nie moge stosowac diety

ja bym zrobil tak:
a) zero mleka- ser chudy,podpuszczkowy i maslanki<naturalne>
b) weglowodany okolo treningowo -carb,bialy ryz,kuskus,kasze
c) rozlozyl tluszcz na wszystkie posilki w miare rowno<nie liczac po trenigowego>
d) wywalil wszystko co przetworzone- zostawil to co podalem plus miesa,jaja,warzywa,oliwe i orzechy

7.00 sniadanie
1. mleko
2. platki owsiane
3. rodzynki
4. orzechy
5. pestki ze slonecznika
6. ser zolty

10.30 przerwa w szkole (2 porcje)
1. chleb razowy
2. szynka z piersi
3. ser zolty
4. banan/jablko/gruszka

13.30 przerwa w szkole (1porcja)
1. chleb razowy
2. szynka z piersi
3. ser zolty

16.00 po szkole
1. jogurt
2. rodzynki/orzechy/pestki

17.00 obiad
1. piers z kurczaka
2. ryz
3. warzywa
4. oliwa z oliwek
5. maslanka

20.00 po treningu
1. maslanka
2. ryz z obiadu

21.30 na noc
1. ser bialy
2. mleko

WITAMINY
omega-3
zma apteczne

nie chcialem nowego postu tworzyc wiecz pisze tu
piszcie co wam nie pasuje :D
dziekuje

2 tyg to układałeś?

bilansu nie ma

2 tyg sie przyzwyczajalem do jedzenia powoli :D
a bilans to musze poprawic bo bialka jest 160 % a tluszczy 80 %
dam jutro
dziekuje : d

ps. sog za gotowa diete

Mialem cos kiedys w podobnym stylu tylko moj brzuszek nie przyswaja kaszy i wydala jak najszybciej mu to idzie :P