 T-10 potreningu 19.00 tu wlasnie nie wiem ale odrazu po 25 g glukozy + 15 g sp80 z mlekiem 19.30 ryz/platki owsiane + bialy ser moze mieso B-20 WW 50 22.00 sp 80 z mlekiem = 20 bialka Razem: B- 110-130g WW-350-400g T- znikome ilosci nie wiem czy to nie za duzo waga 57 wzrost 170 wiek-14.5 jak cos [...]
[...] tr rano na czczo po tr przed snem 30g porcja ntr rano na czczo przed snem 30g porcja Z tym ze ja tej diety pewnie nie zawsze bede przestrzegal:) i tak btw w tej diecie jest ser tlusty to chodzi o bialy czy zolty :D?? Aaa i co do tej kreatyny to dzisiaj jeszcze wzielem zeby sie lepiej te rece zregenerowaly co pisalem w tym temacie [...]
Są zwiększające regenerację organizmu. Np. BCAA i glutamina, ponadto jedzenie jako posiłek potreningowy nabiału (chudy biały ser) który zawiera wapń działający odkwaszająco. Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
ja bym zrobil tak: a) zero mleka- ser chudy,podpuszczkowy i maslanki<naturalne> b) weglowodany okolo treningowo -carb,bialy ryz,kuskus,kasze c) rozlozyl tluszcz na wszystkie posilki w miare rowno<nie liczac po trenigowego> d) wywalil wszystko co przetworzone- zostawil to co podalem plus miesa,jaja,warzywa,oliwe i orzechy
[...] 13:00 1 x szklanka soku wiśniowo jabłkowego "Garden" 4 x ziemniak gotowany 1 x kotlet z piersi kurczaka 1/2 x ogórek zielony 16:00 1 x zielone jabłko 1 x "Tymbark" wiśniowo jabłkowo w butelce 19:00 1 x batonik "Corny" orzechowy 22:00 2 x szklanka mleka 3,2% 1 x kromka WASA + biały ser Unikaj sterydów, bądź czysty!
[...] to bylo z tymi kanapkami z pasztetem hehehe :D:D:D:D:D:D a tak powaznie to walilo mnie to - jasne ze na poczatku moglem sie czuc wyobcowany ale pozniej moglem jesc bialy ser jak swinia przed samym pokojem nauczycielskim - i w dupie mialem ludzi - i tak wiedzailem ze bedzie to lepszym wyjsciem niz biadolenie i jedzenie jakiejs lipnej kanapki [...]